Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Всегда помните, что в подобных упражнениях не бывает правильных или неправильных ответов (или ассоциаций). Это и подобные упражнения – все равно что задушевная, искренняя беседа с самим собой. Это попытка понять и – обнять себя.

После выполнения

Свободные ассоциации прекрасно годятся не только как упражнение вообще , но и как способ разобраться с насущными, актуальными задачами. Так, метод свободных ассоциаций эффективен, когда хочется (а не «можется») понять, как вы относитесь к той или иной ситуации, какое решение лучше принять, какую стратегию выбрать при преодолении проблемы.

Перед выполнением

Это упражнение – монолог с собой, попытка посмотреть, а точнее – послушать себя со стороны и, конечно, убедиться в собственной неповторимости.

Выполнение

Чтобы узнать себя лучше, иногда имеет смысл просто послушать свой голос. Смысл этого упражнения – разными способами послушать себя со стороны и услышать свой настоящий голос: то, как, что и почему вы говорите.

В следующий раз, когда будете беседовать с кем-то (желательно с несколькими людьми сразу, в компании), – запишите свой голос на диктофон, а потом послушайте. Как правило, звучание собственного голоса вызывает у человека целую гамму эмоций – от удивления до испуга. Чем больше представление о себе совпадает с вашей настоящей, реальной личностью, тем меньше негативных эмоций и реакций вызовет звук собственного голоса.

Почитайте стихи или какой-либо другой художественный текст – вслух и про себя. Прочтите в разном темпе, с разной громкостью, с разными интонациями. Послушайте, как переливается ваш собственный голос, как меняется его тембр, какие слова и смыслы невольно вызывают голосовую реакцию. Читая стихи и прозу про себя, старайтесь прислушиваться к внутренней речи и улавливать те же самые нюансы голоса, «слышать» интонации, тембр и темп.

Приноровившись слышать внутреннюю речь, постарайтесь время от времени, в одиночестве, сосредоточиваться на ней. Уловите разницу между внутренним молчанием и внутренним монологом. Постарайтесь понять, с какой интонацией, в каком ритме вы говорите внутри себя. Какие фразы чаще используете? Какое настроение преобладает? К кому вы обращаетесь, когда ведете внутренние монологи, и почему?

Сделайте так, чтобы периоды внутреннего говорения сменялись молчаливыми паузами; научитесь «вызывать» молчание и внутреннюю тишину.

Постепенно учитесь отслеживать свою внутреннюю речь, как внимательные к себе люди отслеживают эмоции. Ловите недовольные нотки и характерные словечки, ловите и фиксируйте моменты внутренней радости и грусти.

После выполнения

Упражнение учит более осознанному и внимательному отношению к себе. Через голос, звучащий вслух и внутренний, вы будете постигать свою индивидуальность, лучше поймете, какой стиль вы предпочитаете в общении с другими людьми, какие коммуникативные особенности вас отличают, каких навыков, возможно, не хватает.

Подбираемся к главному. Счастье и любовь – это ведь главное!

Не верьте тем, кто говорит, будто человек рожден не для счастья, а скажем, для борьбы, для достижений, для развития души и для закалки тела. Без каждодневного счастья и без атмосферы любви не получится ничего из перечисленного!

«Покажите мне человека, который испытывает счастье каждый день!» – можете возмутиться вы. Ну вот, пожалуйста, Элизабет Гилберт в конце своего путешествия – именно такой человек.

Да, не без труда: через сопротивление и самоограничения, с мужеством и открытым сердцем, – но Гилберт пришла к каждодневному ощущению счастья и впустила в свою жизнь новую любовь. Ни то ни другое не снизошло на нее подобно манне небесной или озарению. Пришлось поработать: кое-что отпустить, кое-что принять на веру, а кое-чему и кое-кому дать зеленый свет. Так она постигала формулу любви и арифметику счастья.

« Работа над счастьем» – формулировка Гилберт. Счастье не приходит раз и навсегда: его нужно поливать, подпитывать, подкармливать. В общем, холить и лелеять. Отказавшись от работы над счастьем, рискуешь оказаться в ряду тех, кто плодит невзгоды и печаль!

Да-да, именно к такому выводу пришла Гилберт: именно несчастливые люди разносят, как вирус, свою несчастливость по миру. И, наоборот, каждый счастливый человек умножает счастье на всей Земле. Вот уж правда – «от улыбки станет всем светлей».