Рафаэлла Джордано - Твоя вторая жизнь, или Шанс все изменить

Чтобы привести в действие воображаемый фотоаппарат и изменить фильтр восприятия реальности, необходимо постоянно находиться в ожидании встречи с прекрасным, концентрируя внимание, где бы вы ни находились – на улице, в транспорте и т. д., – на приятных образах, моментах, картинках жизни, доставляющих удовольствие и уму, и сердцу. Это поможет вам сформировать каталог внутренних позитивных образов, которые перепрограммируют сознание и настроят его на позитивный лад!

По два или три раза в день занимайтесь отработкой глубокого дыхания. Спокойно сядьте, полностью расслабьте тело, слегка приоткройте рот.

Вдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «два», выдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «два». Постепенно, по мере того как будет увеличиваться объем легких, переходите к следующим ритмам дыхания: вдох-задержка/выдох-задержка 8–4/8, 12–6/12, 16–8/16.

Помните, что качество дыхания зависит от выдоха, поскольку чем больше вы опустошите легкие, тем легче вам будет заполнить их свежим воздухом. Прилив кислорода наполнит весь организм энергией, не говоря уж о мозге.

Относитесь с любовью к этому жизненному потоку, представляя, что он действует как внутренний массаж органов.

К этой тяжелой артиллерии мы прибегаем всегда, когда начинаем фразу с убийственного «ты» («Ты никогда не думаешь обо мне…», «Ты часами сидишь за компьютером, не догадавшись предложить мне помощь…»). Категорически запретите себе в таком тоне разговаривать с близкими вам людьми, чтобы не вызвать у них взрыв агрессии.

Начинайте фразу с местоимения «я».

В этом дневнике вы будете фиксировать цели, которые ставите перед собой, и взятые на себя обязательства. Это укрепит в вас решимость и не позволит «сойти с дистанции», свернуть с избранного пути. Не забывайте отмечать, достигли ли вы намеченной цели или нет. Помните – главное заключается не в том, чтобы знать, что делать, но сидеть при этом сложа руки, а действовать в заданном направлении. Just do it! – просто делайте это!

Речь идет о записной книжке, куда вы в алфавитном порядке будете заносить большие и маленькие радости, успехи. Делается это следующим образом: для каждой буквы вы выбираете ключевое слово, например: «Л» – Любовь(здесь вы будете описывать самые счастливые моменты вашей личной жизни), «А» – Адриен(самые приятные моменты, проведенные вместе с вашим ребенком). Или Антибы(если это место запомнилось вам, потому что здесь вы провели отпуск). «Б» – Боевые искусства(в этом виде спорта вам удалось достичь успехов, что, конечно, доставило большую радость), и т. д. Описывайте приятные для вас события как можно точнее: где оно происходило, кто при этом присутствовал, не забывайте упоминать о ваших физических и эмоциональных ощущениях.

Эта практика дает возможность подключаться к собственным внутренним ресурсам и обрести хорошее эмоциональное и физическое состояние. Каким образом? Активизируя ощущения, которые вы испытывали в момент счастья.

С этой целью закрепите в памяти позитивные воспоминания: найдите тихое и спокойное место, где вам никто не помешает, и займитесь визуализацией счастливого момента, чтобы вновь почувствовать эмоциональное состояние, которое вам бы хотелось воспроизвести. Выберите какой-нибудь ассоциированный с этим состоянием стимул: слово, образ, жест. По мере тренировки, как только вы прибегнете к ассоциированному стимулу в виде слова, образа или жеста, вы сразу же обретете желаемое состояние.

К эластичным связям с прошлым относятся тяжелые, драматичные события, которые имели место в вашей жизни и которые продолжают влиять на ваше настоящее, хотя вы даже не отдаете себе в этом отчета. Некоторые обстоятельства вашей сегодняшней жизни могут реактивировать старые раны, провоцируя диспропорциональный по силе эмоциональный ответ. Чтобы избежать стрессов, следует выявить эти события и отсечь их от себя, например, отработав вытесненные в подсознание обиды и гнев, копившиеся годами (как это сделала Камилла, позвонив отцу).

Если речь идет о смерти близкого человека, дайте себе возможность выплеснуть горе, то есть выговориться (перед психотерапевтом или изложив письменно все то, что вы чувствуете).