Дмитрий Маковей - 21 практика для яркой и сытой жизни

Но если вы уделите этой практики 15 минут своего вечернего времени, уже через недельку заметите больше спокойствия, целостности, умиротворения.

Практика.

– Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной. Для продвинутых идеальна поза лотоса.

– Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

– Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

– Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности не моргать и не делать лишних движений. Если глаза устают, можно закрыть и отдохнуть 15—30 секунд, а затем продолжить практику.

– Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. Отслеживайте свои мысли, но «не думайте» их.

– Чувствуйте, что это пламя расслабляет ваше тело, успокаивает разум, наполняет силой. Отдайте огню ваши проблемы, ощутите, как он сжигает их по одной, пока не исчезнут все.

– Через 15 минут закройте глаза. Теперь это пламя светит у вас в груди (Для опытных – в духовном сердце). Постепенно это теплое свечение заполняет все ваше тело, каждую клеточку. Сияние выходит за пределы вашего тела и распространяется вокруг, окутывая вас.

– Когда будете готовы закончить медитацию – начните прислушиваться к окружающим звукам. Потянитесь. Сделайте вдох, и на выдохе скажите: «Да будет так», и откройте глаза.

Попробуйте вернуться к вечерним делам не расплескав то чудесное состояние, которое вы получили во время практики.

Предостережение. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламя свечи можно заменить концентрацией на мандале или точке.

6. Практика на развитие осознанности.

(Вадим Зеланд «Включение Смотрителя»)

Чтобы быть эффективным в жизни, важно развить навык осознанности. Пребывать в состоянии здесь и сейчас. Одну из самых легких техник в этом направлении предложил Вадим Зеланд.

В чем суть?

Нужно научиться быстро «просыпаться» в течении дня и включать Смотрителя (внутреннего наблюдателя), чтобы отслеживать, о чем вы думаете и куда направлен поток ваших мыслей.

Заводите себе будильник от 5 до 20 раз в день, и когда он звонит, вам нужно ответить быстро на 4 вопроса:

– Где я?

– Что я делаю?

– Что чувствую?

– Приводят ли меня мои действия к моим целям?

Эта практика в симбиозе с другими техниками системы «МОСТ» дает прямо магические результаты за очень короткое время. Так что если хотите проснуться для яркой и сытой жизни, обязательно попробуйте ее поделать хотя бы недельку. Если, нет глубинного понимания цели, то можно для того чтобы ее прочувствовать сделать технику «идеальный день».

Она как раз в списке следующая.

7. Техника «мой идеальный день»

Без глубинного осознания себя вперед дороги нет, только назад. Но осознавать себя на начальном уровне бывает сложно, а вот свои мечты – нет.

Поэтому предлагаю простую технику, которая вам покажет, что вам действительно нужно.

Найдите время, чтобы уединиться и погрузиться в размышление.

Каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: что вы видите, что вы слышите, какие есть запахи, какие ваши мысли, эмоции, действия.

Все должно быть по принципу киноленты: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, вы дома или в отпуске, какой работой вы заняты и так далее?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После проживания всего этого, запишите те вещи, которые были для вас максимально ценны. Вы их сможете использовать в дальнейших практиках «созидающая визуализация» и «50 материальных целей».

Это очень важно сделать, потому что если вы не понимаете, куда вы направляете лодку своей жизни, то саморазвитие часто становится пустой тратой времени.

Поэтому – делайте, и вас уже ждут практики «базового уровня».

Многие из вас слышали, что ваше КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, напрямую зависит от вашего СОСТОЯНИЯ.