Елена Корпачева - Как восстановиться после стрессовой ситуации. 5 практических способов

Если и эти ощущения Вы игнорируете, то от психологического (а возможно и физического в комплекте) истощения могут возникать страхи, панические атаки, фобии и другие психологические расстройства, и определенно, биологические последствия истощения: такие как инфаркт, инсульт, стенокардия, усугубление хронических болезней, головные боли, мигрени и много чего еще.

Намного проще потратить несколько дней на сон и отдых, восстанавливаясь от хронической усталости, чем лечить медикаментозно психологическое расстройство и так и не избавиться от него до конца.

В этой книге собраны наиболее действенные методы самопомощи для восстановления после стрессовой ситуации при первых ощущениях.

А именно:

– биологические методы

– психологические методы

– цели и планы

– хобби

– положительные эмоции

Эти методы направлены на то, чтобы восстановить биологические ресурсы нашего организма. Так например, во время стресса сильнее всего реагирует наш костно – мышечный аппарат. От стрессовых ситуаций в теле появляются мышечные зажимы, влияющие на кровотоки и на работу организма.

Регулярный сон необходим, организм привыкает спать в это время. Вспомните насколько проще Вам заснуть в определенное время, если в это время Вы ложитесь спать каждый день и как сложно, допустим уснуть в воскресенье вечером в 22—00, если до этого в субботу, Вы легли в 2—00 ночи.

Во сне тело расслабляется, отдыхает. Расслабляя тело, мы таким образом и расслабляем нашу нервную систему, улучшаем кровоток, приводим в нормальное состояние наши мышцы.

Спорт и движения очень важны. С каждым годом мы все меньше двигаемся. Если раньше для того, чтобы пообщаться с друзьями или даже просто купить еду мы шли в магазин или на встречу, сейчас все это можно сделать лишь нажатием двух кнопок. Большинство людей проводит свое свободное время в статичной позе за компьютером.

Долгие статичные позы вредят нашему организму, все их коварство в том, что мы не чувствуем как сильно напряжены наши мышцы в момент этой статичной позы, и как долго мы в этой позе находимся.

В результате: «забитая спина», слабость некоторых мышц, ожирение, заторможенность в решении задач, бессонница.

Занимаясь спортом, мы тренируем наши мышцы, повышаем иммунитет, восстанавливаем эмоциональный фон (во время тренировки вырабатываются эндорфины), нормализуем сон.

А теперь подробнее…

Мы часто не задумываемся насколько важны для нас режимы сна и отдыха, и насколько особенно они важны для восстановления после стрессовой ситуации.

Если до стрессовой ситуации Ваш режим сна и отдыха был более-менее однообразный, то и на стрессовую ситуацию реакция будет намного слабее.

Это происходит потому, что Ваш организм живет по определенному, уже привычному образу жизни. И в результате такого образа, некоторые дела делаются уже автоматически, а если нужны усилия, то организм, «зная» когда и где будет отдых, способен правильно распределить силы.

Мы часто экономим время на сне, но правильно ли это?

Вспомните себя в пятницу, если всю неделю Вы при этом не высыпались. Какое ощущение? Либо Вы еле-еле добираетесь до кровати, или наоборот- слишком возбуждены.

Эти оба состояния «говорят» о том, что Ваш режим сна и отдыха не порядке.

Какой режим все-таки лучше всего?

– Обязательно спать по 8 часов. Это нужно для полноценного отдыха организма. Например, 4 часа (минимум) должен отдыхать глазной зрачок, иначе глаза устают и слепнут; 6 часов должен отдыхать позвоночник, чтобы межпозвонковые суставы отдохнули.

– Стараться ложиться спать в одно и тоже время. И просыпаться – тоже.

– Стараться есть в одно и тоже время. Также стоит помнить, что все еще зависит от Вашего личного хронотипа.

Так «Совам» сложно вставать рано утром, а «Жаворонкам» – не спать ночью. Изучите свой хронотип и постарайтесь подстроить под него свой режим сна и отдыха, и Вы будите довольны результатом. Например, для «Совы» лучше встать чуть попозже и чуть позже закончить дела, чем перенести дела на утро (Кто «Сова» – тот понимает, о чем речь).

Что необходимо делать, чтобы режим сна и отдыха способствовал восстановлению после стрессовой ситуации?

1. Прежде всего, после стрессовой ситуации нужен покой. (По возможности, конечно.) Если после стрессовой ситуации, например, есть выбор срочно убраться или просто полежать, нужно выбрать то, что хочется. Ни в коем случаи не «насиловать» себя, словом надо. Поступайте так первые сутки для восстановления после стрессовой ситуации.