Келли Виннер - Сила воли. Руководство по управлению собой

Если у вас есть желание выработать силу воли – значит, вы уже сделали первый шаг на этом пути. Вторым же шагом будет, как ни странно, смелость. Почему именно смелость? Да просто потому, что без смелости принять какое-либо важное решение вы бы просто не смогли. Так бы и метались в поисках вариантов до бесконечности. Смело отметая мелкие и второстепенные желания, вы получаете возможность сосредоточиться на том, что действительно важно.

Чтобы начать что-то новое, нужна немалая смелость, особенно если ваше новое начинание может вызвать критику окружающих. Поэтому будьте смелыми и решительными – эти качества обязательно понадобятся вам при тренировке силы воли.

Но для тренировки силы воли еще важнее, чем смелость, иметь недюжинное терпение. Одного желания стать волевым человеком мало, потребуются еще выдержка и терпение. У вас их недостаточно? Тогда вам нужно научиться терпению, а заодно и потренироваться концентрировать внимание на одной задаче. Упражнения на концентрацию внимания являются лучшими и наиболее эффективными для выработки силы воли. Поэтому освойте эти упражнения и повторяйте их регулярно. Вот они.

Спокойное сидение. Может показаться, что упражнение очень простое, но его не так-то просто освоить в совершенстве. Оно учит контролировать мышцы и движения тела, а также тренирует способности сосредотачиваться и полностью подчинять себе тело. Выполняется упражнение так: нужно сесть на стул, выбрав максимально удобное положение, и расслабить мышцы. Теперь постарайтесь сохранить выбранное положение в течение 5 минут, стараясь не двигаться. Важно помнить, что мышцы должны быть именно расслабленными, замирать в напряжении не нужно. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут – больше высидеть у вас все равно не получится даже после упорных тренировок.

В положении сидя с расправленными плечами и приподнятым подбородком протяните правую руку вправо на уровне плеча и в таком положении просидите минуту, пристально глядя на руку. Затем повторите упражнение для левой руки. Когда вы начнете выполнять это упражнение с легкостью, увеличивайте время до трех минут.

В дальнейшем усложните упражнение, держа в вытянутой руке стакан с водой. Смотрите на стакан и старайтесь сделать так, чтобы вода в нем не колебалась.

Упражнение на сосредоточенность. Выберите любой предмет и в течение 5 минут концентрируйте на нем все свое внимание. Рассматривайте этот предмет, думайте о нем, изучайте. Старайтесь, чтобы в течение этих пяти минут ваше внимание не соскальзывало с выбранного предмета. Направлять свое внимание и удерживать его на нужном предмете – очень ценное умение, поэтому обязательно делайте такое упражнение.

Когда вы идете по улице, остановите свой взгляд на любом идущем впереди человеке, сконцентрируйте на нем внимание и мысленно желайте, чтобы он к вам обернулся. После небольшой тренировки вы научитесь подчинять других людей своим желаниям – они будут оборачиваться, как только вы сконцентрируете на них свое внимание. Упражнение можно разнообразить, выполняя его стоя у окна и глядя на улицу на прохожих.

Эти с виду несложные упражнения научат вас терпению, умению управлять своим вниманием и уверенности в себе. Это хороший способ развивать силу воли.

Умение отдавать себе недвусмысленные приказы и тут же их беспрекословно выполнять – очень важное умение для тех, кто хочет управлять собой. Многие люди путают понятия «владеть собой» и «властвовать над собой», хотя на самом деле это совершенно разные вещи. Умение владеть собой заключается в способности сдерживать свои эмоции и не показывать их окружающим. Умение же властвовать над собой – это способность концентрироваться на выполнении того или иного дела и давать себе установки, которые будут тут же выполняться.

Научившись отдавать себе приказы и выполнять их без малейших поблажек, человек сможет брать под контроль любую ситуацию, даже самую неожиданную. Полагаться при выполнении какого-либо важного дела на других – зачастую бессмысленно, поскольку никто не сделает работу лучше, чем вы сами. Поэтому учитесь оценивать задачу, искать способы решить ее самостоятельно и правильно рассчитывать свои силы. Только в том случае, если вы уверены, что не справитесь сами, поручайте часть задачи кому-то другому. Но и здесь нужно будет продумать выполнение этой части и проконтролировать его.