Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

1. Найдите новых друзей.В нашей лаборатории мы установили, что связь плана с друзьями повышает шансы человека на успех более чем на 40 процентов7. Это особенно важно для похудения и улучшения физической формы.

Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек. Всем им никак не удавалось заставить себя заниматься физическими упражнениями. Всем им нужно было ходить хотя бы полчаса в день. После получения задания половине группы каждые три недели звонил реальный человек, который спрашивал, каковы их успехи, и сердечно поздравлял. Периодическое проявление внимания со стороны постороннего человека повысило мотивацию участников на 78 процентов. Этот показатель оказался гораздо выше, чем результат аналогичного напоминания со стороны компьютера. Звонки продолжались в течение года – но даже после того, как звонки прекращались, новая полезная привычка сохранялась8.

Найдите тренера, который сможет вас одновременно и мотивировать, и инструктировать. Джон Г. нанял настоящего тренера, который целый месяц наблюдал за его тренировками. Три раза в неделю в половине седьмого утра они встречались в спортивном зале. Это заставляло Джона подниматься рано утром и идти в зал. Он не хотел выбрасывать деньги на ветер. Не хотелось ему разочаровывать и тренера. Тренер научил его эффективно пользоваться различными тренажерами и отягощениями. Джон наращивал силу, не испытывая боли и не подвергая себя опасности травмы.

Не менее важны и партнеры по тренировкам – то есть люди, которые вместе с вами сидят на диете или занимаются физическими упражнениями. Таким партнером может стать ваш супруг, родственник или посторонний человек. Один из наших Изменившихся занимался вместе с братом, хотя сам жил в Сиэтле, а брат – в Лос-Анджелесе. Они занимались по одной и той же программе и каждое утро в шесть часов связывались по телефону. Ощущение общности и внимания стало сильнейшим источником мотивации. Это ощущение заставляло человека подниматься и приступать к тренировке. Если хотя бы один человек занимается по одной программе с вами, то успехов добьетесь вы оба.

2. Проведите трансформативную беседу.Есть один сообщник, который просто обязан стать вашим другом. Этого человека можно назвать «поставщиком пищи». Именно он покупает продукты, готовит и является источником калорий в вашем доме. Конечно, этим человеком можете быть вы, и тогда ситуация находится под вашим контролем. Но если это не вы или вы участвуете в этом процессе косвенно, то вам нужно превратить «поставщика пищи» в союзника по похудению.

В некоторых случаях такой человек только и ждет, чтобы вы позволили ему прийти вам на помощь. К сожалению, похудение и фитнес – это очень деликатные темы, и людям нужен стимул, чтобы начать перемены. А значит, вы должны сделать первый шаг. Попросите помощи у тех, кто непосредственно влияет на ваше питание и физические занятия. Объясните, что они могут сделать, чтобы помочь вам: «Пожалуйста, покупай больше фруктов, чтобы они всегда были у нас в доме». Скажите, что нужно прекратить: «Пожалуйста, перестань печь свои замечательные булочки. И не клади конфеты на видных местах».

И, наконец, не забудьте сказать о том, что нужно продолжать: «Наши совместные вечерние прогулки доставляют мне огромное удовольствие».

Не ограничивайте трансформативные беседы одним лишь этим человеком. Большинство сообщников даже не подозревают о том, что причиняют вам вред. Они с радостью придут вам на помощь. Дополнительные советы по этой теме вы найдете на сайте ChangeAnything.com/exclusive.

Источник 5: ИЗМЕНИТЕ ЭКОНОМИКУ

Существующая экономика часто противодействует вашим целям. Как мы уже говорили раньше, многие готовые продукты (особенно те, что содержат жиры и сахара) стоят недорого, тогда как цена на фрукты и овощи постоянно растет. Кроме того, при покупке большого количества продуктов вы получаете скидки – в результате вы больше покупаете и больше едите. Многие считают, что выбрасывать еду, оставшуюся на тарелке, преступление. Вот лишь несколько внешних стимулов, которые заставляют нас есть и толстеть. Настало время все изменить.

Используйте и стимулы, и неприятие потери. В стимулах хорошо то, что они работают. Но лишь при выполнении определенных условий.