Николай Медянкин - 50 основных психологических ловушек и способы их избежать

Этот синдром очень часто возникает в том случае, когда человек уверен: «просто так» его любить нельзя, а любить можно только за заслуги, достижения, за совершенство. Это ошибочная установка. Разве любят только идеальных людей? Конечно, нет, ведь идеальных людей не существует. Сплошь и рядом мы видим далеко не идеальных людей, которые, тем не менее, любимы, и прекрасно относятся сами к себе. А перфекционист загоняет себя в ловушку: постоянно пытается доказывать всем и себе самому, что он хороший, достойный, что он имеет право на любовь и хорошее отношение.

Зачем – если право на любовь и хорошее отношение к себе дано нам просто так, по праву нашего рождения, а вовсе не за какие-то заслуги?

Конечно, у свойственного перфекционистам слишком строгого и требовательного отношения к себе есть и свои плюсы: обычно перфекционисты – это люди очень ответственные и дисциплинированные. Они идеальные работники, но… их жизнь очень тяжела и часто безрадостна. Они буквально приносят себя в жертву ради того, чтобы соответствовать какому-то придуманному идеалу.

Такие люди живут в состоянии внутреннего конфликта, потому что стопроцентным совершенством стать невозможно, и они страдают от своих, порой выдуманных, недостатков и не прощают себе малейших оплошностей.

К тому же перфекционист зациклен на чужих оценках. Если он уже зарекомендовал себя как лучший работник, то, сделав что-то не на «отлично», а, скажем, на «хорошо», он испытает сильнейший стресс из-за того, что не получил привычного для себя одобрения и восхищения.

Перфекционист не может позволить себе расслабиться, отдохнуть, сделать что-то вполсилы. Он постоянно находится в напряжении. Именно перфекционисты первыми сгорают на работе. Именно они страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, да и многих других тоже. Именно они упускают возможность просто жить и радоваться всяким мелочам. Их девиз: все – или ничего. Но получить «все» просто невозможно. Удивительно ли, что перфекционисты часто остаются у разбитого корыта. Пока они тяжко трудятся, их обходят на повороте те, кто легче относится к жизни, и к тому же больше ценит самого себя.

Перфекционисты – рабочие лошадки. Они нужны обществу. Но сами себя они просто загоняют, а потому чаще всего несчастны.

Упражнение 1.

Прими свое право не несовершенство

Перфекционисты часто убеждены (иногда подсознательно), что они не такие, как все, они должны быть лучше других, а потому и спрос с них – особый. Это ошибка. Все люди разные, но никто не лучше и не хуже. Начните привыкать к этой мысли. Скажите себе: «Я – такой же человек, как и все. Я не обязан быть совершенством. Я даю себе право быть самим собой. Я даю себе право на несовершенства и недостатки. Я хорошо отношусь к себе – такому, какой я есть».

Повторяйте эти слова ежедневно. Вы почувствуете, что расслабились, словно ноша упала с ваших плеч.

Упражнение 2.

Долой самокритику

Начните следить за тем, что вы думаете и говорите о себе. Перфекционисты обычно не признают своего права на недостатки, и нещадно критикуют себя за малейшую оплошность. Как только заметите, что опять ругаете себя, сразу скажите себе: «Стоп». Затем добавьте: «Ничего страшного не произошло. Это простительно. Я себе это прощаю».

Будьте бдительны – привычка к самокритике очень коварна, самокритичные мысли иногда возникают в голове автоматически, так, что мы не успеваем их отследить. Задайтесь целью отслеживать и не допускать их. Постепенно вам будет даваться это все легче и легче. Затем начните заменять критические мысли и слова другими – одобрением в свой адрес. Научитесь говорить: «Я хороший человек. Я замечательный человек. Я себя одобряю».

Упражнение 3.

Дай себе право на ошибку

Перфекционисты обычно очень переживают из-за малейшей ошибки, так как не дают себе права ошибаться. Таким образом они ставят перед собой невыполнимые требования. Ошибаются все люди. И если бы каждый воспринимал это как трагедию, то человечество просто остановилось бы в развитии. Ошибки могут стать двигателем прогресса, если вы не будете рвать на себе волосы из-за каждой из них, а вместо этого спокойно проанализируете ситуацию и сделаете выводы.

Помните: самокритика не имеет ничего общего с объективным анализом ошибки. На самокритику вы лишь впустую тратите силы. Пока вы восклицаете: «Как же это меня угораздило?», уходит драгоценное время, которое можно использовать более эффективно.