Ирина Васильева-Сазо - Эмоциональная тюрьма. Как освободить сильные чувства, не разрушая себя и окружающих

Подобным же образом отщепленная от других частей психики эмоциональная реакция, как и в случае с алкоголизмом, со временем перестает приносить облегчение, а человек в надежде достичь желанной психической разрядки невольно начинает накручивать себя все больше, повышая риск потерять контроль над бурным извержением эмоций и приближаясь к черте, за которой возникает поведение, опасное для себя и окружающих.

В определенном смысле работа со сбежавшими из-под замков эмоциями чем-то напоминает работу с алкогольной зависимостью, ведь речь идет о тех патологических привычках, с которыми, не зная механизмов, чрезвычайно трудно справиться самостоятельно.

Однако ситуация с привычками в эмоциональной сфере в определенном смысле сложнее, ведь, в отличие от алкоголя, от эмоций человек не может избавиться, «закодироваться», поскольку они являются одной из самых живых и ценных частей его самого. Осложняет ситуацию и то, что люди с подобными проблемами на начальных этапах работы бывают настолько захвачены неуправляемыми эмоциональными процессами, что с трудом могут удерживать границы и придерживаться договоренностей.

И только если они серьезно настроены на улучшение ситуации и готовы взять на себя ответственность за ее развитие, то приемы, методы и упражнения, описанные в этой книге, помогут им пройти необходимые этапы в обретении истинной эмоциональной свободы.

Для этого необходимо пройти следующие шаги:

1. Осознать существование проблемы контроля, сдерживания и регулирования эмоциональных процессов.

2. Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи

3. Научиться приемам быстрого взятия под контроль нарастание эмоциональной реакции

4. Окультурить эмоцию и выпустить ее на свободу.

Четвертому пункту, по сути, посвящена вся книга, поэтому пока что мы сосредоточимся лишь на первых трех.

Первый шаг

Осознать, что ты эмоционально несдержанный человек (эмоционально неряшливый, эмоциоголик), что эмоции вырываются из-под контроля и могут одержать верх, создавая опасные ситуации или приводя к разрушительному поведению.

Признать, что да, у меня эта проблема существует – важный и смелый шаг. И если это осознание приводит к желанию скорректировать и нормализовать ситуацию, а не продолжать оправдывать себя тысячью причин, то можно переходить к следующему шагу.

Второй шаг

Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи. Например: я принимаю решение на этом этапе научиться справляться с эмоциями и самому владеть ими, не отдавая им власти над собой. На других этапах будут другие задачи, о чем мы говорим в других главах. И тогда следует сделать следующий очень важный шаг.

Третий шаг

Овладеть конкретными приемами, как брать эмоциональную реакцию под контроль до того, как она раздуется до тех размеров, когда это становится невозможным.

И пока речь не идет о действительно патологических случаях, то этим приемам можно и нужно научиться, в том числе самостоятельно. Благодаря нижеследующим рекомендациям клиенты сумели овладеть навыками удерживания эмоциональных реакций в приемлемых границах, необходимых на этом этапе. Здесь я поделюсь самыми действенными приемами из практики, которые показали свою эффективность.

а) Сильным приемом для сдерживания нарастания эмоциональной реакции является использование умеренно болезненных ощущений. Например, в момент нарастания нежелательных эмоциональных проявлений стукнуть себя кулаком по лбу до умеренной боли – неприятная болезненная реакция, с одной стороны, переключает внимание, а с другой, дает эффект отрицательного подкрепления, прерывающее неконтролируемое разворачивание эмоциональной реакции до вселенских масштабов.

б) Некоторым клиентам было достаточно в момент, когда они обнаруживали, что эмоция вот-вот выйдет из-под контроля, оттянуть и до боли закрутить предварительно надетую на запястье резинку для волос.

в) В дальнейшем при достижении уверенного промежуточного результата после ряда повторений было достаточно незаметно показать себе кулак или бросить беглый взгляд на резинку на запястье.

г) Когда проблемой было несоблюдение временных границ, то хорошо срабатывал прием, о котором мы заранее (это важно!) договаривались с клиентом: первый стандартный час сессии оплачивался по обычному тарифу, а в дальнейшем каждые четверть часа – по увеличенному. За четверть часа до окончания сеанса клиента необходимо предупредить, чтобы помочь научиться контролировать временные границы.