Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Итого:Рабочая тетрадь с подсказками по формату выполняемых заданий – распечатываем листы по мере необходимости либо без использования принтера смотрим, как они выглядят, и используем в качестве образца для расчерчивания ручкой/карандашом.

Дневник – если вдруг ещё этого не сделали, то заводим и в произвольном формате записываем в него все свои размышления и наблюдения по ходу выполнения упражнений.

Первое упражнение будет сразу довольно сложным для некоторых «самозванцев», но при этом очень важным для формирования внутренней уверенности в становлении на путь положительных изменений в своей жизни.

Напишите и опубликуйте в любой из социальных сетей небольшой пост, в котором расскажете своим друзьям и подписчикам о том, что такое синдром самозванца и какие у него есть проявления. Если нет соцсетей – поделитесь подобными мыслями в общении с кем-то из друзей или знакомых. Расскажите им о том, что тоже испытываете подобные чувства, можно даже с подробностями. Спросите, кто ещё из них сталкивался с таким явлением и как они с этим справлялись. Это фактически будет пост-разоблачение себя, но можно легко обмануть собственного «самозванца», если подойти к этому заданию с позиции исследователя. Представьте, что вы только что узнали о таком явлении, о том, как сильно оно распространено, и обнаружили у себя самого подобные признаки. После того как вы сами узнали что-то новое и интересное для себя, вам хочется поделиться этим со своими друзьями. Необязательно превращать свой текст в научный доклад или сухой реферат по теме, достаточно будет десятка общих предложений и признания в принадлежности к носителям этого феномена, которое может быть подано с позиции удивления. Вполне вероятно, что вы уже на этом шаге получите признания от тех людей, от которых вы этого совершенно не ожидали услышать, и таким образом осознаете, что не одиноки в текущей ситуации.

Для большинства упражнений этого раздела нет специальных страниц в рабочей тетради, но это не значит, что их точно не нужно выполнять письменно. Да, в первую очередь мы говорим о наблюдениях за собственным поведением и за происходящим с нами, но фиксировать результаты своих наблюдений будет весьма полезно, поэтому рекомендуется максимально использовать письменный вариант выполнения упражнений. Все соответствующие записи можно вести в основном дневнике. Практически все упражнения этого раздела направлены на то, чтобы постепенно смещать фокус внимания с ваших чувств на логическое мышление. Так как синдром самозванца является феноменом, который в первую очередь проявляется именно на уровне наших страхов и сомнений, и при этом он чаще всего противоречит логике и фактам, мы будем работать над тем, чтобы передать управление нашим состоянием логической части нашего мозга. И в этом будет полезно использование записей, а не только размышлений.

Рекомендуемое упражнение

В первую очередь нам надо научиться ловить себя на моментах возникновения негативных мыслей, быстро переходящих в чувства. Зачастую, как только возникает какая-то мысль, толкающая нас к самобичеванию, мозг отстраняется от её конструктивного разбора. Мы знакомимся с новой задачей, в голове появляется мысль «у меня ничего не получится», и сразу после этого нас накрывает густым туманом плохого настроения. Находясь в этом тумане, мы быстро теряем способность и желание логически размышлять, как будто при попытке размышления можем наткнуться на что-то ещё более страшное. Туман лишает нас возможности видеть детали происходящего вокруг, и для своей же безопасности мы остаёмся на одном месте и сжимаемся в комок. Пока я на одном месте – я якобы защищён, но как только отправлюсь в путь – мне может встретиться что угодно, начиная от чудовищ и заканчивая глубокой пропастью, в которую я могу упасть.

Зацикливание на одной негативной мысли без попытки её детализации может привести к тому, что мы вообще потеряем всякое желание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если всё равно ничего не получится? Проще прокрастинировать или и вовсе лечь на кровать и не вставать с неё несколько дней или недель, пока задача сама куда-то не денется. Примеры подобных мыслей, которые вы можете обнаружить у себя:

У меня не получится это сделать.

Я не имею права ошибиться.

Я не могу попросить о помощи.