Бонни Хейз - 99 + 1 способ быть счастливее каждый день

Каждый оказывался в ситуации, когда, только сев проверить почту, приходил в себя несколько часов спустя. Вы и сами признаете, что новые фотографии троюродной сестры вашего бывшего одноклассника или видео пятидесяти самых нелепых приколов не то чтобы несут важную информацию и даже не интересны вам, но почему-то тратите на них свою жизнь. Или припомните ситуацию, когда перед сном вы решили посмотреть пару новых эпизодов сериала, просто, чтобы немного расслабиться, но спустя какое-то время обнаружили, что за окном уже глубокая ночь, и вообще через два часа прозвенит будильник. Или когда вы открыли ноутбук, чтобы подготовить план нового проекта, который должен впечатлить босса, но перед этим зачем-то сыграли пару-другую сессий в последней онлайн-игре. Спустя три часа голова гудит, и вы понимаете, что хоть все монстры побеждены, но босс никогда не узнает о ваших талантах. Во время ужина вы включаете телевизор, краем уха слушая ток-шоу или новости, но и через час все еще сидите, бездумно переключая каналы и уничтожая запасы съестного.

Таймкиллеры – настоящая палка о двух концах: точно яд, в малых дозах они имеют положительный эффект. Сериалы и компьютерные игры, видеоролики и социальные сети служат сегодня универсальным средством, чтобы расслабиться, сбросить напряжение и дать мозгу немного отдыха. Но стоит лишь немного ослабить бдительность, и они уже берут над вами верх. И как от всякой дурной привычки, избавиться от привязанности к ним трудно, при том что и удовольствия от них не много. Какие бы способности мы ни проявляли по части обмана окружающих, по-настоящему обманывать себя умеют единицы, и каждый раз, когда вы опять понимаете, что провели впустую несколько часов, вас мучает одна и та же мысль: свои вечера можно провести с куда большей пользой.

Наш мозг проявляет в этом отношении коварство Джекиила и Хайда. С одной стороны, он требует быстрого и простого удовлетворения, причем немедленно, а с другой – без конца грызет вас за бездарно потраченное время. В результате вместо запланированного удовольствия вы ощущаете только досаду, раздражение и чувство вины.

ПРАКТИКА

Книг о том, как грамотно распоряжаться своим временем, написано в избытке. На самом деле избавиться от привязанности к таймкиллерам не легче, чем от любой другой зависимости, поэтому, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, вам подойдет литература на тему борьбы с зависимостью. Но в большинстве случаев желания и простого самоконтроля будет вполне достаточно. Поскольку вы вполне отдаете себе отчет в том, что таймкиллеры наносят вред, вы будете действовать с осознанием, что приносите себе только пользу.

Если вы знаете врага в лицо, начните по отношению к нему целенаправленную атаку. Разделитесь на два лагеря и контролируйте время, что вы посвящаете себе и «им». Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть пару новых серий – это вы делаете для себя. Но не позволяйте двум превращаться в десять, лишние восемь – и вы уже под «их» контролем. Ставьте таймеры на отключение питания ноутбука, будильники и напоминания. С героями за это время точно не произойдет ничего такого, что вы могли бы упустить, а вот вы завтра снова весь день будете чувствовать себя разбитым. Проверяйте социальные сети не каждые десять минут, а в строго установленное время: например, утром, во время обеденного перерыва и вечером. Заметьте, что за время вашего отсутствия там практически ничего не изменилось. От телевизора лучше вообще избавиться, так как это настоящий источник информационного мусора и негатива. А уж диетологи и вовсе считают его врагом номер один. За просмотром передач мы не отдаем себе отчета в количестве потребляемой пищи и жуем все подряд. Все необходимые передачи и новости можно найти в сети.

Уделяйте таймкиллерам время, которое не жалко на них потратить: пока едете на работу или сидите в очереди – вот их место. Возвращаясь домой, напомните себе, что сейчас настал момент уделить время себе, а не «им»: прогуляйтесь, составьте, наконец, план проекта, занимайтесь творчеством, ложитесь вовремя спать.

В роли таймкиллера может выступать что угодно. Есть несложный и эффективный способ вычислить врага. В течение дня следите за собой и скрупулезно, до минуты, записывайте, когда, чем и сколько времени занимались. Например:

12:00–12:15 – проверка рабочей почты.