Адам Леонард - Практика интегральной жизни

В следующей главе мы представим тренировку трёх тел, золотую практику, которая поможет вам быстро начать или углубить вашу интегральную телесную практику. Затем мы рассмотрим другие виды практик, которые вы можете захотеть включить в свою личную ПИЖ, включая такие традиционные её виды, как силовые тренировки, аэробика, спорт, танцы (и нервно-мышечные тренировки в целом) и питание. И наконец, мы исследуем некоторые практики для тонких тел, которые повышают вашу проводимость , или способность проводить через себя жизненную энергию. Это включает в себя интегральную сексуальную практику и практику сознательного дыхания. Закончим мы кратким описанием упражнений для причинного тела и обращением к вашему Свидетельствующему сознаванию, которое на самом деле вы можете поддерживать в каждом аспекте своей интегральной телесной практики (как вы сами увидите).

Важно помнить вот что: хотя мы и разделили главу на части, посвящённые практикам каждого из тел, ни одна из них не ограничивается только одним телом. Вы можете заниматься поднятием тяжестей, бегом, любовью или дыханием, сознательно включая все три тела одновременно. Однако основное внимание всё-таки обычно сосредоточено на одном из тел, поэтому каждому телу мы посвятили отдельную часть данной главы. Посмотрите, насколько вы можете включить в свою практику все три тела, вне зависимости от того, каким из них непосредственно вы занимаетесь.

Тренировка трёх тел позволяет вам включить в программу ваших занятий все три тела. Как она работает? Точно также, как и практика интегральной жизни сама по себе, – она модульная, масштабируемая, гибкая и легко настраивается в соответствии с вашими нуждами. Это прекрасная утренняя зарядка, способ проснуться, сфокусироваться и получить заряд энергии перед ежедневными делами. Вы можете практиковать 1 минутный модуль тренировки трёх тел, чтобы быстро почувствовать связь с ними и поупражнять своё тело на всех уровнях.

Если вы будете относиться к тренировке трёх тел как к набору принципов, вы сможете сформировать подходящий для себя режим. Эти принципы очень просты. Делайте хотя бы одно упражнениедля каждого из тел – причинного, тонкого и грубого, – сознавайте и включайте все три телаво время выполнения любого упражнения . Сначала это может показаться немного сложным (как жонглирование), но с практикой это станет вашей второй натурой (как езда на велосипеде).

Вы можете делать упражнения в любом порядке в любое время дня. Делайте то, что лучше всего работает для вас. Существуют грубые, тонкие и причинные аспекты всех этих практик (и поэтому вы можете делать их, держа в поле сознавания все три тела), но основное внимание обычно сосредоточено на каком-то одном теле.

Вот некоторые примеры упражнений для каждого из тел.

Грубое тело

● Поднятие тяжестей

● Бег

● Аэробика

● Спорт (лыжи, баскетбол, теннис, волейбол, фрисби, футбол и т. д.)

● Танцы

● Подтягивания, приседания, жимы (упражнения, использующие только вес вашего тела)

●

Тонкое тело

● Йога

● Тайцзи

● Цигун

● Практика тонкого дыхания (включая микрокосмическую орбиту и пранаяму)

● Визуализация

● Осознанные сновидения

●

Причинное тело [26] Подробнее о каузальном теле мы поговорим в конце этой главы, а упражнения для него приведены в главе 7, так как мы касаемся причинного тела посредством духовных и медитативных практик.

● Свидетельствование

● Я ЕСМЬ: мантра-медитация

● Интегральное самопознание

● Большой ум

● Центрирующая молитва

● Три лика Духа

Некоторые предпочитают разделить свою тренировку трёх тел на несколько частей и даже практиковать разные части в разных местах (например, медитировать дома, а заниматься силовыми тренировками в спортивном зале). Тем не менее ваша практика может стать более мощной, если вы будете выполнять все выбранные вами упражнения в одной связной последовательности. На семинарах по практике интегральной жизни и на DVD по тренировке трёх тел в Стартовом наборе практики интегральной жизни [27] Стартовый набор практики интегральной жизни – это мультимедийный обучающий комплект, состоящий из пяти DVD, двух CD и трёх буклетов с более чем 150 иллюстрациями. Вы можете найти дополнительную информацию по стартовому набору и семинарам на www.Integral-Life-Practice.com. мы показываем 35-минутный и 45-минутный варианты тренировки трёх тел; мы опишем их далее. Этот комплекс выстроен в определённом порядке (начиная с причинного, потом тонкое и грубое тела, а затем снова причинное), что проводит вас через полный цикл состояний (с причинным свидетельствованием в своём основании).