Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

Ли также решил стать новым человеком, открыв для себя возможности некурящего человека. Он решил обогатить свои роли отца, мужа и добытчика, добавив к своему репертуару новую роль. Кроме всего прочего, он увлекался походами. Жена и дочери тоже с удовольствием отправлялись с ним в походы на выходные. Ли прочел, что физические упражнения подавляют стремление закурить, и выяснилось, что автор статьи был прав. Стоило Ли выйти на природу, как все симптомы абстиненции остались позади13.

Одним из самых сильных мотивов для Ли стало превращение процесса в игру . Он перестал рассматривать свое желание бросить курить как пожизненную обязанность и разбил этот процесс на небольшие этапы. Первый этап занял всего лишь день. Как в любой хорошей игре, Ли вел счет. Он сделал таблицу и повесил ее в своем шкафу. Каждый день он вычеркивал очередной день без сигарет. Таблица показывала ему, сколько раз он «одержал победу». А потом он перешел к следующей цели – и стал отмечать по два дня. Обозримые цели вселяли в него надежду и подкрепляли мотивацию.

Когда Ли разработал тактику, которая укрепляла его мотивацию, его отношение к пагубному пристрастию изменилось. Каждая неделя, проведенная без сигарет, вселяла в него чувства гордости и удовлетворения. Расставание с сигаретами оказалось приятным, а не болезненным.

Источник 2: ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧЕГО НЕ МОЖЕТЕ

Когда Ли провел инвентаризацию навыков – проанализировал свои способности и знания, – он понял, что многого не знал о никотиновой зависимости. Поэтому он прочел несколько популярных книг, посетил полезные сайты и поговорил со своим врачом. Открытия его удивили. Он всегда думал, что, когда пройдут симптомы абстиненции, с курением будет покончено. Теперь же он узнал, что на определенном уровне желания сохраняются и после того, как закончится «ломка». Но отныне все это не было для него сюрпризом.

Ли также узнал, что у курильщиков и людей, страдающих другими зависимостями (даже среди детей, чрезмерно увлекающихся видеоиграми), часто случаются депрессии14. Более того, эта депрессия может стать основным препятствием на пути к счастливой жизни. Ли не считал, что у него депрессия, но он обсудил этот вопрос с женой, и они решили каждый вечер обсуждать, как прошел их день, и позитивно поддерживать друг друга.

Более того, Ли начал изучать навык воли. Он знал, что постоянно оказывается в ситуациях соблазна, поэтому выработал стратегию, которая помогала с ними справляться. Большинство его приемов основывалось на отвлечении. Ли понял, что желание курить приходит и уходит. Самым острым оно бывает в течение двадцати минут. Поэтому он нашел занятия, которыми мог бы отвлекать себя в эти трудные моменты, пока желание курить не пройдет. И он стал прыгать – прыгать со скакалкой или просто на месте. Ли делал это так энергично, что у него учащалось сердцебиение, и он начинал задыхаться. Чтобы еще сильнее отвлечься, Ли принимался делать что-то вместе с членами семьи: помогал старшей дочери с уроками, играл с младшей или расспрашивал жену, как прошел ее день.

Через несколько месяцев Ли обнаружил, что он может управлять своими желаниями словно с помощью волшебной палочки. Никотиновая зависимость отчасти является тактильной. Ли часто крутил сигарету в руках и пальцах. С этим соблазном он справился очень любопытным способом: он стал учиться фокусам. Ли постоянно держал под рукой карты и монеты. Новый фокус он осваивал за двадцать минут сознательной практики. Ли не стал подменять сигареты конфетами или едой. Он знал, что многие выбирают именно еду, но ему не хотелось набирать вес.

Источники 3 и 4: ПРЕВРАТИТЕ СООБЩНИКОВ В ДРУЗЕЙ

Жена Ли бросила курить, когда у них появились дети. Естественно, что она мечтала, чтобы муж тоже бросил, но превращаться в «лесопилку» ей не хотелось. Тем более Ли очень не нравилось, когда его пилили. После нескольких неудачных попыток обсудить проблему курение Ли превратилось в «священную корову», о которой не говорили. Когда он закуривал, жена просто выходила из комнаты.

Но это было не просто глупо. Супруги должны были найти способ поговорить откровенно и уважительно. И тогда Ли провел трансформативную беседу. Он объяснил жене свои планы и попросил помощи. Чтобы избежать занудства, они решили, что жена будет отмечать каждый замеченный ею успех, а в конце дня интересоваться успехами мужа.

Ли провел два разговора, которые отдалили его от нежелательного поведения. Первый разговор состоялся с отцом, заядлым курильщиком, который жил всего в нескольких кварталах от них. Ли не хотел обидеть отца. Он объяснил, что ему нужно отдалиться от курильщика, но не от отца. К его удивлению, отец его поддержал и сказал, что его внучки заслуживают свежего воздуха.