Маргарита Шевченко - Рисуночные тесты в психологии - диагностика, самопознание, релаксация

Это упражнение даст вам силы бороться со своей болезнью. Возьмите лист бумаги формата А4, простой карандаш и свою фотографию (фотопортрет), на которой вы запечатлены до болезни и были здоровы. Постарайтесь предельно точно срисовать себя. Если совсем ничего не получается, все же сделайте еще несколько попыток. Только после того, как убедитесь, что никакого сходства нет, постарайтесь как можно чаще смотреть на свою фотографию, закрепив ее в том месте, где бы она вам чаще всего попадалась на глаза. Таким образом, вы будете «автоматически», на уровне своего подсознания, притягивать желаемое, а именно здоровое состояние.

Для выполнения этого упражнения надо создать коллаж. Для его изготовления найдите в журналах подходящие картинки и фотографии, которые, на ваш взгляд, могли бы помочь ослабить боль. Что это может быть? Конечно, изображения чего-то теплого и позитивного, от чего радуется душа. Например, природные пейзажи с изображением моря и залитого солнцем пляжа или картинка восходящего солнца, цветущих деревьев в саду и т. п. Все выбранные вами картинки должны быть живыми, яркими и, конечно, нравиться вам. Вырежьте их из журналов. Далее найдите свою фотографию в молодом возрасте, на которой вы здоровы, радостны. Наклейте ее в центр листа формата А4 или лист ватмана, а вокруг нее разместите и наклейте выбранные вами картинки из журналов. Под фото можете написать: «Я абсолютно здоров и полон сил».

Коллаж следует повесить в такое место, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это важно, так как в этом случае ваше воображение воспримет положительный импульс, идущий от вашей фотографии и картинок, а затем воплотит ваше стремление к полному выздоровлению.

В жизни мы часто сталкиваемся с различными проблемами, попадая время от времени в кризисные ситуации. Это может быть потеря работы, здоровья или близкого человека. Не задавайте себе бесполезного и мучительного вопроса: почему это случилось именно с вами. Вы должны помнить и знать, что наверняка есть люди, которым, возможно, еще хуже, чем вам. Бывает так, что во многих случаях мы сами создаем свои проблемы, а затем старательно тянем их по жизни, не пытаясь как-то разрешить. Хорошо будет, если вы сможете в самое трудное и тяжелое для вас время сказать себе: «Все проходит, и это пройдет». Кроме наших мыслей, хорошим разрушителем препятствий и преград также является наше воображение и рисунок.

Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением подпишите «Моя проблема». Слева – нарисуйте себя и под изображением подпишите свое имя. Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко расстаться с создавшейся затруднительной ситуацией. Есть люди, которые обладают свойством преувеличивать свою проблему. Это как раз тот случай, когда вам не следует использовать свое богатое воображение, придумывая разные ужасные картины.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на вас давит, например, ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т. д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что вас гнетет. А когда вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна вы смогли их поместить в надежное место. Может быть, все это покажется вам абсурдным, но эффект вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя свободнее.