Андрей Парабеллум - Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту

5. Заведите журнал результатов и свершений, куда будете записывать выполненные дела.

6. Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите систему мотиваций. Мотивации бывают «от», когда нужно от чего-то уйти, и «к», когда мы хотим чего-то добиться или получить.

Разработайте штрафы за невыполнение обязательств. Напишите цифру в денежном эквиваленте, которую будете платить. Эта сумма не должна быть для вас критичной, но должна быть ощутимой.

Заведите конвертик, куда будете складывать штрафы. В конце тренинга отдайте его на благотворительность.

7. Начинайте вести бюджет. Это можно делать в электронном виде или на бумаге. Записывайте все доходы и расходы. Чтобы облегчить себе задачу, собирайте чеки.

8. Возьмите список дел, который составили. С завтрашнего дня начните завершать срочные дела – именно они отнимают много энергии (вы постоянно о них думаете, но руки не доходят). С этим надо разобраться как можно скорее.

Нередко возникают вопросы: почему трудно планировать, почему планы постоянно срываются? Помимо недостатка опыта это связано с тем, что внутреннее время отличается от времени астрономического. Это важно учитывать, когда вы планируете свой день, чтобы не было больших расхождений между желаемым и действительным.

Некоторые люди считают, что потребуется три часа на то, что можно сделать за час, и в итоге масса полезного времени тратится впустую.

Другие спустя несколько дней после начала тренинга начинают выбирать, какие задания будут выполнять, а какие нет. Вы вправе поступать, как считаете нужным, но если хотите достичь результата, то должны делать все. Вы обязаны играть по правилам, в противном случае лишь зря потратите время.

Зачем нужны штрафы? Это необходимая мера. Человеку свойственно легко обманывать самого себя. Часто мы обещаем себе что-то, потом забываем и нарушаем обещание. А это мешает двигаться вперед.

Обещания себе – самые сильные. От этого напрямую зависит лайфстайл.Нередко человек прекрасно понимает, что не должен что-то делать, а все равно делает – и мучается. Это самосаботаж. Поэтому штрафы нужны, и не стоит придумывать причины и искать оправдания, чтобы их не платить. Любое невыполнение обязательств есть нарушение обещания, и за это надо расплачиваться.

Планирование помогает структурировать дела и выполнять больше, чем раньше, но и, соответственно, утомляется человек сильнее. Поэтому вносите в план время на отдых, когда вы будете заниматься тем, чем нравится: слушать музыку, читать книгу, лежать на диване или гулять.

Если не отдыхать, можно быстро загнать свой организм, и он в недалеком будущем отомстит. Время на отдых определяйте, прислушавшись к себе: вспомните предыдущий день и попробуйте определить время, когда организм подавал сигналы, что пора передохнуть.

Важный момент: вы должны осознавать ответственность за то, что происходит. Только мы виноваты во всех своих бедах, но и наши достижения – наша заслуга. Не нужно ни с кого спрашивать, не нужно перекладывать ответственность на чужие плечи.

Несколько замечаний по поводу спорта и обливаний. Ходить в спортзал не помешает никому, независимо от комплекции. Если вы целенаправленно хотите нарастить мышечную массу, потребуются интенсивные нагрузки и много белковой пищи. Не стоит заменять спортивный зал боевыми искусствами или чем-то подобным, это разные вещи. Если занимаетесь каким-то видом спорта, спортзал – дополнение, а не замещение.

Обливания эффективны, потому что делают кожу гладкой и эластичной. Благодаря обливаниям вырабатывается стойкий иммунитет. В качестве альтернативы обливаниям холодной водой можно использовать контрастный душ. Температура воды резко меняется, соответственно, клетки кожи мобилизуются, приходят в движение и сопротивляются.

Иногда возникают проблемы с упражнением «улыбка», о котором говорилось выше. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь до ушей, чтобы уголки губ стали напряженными, постойте так секунд десять. Потом скорчите рожу левой половиной лица, затем – правой. А теперь – улыбка Брюса Уиллиса, то есть легкая полуулыбка!

Такие упражнения развивают мышцы лица, и через некоторое время вы почувствуете, что улыбаться стало легче.

1. Сделайте чек-лист утренних ритуалов (табличка, в которой перечислены утренние процедуры). Каждый день в новом чек-листе отмечайте сделанные дела галочками.