Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

• Чего я хочу достичь?

• Что я хочу улучшить в своей жизни?

• С кого я мог бы брать пример?

• Каким образом я мог бы наиболее эффективно настроиться на желаемые установки?

Например, Бен проработал эти вопросы и понял, что хорошие отношения с женой очень важны для него. Он осознал, что ему нужно проявлять больше терпения в отношениях с женой, поэтому решил поучиться этому качеству. Когда он размышлял над третьим вопросом, ему в голову сразу пришло одно имя, но он не был уверен, что этот человек станет работать с ним. Стюарт сказал, что можно попытаться. Бен думал об Иисусе, который, как его учили когда-то, был очень терпеливым, добрым и милосердным. Ему представлялось, как Иисус идет через толпу, а люди жаждут его внимания, но Иисус остается совершенно спокойным. Примерно так же Бен чувствовал себя вечерами после тяжелого рабочего дня, когда его жене просто хотелось поговорить, а у него не было сил отвечать. Размышляя над наиболее эффективным способом настройки, он решил послушать спокойную музыку по дороге с работы, повторяя про себя мудрую истину: «Вспыльчивый человек возбуждает раздор, а терпеливый утишает распрю» и представляя образ Иисуса, сохраняющего спокойствие в толпе людей, требующих его внимания.

Можно ли управлять своими чувствами? Короткий ответ – да, более обстоятельный – это трудное дело. Чувства могут вызываться несколькими причинами. Чаще всего мы имеем дело с проявлением различных эмоциональных состояний. Когда организм наводняется определенным набором химических веществ, мы переживаем соответствующие чувства. Например, когда мы счастливы эмоционально, у нас возникают приятные ощущения.

Другая форма чувств – фоновые ощущения. Мы переживаем их большую часть времени. Как подсказывает само их название, они существуют, но не привлекают к себе особого внимания. Вы их не замечаете и не запоминаете – они просто есть. Эти чувства можно изменить, изменив свое эмоциональное состояние, с которым они теснейшим образом связаны.

Эмоциональное состояние = тревога → Чувства = нервозность, неуверенность, негатив

Эмоциональное состояние = возбуждение → Чувства = ожидание, мотивация, позитив

Чувства, существующие достаточно длительное время или часто повторяющиеся, можно квалифицировать как настроение. Эти фоновые ощущения отчетливо отличаются от более выраженных чувств, ассоциируемых с эмоциональным состоянием.

Уметь различать чувства полезно, потому что такой повышенный уровень самосознания, как показывает опыт, позволяет человеку лучше управлять собой и другими людьми.

Эмоции определенно играют большую роль с точки зрения их воздействия на нашу жизнь. Бен в настоящее время переживает трудные времена во всех аспектах своей жизни, и все это является результатом его эмоциональных состояний. Какие процессы, протекающие в мозге, порождают столь мощный эффект?

ПРОСТО ОСТАНОВИТЕ

Мозжечковая миндалина – область мозга, тесным образом связанная с эмоциями. В то же время за процесс мышления отвечает кора головного мозга. Мозг запрограммирован таким образом, что мозжечковая миндалина оказывает больше влияние на кору, чем кора на миндалину, а это значит, что эмоциональное состояние способно брать верх над мышлением. По опыту мы знаем, что попытки «перестать злиться» обычно не приводят к успеху, потому что мысли над эмоциями не властны. И мы понимаем, что это вопрос анатомии, а не отсутствия силы воли. Подобное заявление должно прозвучать утешительно для человека, которому никак не удается победить свои чувства. Изменить эмоциональное состояние только с помощью силы воли нелегко, и для большинства людей такая стратегия не годится.

Бен спрашивает, означает ли это, что ему просто нужно перестать злиться на Джейн и, скорее, сопереживать ей, чем на нее сердиться. Стюарт отвечает, что да, в идеальном мире такая реакция со временем обеспечила бы наилучший результат для всех сторон. Однако слово «просто» по отношению к эмоциям или чувствам не очень-то подходящее. Все дело в том, что большинство людей не разбираются в подобных вопросах. Это все равно что, заказывая свадебный торт, сказать: «Просто сделайте торт». Опытный кондитер, разумеется, знает, какие ему понадобятся ингредиенты и посуда. Он умеет обращаться с духовкой, знает, сколько времени займет выпечка и как проверить ее готовность, как правильно охладить коржи и когда их можно собирать воедино. Он знает, какие ему потребуются инструменты и ингредиенты, чтобы потом украсить торт. Мы могли бы еще долго продолжать, но вы наверняка уже поняли, как много нужно знать и уметь, чтобы приготовить настоящий свадебный торт.