Стив Питерс - Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

Что способствует счастью: Замена Кикимор Автопилотами

Введение Автопилотов – новых схем поведения и убеждений, способствующих счастью, – это упражнение, которое необходимо регулярно практиковать и закреплять. Найдите время подумать о тех своих привычках и мыслях, которые выглядят деструктивными, – возможно, вы обнаружите Кикимор. Давайте посмотрим на некоторые общие темы, которые могут иметь отношение ко многим из нас.

Битва или стиль жизни

Под битвой я здесь имею в виду трату всех сил и энергии, чтобы победить. А стиль жизни подразумевает расслабленность и жизнь в соответствии с ожиданиями без лишнего напряжения.

Постарайтесь во всем, что вы делаете, видеть не битву, а стиль жизни. Например, пытаться поддерживать диету и уменьшать порции гораздо труднее, если вы рассматриваете это как «борьбу» за снижение веса. Если воспринимать небольшие порции как норму (а большие порции считать ненормальными), все будет выглядеть значительно легче. Другой пример. Ошибочно думать, что за свое счастье надо биться и добыть его в сражении. Лучше расслабиться, научиться сохранять спокойствие и воспринимать это состояние счастья как нормальное для вас. Убеждение, что счастье – это битва, – очередная Кикимора.

Дихотомическое мышление

Взгляд на вещи в стиле «все или ничего», «пан или пропал», «успех или поражение» – это дихотомическое мышление, когда во всех ситуациях видятся только две возможности. Такой тип мышления является привычкой, Кикиморой. Эта негибкость нередко заставляет человека ощущать себя несчастным. Замените Кикимору Автопилотом, видящим разные оттенки ситуации и способным проявлять гибкость.

Наслаждайтесь розами, но не забывайте о шипах

Жизнь можно сравнить с клумбой роз, но у роз есть шипы. Если вы хотите быть счастливы, срывая розы, то не забывайте о шипах. Следите за шипами, которые делают вас несчастным, и активно избегайте их, когда это возможно. Если вы не можете избежать этих шипов, то подготовьте план того, как вы будете с ними справляться. Помните: Кикимора игнорирует реальность, а Автопилот подготовлен к взаимодействию с ней.

Кикимора Хрустального шара и снежная гора

Смотреть в Хрустальный шар – значит вглядываться в будущее и пытаться предсказать, что может случиться. Это иногда может быть чревато проблемами и делать человека несчастным. Например, когда в Хрустальный шар смотрит ваша Кикимора и видит полную безнадегу. Тогда она лепит снежок с предсказанием того, «что может случиться», и катит этот комочек вниз по снежному склону. Когда ком катится по склону, он налепляет на себя все больше и больше снега и постепенно превращается в гору. Маленький снежок превращается в целую гору того, «что может случиться». А вы еще больше беспокоитесь обо всем том, «что может случиться».

Разбейте эту кикимору. Замените ее Автопилотом «решать проблемы по мере их поступления». Автопилот говорит: «Я не леплю снежки из догадок о том, что случится, а нахожусь и действую здесь и сейчас».

Обычно жизненные обстоятельства развиваются не так уж плохо, и потому, беспокоясь заранее, вы подвергаете себя страданиям без всякой причины. Возможно, вы много раз строили мрачные догадки на будущее. И как долго собираетесь так жить?

На краю Вселенной

На сегодняшний день никто не знает, где кончается Вселенная. Вы можете потратить всю свою жизнь, размышляя об этом, или просто принимаете тот факт, что это никому не известно.

Если вы испытываете беспокойство по поводу того, чего нельзя изменить или понять, то примите это как данность и прекратите думать об этом. Кикиморы тратят энергию на волнения о том, чего нельзя изменить или понять, а Автопилот принимает реальность и помогает двигаться дальше.

Вытащите руку из огня

Если вы засунули руку в огонь и после этого жалуетесь на ожоги, то решение просто: не просите никого потушить огонь, просто вытащите из него руку. Не ставьте себя в ситуации, которые делают вас несчастными, и не оставайтесь в них, чтобы потом жаловаться на это.

Если вам не нравятся правила, действующие в мире другой личности, не оставайтесь в этом мире. Если у вас неподходящая работа, дом, партнер или друзья, – меняйте их. Кикиморы предлагают жить с тем, что вас не удовлетворяет, и только жаловаться на это. Автопилот меняет вашу позицию, позволяя стать счастливым.