Маргарита Шевченко - Рисуночные тесты в психологии - диагностика, самопознание, релаксация

Помогает устранить внутренние преграды, мешающие нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми. Приготовьте простые карандаши, кисти, краски, бумагу формата А3, цветную бумагу, пластилин, клей, старые журналы и картинки, магнитофон, музыкальный диск со спокойной музыкой.

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при выдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них. Затем представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля, но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение. Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос) ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние. Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить. Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог. Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти. Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда. Взгляните на воду, оставшуюся от растаявшей стены. Под вашим взглядом вода начинает приобретать определенные очертания. Из нее возникают сильные добродушные собаки. Это белоснежные эскимосские лайки, они отряхиваются от воды, они готовы везти ваши сани. Сделайте глубокий вдох, а выдохнув, натяните поводья, вы отправляетесь в путь. Вы летите в санях все быстрее, лайки несут вас быстро-быстро, и чистый прохладный ветер все сильнее дует вам в лицо, освежает тело. Ощутите, как отныне свободное тело наполняется бодростью и весельем в преддверии новой жизни. Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте себе, как ваши сани рвутся вперед, преодолевая последние метры и мгновения, отделяющие вас от настоящего. Еще несколько раз медленно глубоко вздохните, начиная на выдохе возвращаться в «здесь и сейчас». Вы можете побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, а затем открыть глаза. Теперь возьмите лист бумаги и изобразите свои образы, чувства и ощущения в рисунке, коллаже или композиции.

Если вы едите мало, но все равно набираете вес, пройдите обследование, например, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, а также на наличие паразитов в вашем организме, особенно если вы имеете кошек и собак и любите такие блюда, как суши и непрожаренное мясо. Вовремя выявленные проблемы со здоровьем помогут вам не только избавиться от поставленного диагноза, но, возможно, и от полноты.