Aнна Мирцало - Путь от выжившего к победителю. Записки кризисного психолога

Нужно давать человеку выговориться с одновременным поиском ресурсов. Хороший психолог не дает никаких советов и не пытается давать ответы на вопросы, а стимулирует к тому, чтобы человек сам искал ответы на них, сам уходил от вопросов и поисков ответов на них. Для поиска ресурса важно знать клиента, задавать ему вопросы о нем самом, о том, что он любит делать, чем он интересуется, кто еще у него есть, а в случае разрыва любовных отношений о тех отношениях, которые были до этого или вообще о том, как он видит идеальные отношения. В случае смерти близкого человека – воспоминание событий с его участием.

Упражнение для восполнения ресурса «Письмо себе от себя в 80 лет».Представьте себя 80-ти летним человеком, когда жизнь удалась, вы находитесь в приятном месте и перебираете в памяти события прошлых лет. И вспоминаете и этот период, когда вам было столько лет, сколько сейчас и ваша жизнь была сложной и непредсказуемой. Посмотрите на себя глазами 80-летнего мудрого человека и дайте себе важный совет, что бы вы себе сказали с высоты прожитых лет, жизненного опыта? Откройте глаза и запишите эти слова. Модификация упражнения – «Я через 5 лет» (Детям можно предложить написать письмо от мультипликационного героя).

Упражнение «Карта ресурсов» – поиск ресурсов и опор в прошлом.

Инструкция: «Вспомните 10 (20—50) самых приятных событий в жизни, которые оставили самые яркие впечатления, и запиши их на листе бумаги. Изобразите карандашами или красками их на большом листе ватмана, поместив себя в центре, а события в произвольном порядке вокруг себя в виде пиктограмм. Посмотрите на картинку и расскажите об этих событиях, как они повлияли на вас (этап обсуждения)? Найдите предметы, которые будут ассоциироваться с этими событиями (предметы могут быть любыми). Что нового появилось у вас благодаря этому опыту? Что вы приобрели благодаря пережитому опыту?». Прикосновение к предметам будут рождать приятные ассоциации и воспоминания, какие-то из них можно носить с собой.

4-я фаза – фаза снижение жизненных сил (до 2-х лет).

Старое ушло, новое не вступило еще в свои права, это стадия безвременья. Человек изнурен пережитыми состояниями, но и это состояние нужно принять. Время нужно использовать для принятия целей, поиска своих внутренних ресурсов. Нет ничего трагичного в том, чтобы грустить и тосковать. Эти состояния и даже необходимы психики для накопления эмоциональной энергии. Не спешите действовать, решать, предпринимать что-либо, человеку нужно дать время погоревать.

В это время в фазе снижения жизненных сил у человека может проявляться и склонность к изоляции, когда ему не хочется ни с кем общаться, замкнутости и одиночеству. Этот период опасен тем, что велика вероятность регресса к обиде и гневу именно на самого себя, даже если ранее он был направлен на другие объекты: «Я не сумел что-то сделать, чтобы этого не произошло». Человек может застревать в самообвинениях. Как помочь в этом случае? В этом случае нужно очень терпеливо позволять человеку выразить этот целый ряд своих чувств. Важно побуждать человека проговаривать свои чувства. Будьте реалистичны, желание сразу устранить боль неуместно и будет безуспешным.

На слова клиента: «Ну, за что мне все это? Это было так…». Психолог возвращает клиента в его чувственный мир переживаний: «А что вы при этом чувствуете, когда мне об этом говорите? Вы гневаетесь? Вы раздражены? Вы обижены? Что вы чувствует при этом?» Здесь, когда человек проявляет свое чувство, спросите какая музыка отражает каждое из его чувств и вместе поищите те музыкальные истории, которые, по его мнению, отражают его чувства. То, что нельзя выразить словами и визуализировать, можно еще услышать и почувствовать. И в данном случае звуковые колебания, музыка более точно отражает те чувства, которые испытывает человек. Музыка не дает осознание чувства, музыка усиливает ощущение чувства и подчеркивает индивидуальность переживаний.

Побуждайте человека к разговорам об утраченном, но с выражением чувств. Пусть он вспоминает какие-то моменты, как хорошие, так и плохие, которые он пережил с этим человеком. Важно интересоваться какие чувства испытывает человек, вспоминая это событие. Пусть человек проговаривает свои чувства. Пусть человек многократно повторяет одни и те же истории, даже если это ситуация утраты. Когда он многократно проговаривает одну и ту же ситуацию, острота ее восприятия снижается, она перестает быть настолько актуальной, насколько была вначале. Лучше всего это можно проиллюстрировать на примере приятных чувств, например, вначале человек может рассказывать о празднике взахлеб, с восторгом описывая свои впечатления, затем уже более спокойно с меньшей интенсивностью чувств, рассказывая же об этом уже в двадцать пятый раз, мы просто констатируем факты, которые там происходили. Точно также и негативные чувства – при многократном повторении острота их восприятия снижается.