Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

И совсем другое дело – когда речь идёт о всевозможных проявлениях синдрома самозванца, имеющих под собой множество зависящих от нас и нашего поведения причин. В этом случае не будет смысла менять отношение к ситуации в отрыве от множества других перемен – изменения нашего мышления в комплексе, нашего поведения, реакции на окружающие события и так далее. Нам необходимо принимать всё, что мы чувствуем, анализировать всё, что мы делаем и менять как наше отношение к ситуации, так и всю ситуацию в комплексе, только тогда можно будет добиться исключения её повторения.

Совет 6: «Повысь свою самооценку».

Синдром самозванца очень тесно переплетается с низкой самооценкой, которая может как выступать причиной развития всего синдрома, так и являться одной из форм его проявления. Но само по себе повышение самооценки в отрыве от множества других факторов, скорее всего, не даст достаточного эффекта в вопросе избавления от нашего внутреннего «самозванца». Вместо ожидаемого результата в виде формирования новых паттернов мышления «я делаю своё дело хорошо» можно получить усиление любого из видов «самозванца» внутри себя: гения, индивидуалиста, перфекциониста, супермена или эксперта. По мере повышения самооценки люди начинают больше проявлять активность, рисковать и брать на себя новые обязательства. Но именно эти перемены и могут стать ловушкой, если мы не будем параллельно учиться распознавать чувства и эмоции, отслеживать своё поведение и реакцию на происходящие с нами события, правильно планировать дела и расставлять приоритеты, отделять собственные цели от навязанных нам, продолжать получать знания и так далее. Такой перекос в изменении себя может быстро привести нас либо к излишней самоуверенности, указанной в эффекте Даннинга-Крюгера, либо к резкому выгоранию и состоянию Небрежного Джо. В противовес этой несбалансированности, если мы будем работать над собой со множества сторон одновременно, – самооценка непременно повысится сама в результате всех происходящих с нами перемен как ментального, так и физического плана.

Для выполнения упражнений я подготовил рабочую тетрадь, которая позволяет вести записи в определённых форматах. Для этого в рабочей тетради каждому упражнению, которое подразумевает возможность записи каких-либо наблюдений или размышлений, уделена как минимум одна отдельная страница. Рабочая тетрадь была создана в качестве подсказки для того, чтобы убрать из вашей головы мысли о том, как именно стоит расчерчивать различные таблички, и позволить вам сосредоточиться на главном. Но внешний вид страниц и их разметка не являются обязательными, вы можете вести записи самостоятельно в любом виде, который был бы вам удобен.

Для некоторых упражнений достаточно будет только одной страницы соответствующего упражнения, например, для тех, где речь идёт о составлении небольших списков. Для других же необходимо будет несколько одинаковых страниц, например, когда речь идёт о длительном ведении дневника или подробном анализе множества посещающих нас мыслей и чувств. При использовании рабочей тетради вы можете многократно распечатывать отдельные необходимые страницы для выполнения выбранного упражнения и собирать их вместе. Будет очень хорошо, если все заполненные страницы всех упражнений будут впоследствии храниться у вас в одном месте, например, их можно подшивать в общую папку. Это позволит при необходимости возвращаться к своим записям, напоминать себе о собственных размышлениях и отслеживать прогресс в работе с синдромом самозванца.

Помимо рабочей тетради, будет очень полезно вести отдельный дневник со своими наблюдениями. В некоторых упражнениях будет упоминание о нём с рекомендацией записывать в дневник мысли, которые появляются при выполнении упражнения. Для помощи в размышлениях я могу задавать наводящие вопросы, ответы на которые можно записывать в этот дневник, но формат дневника является по большей части произвольным, нежели заранее определённым. Ещё одно отличие дневника от рабочей тетради – в нём можно вести записи по всему процессу избавления от синдрома самозванца, в том числе при выполнении тех упражнений, которые не подразумевают заполнение рабочей тетради. Отнеситесь к нему на самом деле как к полноценному дневнику, в который можно записывать любые свои мысли, переживания и наблюдения. Это может повысить общую эффективность ваших усилий по трём причинам: во-первых, для записи вам действительно необходимо чётко сформулировать свои мысли, а не останавливаться на «мысленной жвачке», которая только мешает «самозванцам»; во-вторых, в процессе переноса мыслей на бумагу они дополнительно обрабатываются вашим мозгом, что может быть весьма полезным; в-третьих – так вы точно не забудете что-то, что спустя некоторое время может оказаться важным и поможет вам в вашем ответственном деле.