Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

3. Посетите свое неизбежное будущее.К счастью, когда Джон думал о том, что его ждет, он мог представить свое будущее в деталях. Он мысленно отправлялся к человеку, который столкнулся с теми же проблемами.

«Я вспомнил про Ларри М., – говорит Джон. – Это известный бизнесмен, филантроп, прекрасный семьянин. Он создал успешную сеть по торговле автомобилями, владел джазовым клубом и часто выступал по телевидению. Он был примерно моим ровесником и тоже страдал от лишнего веса. У нас даже фигуры были похожи. Последние несколько лет его мучил диабет. Из-за диабета он потерял обе ноги, а потом умер – когда ему было чуть больше шестидесяти. Собираясь заказать свиную отбивную, я вспоминаю Ларри М. Я вижу его, как живого. И сразу заказываю лосося».

Яркий, убедительный образ неизбежного будущего поможет вам справиться с искушением. Но образ действительно должен быть очень ярким. Джон стал еще глубже анализировать те причины, которые побудили его измениться, и сумел найти необходимые детали. Это ему помогло.

4. Используйте ценностные слова.После знакомства со своим неизбежным будущим сформулируйте Личную Мотивационную Установку, которую будете использовать в критические моменты. Обязательно передайте в ней не только факты, но и чувства: «Я делаю это ради моей жены Луизы. Это самый верный способ показать ей мою любовь. Это все равно что жемчуга и серьги, только в тысячу раз ценней».

Обратите внимание, какие слова Джон использовал в Личной Мотивационной Установке для описания своих действий. Эти слова влияют на эмоциональное состояние Джона в моменты искушения, поскольку в них говорится о высших ценностях. Установка помогает Джону избавиться от мыслей об искушении, заместив их мыслями о желанном подарке любимой женщине: «Это все равно что жемчуга и серьги, только в тысячу раз ценней».

Познакомившись с неизбежным будущим, рассказав себе полную, яркую историю и подобрав весомые слова, Джон сумел сформулировать установку, которая в критические моменты энергично воздействует на его эмоции. Чтобы усилить ее, он добавил к установке фотографию жены. Хорошая Личная Мотивационная Установка помогает вам преодолеть искушение. Если же этого не происходит, значит, она слишком слаба. Работайте над ней, пока не включите в нее то, что для вас по-настоящему важно.

5. Почувствуйте, кем вы становитесь.Некоторые ставят в центр своей Личной Мотивационной Установки, кем они хотят стать. Например, представьте человека или группу людей, которые делают то, что вам сейчас не нравится, но при этом получают от этого удовольствие. Вместо того чтобы называть их безумцами, превратитесь в одного из них. Попробуйте увидеть себя одним из них. Вырабатывая свое полезное поведение, сделайте паузу и мысленно порадуйтесь тому, что вы стали одним из них.

Например, если вам трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, скажите себе (вслух): «Я – спортсмен на тренировке, именно это и делают все спортсмены». Можете сделать установку более конкретной: «Я – бегун», «Я – лыжник» и т. п. А затем погрузитесь в новое увлечение с головой. Читайте журналы о беге или лыжах, представляйте, что на фотографиях изображены вы. Забудьте о жертвах и сосредоточьтесь на достижениях. Когда вам захочется вернуться к прежним привычкам, преодолейте пагубные мысли установками, которые связывают вас с тем, кем вы хотите стать.

6. Превратите процесс в игру.Чтобы закончить свой мотивационный план, Джон превратил процесс в игру. Он купил прибор, который напоминал наручные часы, но показывал количество сожженных калорий. Сначала Джон следил за темпом сжигания калорий, потом стал манипулировать им. Он узнал, что если он поднимается со стула и проходит несколько лестничных пролетов вниз, а потом вверх, то не только сжигает калорий вдвое больше, чем во время прогулки, но еще на возвращение в сидячий режим у него уходит целых два часа. Две недели Джон вел счет и праздновал факт сжигания калорий, как победу на Олимпийских играх. Полезное поведение стало более приятным, потому что праздники превратились в часть его достижений.

Источник 2: ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧЕГО НЕ МОЖЕТЕ

1. Начните с инвентаризации навыков.Какие приведенные ниже показатели вам знакомы?

• Количество калорий в разных продуктах – пусть не точные, но хотя бы приблизительные цифры.

• Альтернативные низкокалорийные варианты, которыми можно заменить продукты из вашего рациона.