Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Вам нужно посмотреть на то, что может произойти (последствия), если вы будете действовать по-разному, нажимая «Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад – Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад». Затем нужно решить, какое последствие вам сейчас предпочтительнее, и нажать «Воспроизведение».

Это будет началом путешествия туда, где вы позволите себе прожить настоящий момент совершенно по-другому, и даже еще лучше!

Первое препятствие, которое предстоит преодолеть, будет, пожалуй, неожиданным: вам придется научиться понимать собственные мыслительные процессы. Практикуя это, вы сможете эффективнее «перехватывать» неудачные варианты, перескакивая от мысли к действию и обратно и «отсекая» себя от прошлого, если угодно!

Вдобавок ко всему с этих позиций вам будет куда легче понять природу мыслительных процессов, портящих жизнь очень многим людям с расстройствами поведения и различными зависимостями, которые не так уж и отличаются от ваших собственных проблем и затруднений.

«Это не ситуация… это лишь ваша реакция на ситуацию».

Мы уже говорили ранее и со всей определенностью скажем снова: все начинается с мысли. Писатель Ричард Карлсон в своей книге «Хватит думать, начинай жить» ( Stop Thinking, Start Living ) помог нам понять суть вопроса. По его мнению, мысль – это только мысль. Преходящее ничто , во всех практических смыслах. Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

Поэтому те сиюминутные мысли, у которых мы идем на поводу – в результате оказываясь втянутыми во всякого рода сомнительные действия, например, сбежать с уроков или одним кликом мышки отослать гневное письмо, а не отложить его в черновики, – вполне можно считать просто мыслями и пометить их значком «пренебречь». Вот так, проще некуда. Нужно только признать, что мысль – это всего лишь мысль. Не более того.

Мысли – только мысли. Просто суждения, не больше и не меньше. И ни в коем случае не следует путать мысли с фактами, что часто случается.

Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

В развитие этой идеи вспомните те, по определению ТКП, «вредоносные» или «негативные автоматические мысли», о которых упоминалось в предыдущей главе. Если вы предоставляете автоматической мысли в своей голове больше пространства, чем она заслуживает (а она, совершенно очевидно, не заслуживает ни единого кубического микрона!), то с каждым моментом «сотрудничества» с вашим разумом эта мысль, сама по себе не являющаяся ни реальностью, ни фактом, будет приобретать все большее значение.

Это порочный круг. Вы прокручиваете мысль в голове и постепенно начинаете считать, что она стоит ваших умственных усилий; более того, полагаете, что этих усилий нужно еще больше; мысль становится еще «важнее»; вы принимаетесь думать еще напряженнее… и так далее.

Чтобы понять, нужен контекст. Давайте для начала возьмем в качестве примера ребенка, которого в школе запугивает кто-то из одноклассников.

На прошлой неделе моего сына совсем затерроризировали в школе. Наверное, в этой школе все дети поголовно жестоки, он никогда в ней не приживется и не обзаведется друзьями.

Разве вы не можете представить себе это? За несколько мгновений (и не забудьте – эти мгновения в действительности исчисляются какими-то миллисекундами) из того, что должно было остаться мимолетным представлением, тут же выкинутым из головы как поспешное обобщение, вы нафантазировали себе бог весть что. Вы основывались на толике информации, которая – если позволить ей превратиться в мысль и обдумывать ее все снова и снова – начнет жить собственной жизнью.

Вы станете размышлять, каким ужасным для ребенка должен быть каждый день. Приметесь представлять себе его ощущения или как его мучают на игровой площадке. Воображать и верить, что он плачет там прямо сейчас. Раздумывать, как он, бедный, должно быть, одинок, как он никогда не приживется в школе. Корить себя – что вы никчемный родитель, если позволили своему ребенку попасть в такую ситуацию. Винить учителя – вот ведь недоучка попался вашему мальчику. Думать, в какую бы школу получше его перевести.

«Стоит людям задуматься о последствиях своих действий, как все меняется. В зависимости от того, как мы справляемся со своими «перегибами», как мы обращаемся со своими детьми, со своим страхом перед дантистом, все в нашей жизни меняется в мгновение ока, как только мы задумываемся о последствиях своих действий. Мы можем стать хозяевами положения, если сами предпочтем это».