Олег Белов - Эмоциональный Интеллект в вопросах и ответах. Часть 1. Как жить с достоинством, распознавая и используя эмоции?

Отказ двигаться дальше останавливает поисковую активность и создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний.

Любопытно то, что снижение стрессоустойчивости и развитие заболеваний часто возникает у людей, которые добились своих целей. «Я всего достиг. Мне больше ничего не надо, не к чему стремиться» – такое состояние про отказ от поиска.

Вот и ответ на опрос выше. Если вы чувствуете удовлетворение и закончили поиск, то это не так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Интересуйтесь, исследуйте, удивляйтесь – это залог вашего здоровья!

Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные (индивидуальные) эмоции тоже существуют.

Мы все одинаково интерпретируем улыбку на лице – это и есть универсалии. Эмоциональный интеллект «работает», в частности, потому, что существуют универсальные правила эмоций и их выражения.

Но жизнь сложнее, чем универсальная картина, и, действительно, существуют особенности. Некоторые из них связаны с вторичными эмоциями, полом. Мы можем чувствовать грусть, слушая веселую музыку, только потому, что именно для нас эта музыка ассоциируется с грустным событием в жизни (вторичная эмоция).

Кроме того, общество и культура учат нас как и когда приемлемо выражать эмоции. Что не приемлемо в США, во Франции вполне приемлемо, например, поцеловать в две щеки, чтобы выразить свое чувство радости. В США вам бы могли просто улыбнуться и сказать слова благодарности. В Японии, коллега может чувствовать злобу на вас, но все, что вы увидите на его лице, – улыбку.

Правила выражения эмоций являются формой скрытого знания, которое мы даже не осознаем, где приобрели.

Для того, чтобы распознавать эмоции других людей, нужно, в первую очередь, научиться распознавать собственные эмоции.

Здесь всё очень просто, если вы не научитесь распознавать и правильно называть свои собственные эмоции, то вы не сможете распознавать эмоции других людей. Ваш мозг не будет подготовлен к этому.

Для того, чтобы распознать собственные эмоции, нужно тренироваться по определенному алгоритму.

Если вы почувствовали какую-то эмоцию, то необходимо сразу отследить ощущения в теле.Что происходит с вашим телом? Участилось сердцебиение или, наоборот, замедлилось? Вы чувствуете расслабленность или эмоциональный подъём?

Далее вы смотрите на собственные действия. Вы хаотично бегаете по комнате, или наоборот спокойно лежите на кровати и смотрите в потолок? То есть вы отслеживаете ощущения в теле и свои действия.

Потом вам нужно обратить внимание на реакцию окружающих. Иногда окружающие сами вам расскажут про ваши эмоции, но, чаще, по их поведению вы сможете понять, что чувствуете сейчас сами.

После того, как вы проделали все три пункта, вам нужно назвать эмоцию.

Назвать эмоцию вы можете, используя эмоциональный термометр.

Через некоторое время тренировки по этому алгоритму, состоящему из 4 пунктов, вы сможете определять свои эмоции автоматически. После этого постепенно научитесь определять эмоции других людей.

Определение места эмоции в теле

Приведу рисунок мужчины и женщины. На этом рисунке надо отметить, где проявляются ваши эмоции в теле.

Где, по-вашему, живёт та или иная эмоция.

Нанесите их разными цветами на рисунок. Далее, если вы ощущаете дискомфорт в каком-то участке тела, то сможете сразу определить эмоцию, которая соответствуют этому участку тела.

Например, эмоция страха у нас чаще всего живёт где-то внизу живота. Если вы боитесь, то можете почувствовать дискомфорт внизу живота.

Чарльз Дарвин говорил, что у приматов страх живёт в ладошках. Когда обезьяна боится хищника или другую обезьяну, то для того, чтобы лучше цепляться за ветки деревьев и убегать, ладони должны быть влажными. Таким образом, когда обезьяна начинает бояться, ладони у неё потеют.