Маргарита Шевченко - Рисуночные тесты в психологии - диагностика, самопознание, релаксация

Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4. Нарисуйте свой страх так, как увидите в своем воображении. Дайте ему имя. Посмотрите внимательно на свой рисунок. Вспомните, какие ощущения у вас возникали во время рисования? Теперь уничтожьте свой рисунок, а вместе с ним и свой страх, порвав или выкинув рисунок. Вы также можете превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок, или украсить его, чтобы рисунок стал добрым. Попробуйте ответить себе, изменилось ваше отношение к страху теперь?

Необходимо лечь на жесткую поверхность и дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Попробуйте начать дышать таким сонным дыханием.

Замедляйте постепенно свое дыхание, медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете. Всего несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха.

Как часто мы произносим: «Болит душа» или «Болит зуб…» и т. п. Действительно, боль является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы зачастую прибегаем к приему анальгетиков, при первом же проявлении боли. Когда что-то заболит, наша рука тут же тянется за таблеткой, а выпив ее, нам кажется, что стало легче, иногда боль действительно проходит. Боль становится терпимой, когда мы знаем, чем она вызвана. Мы способны привыкнуть к такой боли, которая сопровождает нас долгое время. Но совсем не переносим, если боль острая, и мы не знаем причину ее возникновения. Появляется страх, который только ухудшает положение и усиливает болезненное состояние. Иногда боль нас предупреждает, что что-то в своей жизни мы делаем не так, что-то должны переосмыслить и пересмотреть. Разрушительные и злые мысли вызывают такие же разрушительные действия в организме, вызывая болезни сердца, сосудов, онкологию и другие заболевания. Часто боль вызывает болезнь, и это происходит из-за того, что человек продолжает негативно мыслить, не в силах измениться, а возможно, и простить кого-то или попросить самому прощения у тех людей, которых сам когда-то обидел. Во многих бедах виноваты мы сами – из-за своей злости и нетерпимости. Ведь что такое злоба? Это направленный на какого-то другого человека поток отрицательной, разрушительной энергии. И эта энергия возвращается к нам назад, усиленная многократно, и от этого еще более разрушительная. Что же делать? Лучше всего, конечно, постараться не злиться, а если уж в силу каких-то причин это невозможно, надо как-то постараться исправить вред, причиненный своему здоровью негативными эмоциями и мыслями. Следующее упражнение желательно делать каждый вечер перед сном несколько дней подряд, пока вы не почувствуете, что на эмоциональном и психологическом уровне вам стало значительно легче.

Для выполнения этого упражнения надо запастись временем и терпением. Ваши вдумчивые, неторопливые действия дадут прекрасный результат. Итак, на обложке тетради красивым почерком напишите: «Все люди, с которыми я встречался за все свои годы жизни». В этой тетради начните записывать имена абсолютно всех людей, с которыми вы сталкивались. Это дети, с которыми вы играли в песочнице и ходили в школу, это ваши учителя, сослуживцы и конечно же ваши родители, родственники и т. д. Все, с кем вам пришлось хоть раз встретиться. Когда все имена будут записаны, закройте тетрадь, положите обе руки на нее и говорите про себя: «Прошу, простите меня за все! За все мои мысли, чувства и действия, которые я думал, испытывал, совершал – хорошие, дурные и нейтральные в прошлом, настоящем и будущем. Простите меня за всю мою ложь, как сознательную, так и неосознанную, и простите меня все за мои злодеяния, как сознательные, так и неосознанные!» Чем искреннее вы произнесете эти слова, тем лучше будет результат. Затем на чистом листе тетради составьте следующий список:

1. Всех известных родственников.

2. Всех людей, которые умерли на вашей памяти.

3. Всех людей, с которыми у вас были половые контакты.

4. Всех друзей и врагов.

5. Всех начальников и подчиненных.

6. Всех соучеников и сослуживцев.

7. Всех людей, которые по какой-либо причине запали вам в память.