Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

3. Не забывайте о физической активности.Для борьбы с зависимостью это очень важно. Хотя наука еще не доказала этого, но современные исследования мозговой активности настолько убедительны, что было бы глупо их игнорировать10. Ученые считают, что в личный план перемен нужно обязательно включать физическую активность. Можете ходить, бегать, плавать, подниматься по лестнице – на пользу пойдет любая аэробная активность.

Как же физическая активность помогает бороться с зависимостью? Вспомните симптомы, которые возникают при отказе удовлетворить всеобъемлющее желание. Вы начинаете нервничать, тревожиться, у вас потеют ладони и болит живот. Быстрая прогулка по кварталу облегчает большинство подобных симптомов. Кроме того, физическая активность перепрограммирует внутренние схемы мозга, которые в своем прежнем состоянии способствовали поддержанию зависимости11.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ШЕСТЬ ИСТОЧНИКОВ

Источник 1: ПОЛЮБИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕНАВИДИТЕ

Ли признает, что курение доставляло ему большое удовольствие. Не то чтобы он любил курить, но представить себе не мог, каково это – не курить. Когда он хотя бы два часа проводил без сигареты, то ощущал беспокойство, тревогу и раздражение. Без сигареты он в буквальном смысле слова «сходил с ума». Ну как полюбить такое ?

Ли начал воспринимать симптомы абстиненции серьезно. Исследования подтверждают, что люди, которые отказываются от зависимости или используют заместительную терапию, с большей вероятностью добиваются успеха12. Поэтому Ли стал пользоваться пластырями, а потом и жевательной резинкой, которые облегчали симптомы абстиненции. Конечно, все это было только начало. Но с ними ему было легче сохранять мотивацию к переменам.

Чтобы усилить личную мотивацию, Ли вспомнил о своих прежних увлечениях и о той роли, какую сыграло в них курение. Он рассказал себе полную, яркую историю того, почему ему нужно бросить. Он написал: «Я хочу бросить курить, чтобы чувствовать себя здоровым, вести активную жизнь, вырастить детей и внуков». Эта установка стала хорошим началом, но Ли усилил ее яркость, добавив колоритные напоминания о неизбежном будущем.

На мобильном телефоне Ли поместил фотографию, на которой он был сфотографирован со своей маленькой дочерью. Большинству людей эта фотография казалась нежным напоминанием о дорогом человеке. Но для Ли она имела другой смысл, потому что за ней стояла история.

И вот эта история. Вскоре после того, как жена Ли сфотографировала его с дочкой, Ли поднес дымящуюся сигарету ко рту. Поскольку на фотографию ушло какое-то время, на кончике сигареты образовался длинный столбик пепла. Когда Ли взял сигарету в рот, пепел упал… прямо на лицо девочки. Ли был в ужасе от того, что случилось. Упавший пепел стал для Ли символом страданий, которые ждали его дочку в результате пассивного или активного курения.

Ли поместил фотографию на свой мобильный телефон, а потом добавил в Личной Мотивационной Установке еще одно предложение: «Ужасная правда: когда я закуриваю, то ставлю сигареты выше своей дочери». Это суровое, нелестное напоминание помогало Ли вспомнить яркую историю в критические моменты, когда он испытывал искушение закурить снова.

Чтобы погасить желание было легче, Ли решил, что, прежде чем закурить сигарету, будет полминуты смотреть на фотографию на мобильном телефоне и вслух читать Личную Мотивационную Установку. Если после этого ему все еще будет хотеться курить, он может взять сигарету.

Ли использовал ценностные слова , осложняющие собственные оправдания. Когда он убеждал себя: «Всего лишь одну затяжку!», он тут же возражал себе: «Я снова стану вонючим курильщиком!» Когда его посещала мысль: «Мне нужно закурить», то Ли тут же произносил вслух: «Я больше никогда не буду курильщиком!» Он заметил, что подобные замечания в ответ на пагубные мысли быстро меняли его отношение к собственным поступкам.

Ли боролся уже целый год, и тут ему позвонил бывший друг, Рауль. Скорее не друг, а приятель по перекурам. Когда в компании, где они работали, курильщиков отправили на задний двор, люди, которые раньше и не встречались, стали частенько видеться. Хотя Рауль был почти вдвое старше Ли, они подружились.

Через три года после того, как Рауль вышел на пенсию, они говорили о том, чтобы бросить курить, но все это осталось пустыми разговорами. Ни один из них так и не бросил. Рауль позвонил Ли, чтобы узнать телефон еще одного приятеля по перекурам. Постепенно разговор перешел на последние новости. Выяснилось, что Рауль лежит в больнице. Ему сделали операцию на легких, и перспективы вырисовывались не самые блестящие. И Ли мгновенно представил, какое будущее ждет его. Каждый раз, когда ему хотелось взяться за сигарету, он представлял, как будет беспомощно лежать на больничной койке.