Екатерина Мириманова - Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

«Комната в Риме», 2010 год, режиссер Хулио Медем

«Стыд», 2011 год, режиссер Стив МакКуин

«Пятьдесят оттенков серого», 2015 год, режиссер Сэм Тейлор-Джонсон

Список лучших эротических книг с указанием названия и автора

«Эммануэль», Эммануэль Арсан

«120 дней Содома, или Школа разврата», маркиз де Сад

«Автокатастрофа», Джеймс Баллард

«Американская мечта», Норман Мейлер

«Бесконечная любовь», Скотт Спенсер

«Венера в мехах», Леопольда фон Захер-Мазоха

«Волхв», Джон Фаулз

«Голос», Николсон Бейкер

«Дельта Венеры», Анаис Нин

«Дневник горничной», Октав Мирбо

«Интервью с вампиром», Энн Райс

«История глаза», Жорж Батай

«История Кэрри», Молли Уэзерфильд

«История О», Полин Реаж (Доминик Ори)

«Камасутра», Малланага Ватсьяяна

«Конец Алисы», А. М. Хоумз

«Кэнди», Тэрри Сазерн и Мейсон Хоффенберг

«Лолита», Владимир Набоков

«Любовник леди Чаттерлей», Дэвид Лоуренс

«На перепутье», Сюзанна Мур

«Опасные связи», Шодерло де Лакло

«Особые удовольствия», Гарри Мэтьюз

«Пейтон-Плейс», Грейс Металиус

«Пятьдесят оттенков серого», Э. Л. Джеймс

«Руководство», Хелен Уолш

«Саквояжники», Гарольд Роббинс

«Свободная любовь», Яков Вассерман

«Случай Портного», Филип Рот

«Столпы земли», Кен Фоллетт

«Страх полета», Эрика Йонг

«Счастливая проститутка: моя история», Ксавьера Холландер

«Тропик Рака», Генри Миллер

«Фанни Хилл. Мемуары женщины для утех», Джон Клеланд,

«Хроники заводной птицы», Харуки Мураками

«Экстаз», Сьюзан Мино

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

Назначение.Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение.Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение.Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов.Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

Назначение.Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение.Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение.Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов.Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

Назначение.Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение.Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение.Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов.Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.