Владислав Игоревич - Заметки Психолога

5. Следующая эмоция тревожность . Это обычная и нормальная реакция на новую или стрессовую ситуацию. Но тут все не так просто. Об этом мы поговорим в следующий раз.

6. Вы в печали ? У печали есть несколько функций: первая – переживание утраты («инструмент поплакать»); вторая – замедление мыслительных процессов, переоценка жизненных ценностей. Важно понять, о чём эта печаль вам хочет сообщить.

7. И отвращение . Это всё, что вызывает у нас рвотный рефлекс. Тут очень важно момент «от чего меня тошнит» принимать как сигнал, что нужно взять паузу, отойти в сторону, отдохнуть или переключиться. Иначе это путь к эмоциональному выгоранию, депрессии.

Перестали хвалить себя за достижения? Чувствуете себя подавленным? Убираем все, что наносит нам эмоциональный вред. Достигли какой-то цели -отпразднуйте это событие. Вспомните, чем вы в себе гордитесь? Оглянитесь и вы увидите пройденный путь. Не упивайтесь негативными эмоциями. Затаенная обида- корень почти всех несчастий. Делайте то, что вам по душе и после чего вы не чувствуете упадок сил. Отмените дела, возьмите выходной. Просто побудьте дома и перезарядитесь.

Даем себе следующие установки:

«Я несу стопроцентную ответственность за свои эмоции и за результаты действий, вызванных этими эмоциями»

«Вы не несете ответственность за мои эмоции», а я не несу ответственность за ваши».

Так вы получите больше эмоциональной свободы и меньше зависимости от эмоционального состояния окружающих.

Каждый из нас хочет верить, что принимает самые ответственные решения под влиянием разума, а не эмоций. Но в реальной жизни обычно так не получается. Эмоции захлестывают, и вот ты уже не в силах держать себя в руках и трезво мыслить.

Хочешь узнать, какая эмоция является основополагающей для твоего характера? Тогда проходи этот Тест.

Тест: «Насколько вы эмоциональны»?

1. Случаются ли ситуации, когда вам сложно себя контролировать?

А. Часто (3), Б. Нет (1); В. Иногда (2).

2. Могут ли трогательные стихи, фильмы, сериалы вызвать у вас слезы?

А. Нет (1), Б. Иногда (2), В. Всегда (3).

3. Меняется ли у вас настроение без видимых причин?

А. Да (3), Б. Редко (2), В. Нет (1).

4. Бывают ли у вас приступы гнева, которые вы не в силах контролировать?

А. Нет, я всегда контролирую ситуацию (1), Б. Сержусь, но сдерживаю себя (2), В. Да, случаются (3).

5.Вы считаете себя уравновешенным человеком?

А. Нет (3), Б. Да (1), В. Затрудняюсь сказать (2)

6. Вы не сдержанны в споре?

А. Всё зависит от обстоятельств (2), Б. Да, часто (3), В. Нет, я всегда держу себя в руках (3).

7.Случались ли ситуации, когда вы не смогли контролировать своё поведение?

А. Нет (3), Б. Да (1), В. Не помню (2).

8.Когда принимаете решение, какое чувство вами руководит?

А. Рассудок (1), Б. Эмоции (3), В. В зависимости от ситуации (2).

9. Бывает, что вы плачете или смеётесь без всяких причин?

А. Нет (1), Б. Иногда, редко (2), В. Да (3).

Итак:

(9—14 баллов) – вы постоянно стараетесь выглядеть уравновешенным и спокойным, не желая показывать окружающим свою эмоциональность и ранимость. Пожалуй, стоит иногда быть самим собой, зачем вам лишние стрессы и напряжения?

(15—21 баллов) – вы эмоциональны и чувствительны, доверяете не только чувствам, но и рассудку.

Прекрасно, что умеете держать себя в руках, хотя иной раз эмоции находят выход. Не сдерживайте сильные чувства, но и решения принимать под влиянием эмоций не следует.

(22—27 баллов) – ваши чувствительность и эмоциональность делают вас очень привлекательным человеком. Мир интересов и увлечений обширен, окружающие тянутся к вам. Если вам удастся выявить свои сильные и слабые стороны, управление эмоциями будет в ваших руках.

Ну так какие эмоции вами движут? Страх, гнев или грусть? Проанализируйте, какое из этих чувств овладевает вами легче всего, и вы узнаете, с какой фундаментальной потребностью – в безопасности, в утверждении своей личности или в поисках смысла – оно связано.

Как часто вы думали о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».

Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги?

Как часто на вас накатывает тревожность? Вы чувствуете спазмы в животе, сердце начинает бешено колотиться? Вы хмуритесь, а в широко открытых глазах – ужас.