Дмитрий Маковей - 21 практика для яркой и сытой жизни

Думаю, для знакомства достаточно. Ну а теперь, переходим непосредственно к практикам. Для удобства я их разделил на три уровня: нулевой, базовый, продвинутый.

Советую проходить их по порядку, таким образом, вы точно построите фундамент своей жизни и получите прекрасные результаты уже в ближайшие месяцы.

Ожидания рождают претензии.

И, как вы понимаете, мир дает нам их с избытком. Как только мы начали к чему-то относиться с повышенной важностью, жди незапланированных проблем. В результате человек теряет соприкосновение с собой, а затем и себя в этом мире. И нужно сделать первый шаг к изменениям, и проще всего это сделать с помощью дыхания.

Я думаю, многие из вас знают, что нельзя бояться и дышать одновременно полной грудью. При страхе, мы почти не дышим. Проблема в том, что стрессовые моменты исчезают, а мы по привычке так и не начинаем дышать.

Дыхание – основа жизни. К сожалению, большинство людей используют социальное дыхание, оно контролируемое, спазмированное, довольно поверхностное.

В этом случае грудная клетка, которая отвечает за чувства и переживания, остаётся незадействованной, а значит, человек не может полноценно проживать и отпускать эмоциональные ситуации, которые застряли в его внутреннем мире, и находится в отрыве от реальности настоящего момента.

Поэтому первый элемент с чего бы я советовал начинать – освоить хотя бы одну практику связанную с дыханием.

На выбор я даю три, а вы смотрите, какая больше вам приглянется.

1. Практика «Свободное дыхание» (1)

ПОДГОТОВКА. Лягте на пол на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища, ноги не скрещивайте. Подумайте о какой-то ситуации, которая вас беспокоит. Когда вы об этом вспоминаете, обратите внимание на то негативное чувство или состояние, которое возникает внутри вас. Заметьте в каких частях тела оно проявляет себя. Отметьте любые его особенности: на что оно похоже, сколько сантиметров вашего тела занимает, оно холодное или горячее, давит на вас или распирает, сколько процентов вашей энергии блокируется из-за этого состояния?

ПРОЦЕСС. Начните спокойно и глубоко дышать. Вдох через нос выдох через нос (вторая вариация: вдох через нос выдох через рот). Дыхание должно быть глубоким и расслабленным. Через некоторое время вы убедитесь, что интенсивность переживания или проблемной ситуации или снизилась, или полностью растворилась. Это показатель того, что процесс закончился. У вас возникнет чувство завершенности и целостности. Обычно для этого достаточно 5 – 10 минут.

Техника «Квадратное дыхание» (2)

Вы делаете вдох. Потом паузу. Потом выдох. И снова паузу. И так далее. Важна одинаковая продолжительность.

Допустим, вы делаете три секунды вдох, три секунды пауза, три секунды выдох, три секунды пауза. Для этого просто считайте про себя.

Продолжительность от 1 минуты до 3 минут.

Практика «Дыхание животом» (3)

Примите расслабленную позу.

Лягте на спину, ноги слегка разведите, руки положите вдоль боков или слегка раскиньте в стороны (как вам удобнее), ладони лучше всего обратить вверх.

Расслабьтесь. Смотрите вверх. Направьте взгляд на какой-нибудь участок неба или потолка. Вначале не думайте ни о чем. Прислушайтесь к окружающим звукам, но невнимательно, без напряжения.

Через минуту или две скажите себе: «Я буду дышать медленно и как можно глубже».

Затем освободите легкие от воздуха, осторожно втягивая живот.

Вам будет удобнее, если вы, не нажимая, положите на живот обе ладони. Постепенно выдыхая, вы ощутите, что руки опускаются вслед за животом.

При выдохе приоткройте рот. Затем закройте его и сделайте спокойный вдох через нос. Представьте себе, что вы стараетесь наполнить воздухом живот, но не грудь. Живот опять поднимется, а с ним и ладони.

Снова вытесните воздух из легких и втяните живот.

Важные аспекты: при выдохе втягивайте живот. Вдыхайте через нос (при выдохе можете приоткрыть рот).

Задание.Лежа на спине десять раз медленно и глубоко вдохните и выдохните.

Кстати, мое знакомство с дыхательными техниками началось как раз благодаря этому упражнению.

Так что несмотря на свою простоту, я очень хорошо знаю его целительный и фундаментальный эффект.

А теперь пришло время переходить дальше.

2. Техника «Волшебная салфетка»

(Эстер и Джерри Хикс)

У каждого делового человека есть привычка составлять списки дел на день. Может быть вы замечали, что иногда эти списки дел больше, чем люди реально способны сделать.