Елена Корпачева - Как восстановиться после стрессовой ситуации. 5 практических способов

Для кого-то это будет просто плохой день, а кто-то будет очень долго помнить данную ситуацию и медленно «приходить в себя». Или другой пример: ссора с близким человеком. Для кого-то может быть обычным, каждодневным занятием, а для кого-то может стать «концом света». Так, одна и та же стрессовая ситуация со своими стресс-факторами, может влиять по-разному на каждого человека. А в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с несколькими одновременно. Разумеется, мы способны приспосабливаться и противостоять стрессовым ситуациям. Этот момент компенсации выработан нашим видом годами эволюции. Но для того, чтобы эти способы компенсации сработали, необходимо прислушиваться к себе, к своему организму и обладать некими знаниями.

В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких, как: участие в военных действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие, либо угроза смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжёлое психическое состояние.

ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство – это тяжелое психическое состояние, в результате которого, поведение человека меняется полностью и сохраняется таким дольше месяца после травмирующего события. Это состояние возникает в результате жестокого и жалостного опыта из жизни (война, насилие, нападение на человека и тд). Справиться с последствием такого состояния без специалиста практически невозможно.

Стресс или посттравматическое стрессовое расстройство могут стать причиной депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерно снижение настроения и снижение или утрата способности получать удовольствие.

Очень часто люди описывают свое состояние как « у меня депресняк» или «я в депрессии», даже не подозревают, что с настоящей депрессией они никогда и не сталкивались. Такие люди, например считают, что выйти из депрессии можно просто «взяв себя в руки» или «наконец, занявшись чем-то полезным».

В действительности же, депрессия это не вариант нормы, а психическое расстройство, требующее специальной помощи. К примеру, депрессия считается самым частым психиатрическим диагнозом, в результате которого люди сводят счеты с жизнью.

В этой книге мы рассматриваем более легкие формы последствий стресса, с которыми Вы легко способны справиться самостоятельно, используя способы описанные ниже.

Например, хроническая усталость, эмоциональное выгорание, эмоциональный стресс.

При всех знаниях о стрессе, мы часто путаем стресс и все эти последствия стресса, поэтому стоит подробнее рассмотреть каждое из этих последствий.

Что такое хроническая усталость?

Все мы хоть раз в жизни чувствовали усталость?

Думаю, сам термин хроническая усталость понятен всем. Хроническая усталость – это состояние при котором человек чувствует себя уставшим даже после продолжительного отдыха. Причиной хронической усталости может быть одна и та же каждодневная стрессовая ситуация, перегрузки на работе, постоянный недосып, плохое питание, хронические заболевания организма, нерациональное планирование времени.

Признаками хронической усталости являются: вялость, недостаток энергии, быстрая утомляемость, апатия, бессонница, беспокойство и беспричинные страхи.

Заметили часть этих признаков – сразу в отпуск и на обследование к врачу. И если биологических проблем не обнаружено, значит отдых, отдых и еще раз отдых.

Иначе хроническая усталость после аврала на работе может перерасти в синдром хронической усталости, который лечить будет намного сложнее, чем несколькими днями отдыха.

Для справки: Синдром хронической усталости – это та же хроническая усталость (физическая и психологическая слабость, даже после продолжительного отдыха) продолжающаяся более полугода.

Что такое эмоциональный стресс?

Эмоциональный стресс – это состояние, возникающее в результате сильных отрицательных переживаний по поводу стрессовой ситуации.

Все же переживали по поводу предстоящих экзаменов, проверки своего здоровья или неразделенной любви?

Причины могут быть абсолютно разными: надуманными (я никогда не найду работу) или настоящими (возможный смертельный диагноз, предательство), сработает только значимая причина.

Эмоциональный стресс проходит три стадии:

1. Реакция или оценка собственных сил

2. Активация защитных механизмов

Читать дальше