Патрик Форсит: Стань уверенным в себе за 7 дней

Решение. Ищите доказательства ваших чувств. Это факты или всего лишь ощущения? Побеседуйте с другими. Спросите у них, что является самым главным в предстоящем событии. Возможно, это поможет вам изменить свое представление.

Преуменьшение своих реальных достижений, а я уверен, что у вас их немало, для людей, которые не отличаются уверенностью в себе, легко может стать привычкой – а это еще больше усугубит ситуацию.

Решение. Признайте, что вам свойственна эта привычка, и начните сознательно с ней бороться. Записывайте, рассказывайте другим о том, что вы сделали и слушайте рассказы об их достижениях, отмечайте свои достижения, метафорически похлопывая себя по плечу или вознаграждая чем-либо существенным. Только тортами не увлекайтесь!

Некоторые люди навешивают на себя ярлыки, и ярлыки эти демонстрируют отсутствие у них уверенности. Кто-то, даже после нескольких лет работы, все еще называет себя новичком. Кто-то смело говорит: «Я – настоящее бедствие!» – то есть выражает убеждение в том, что ничего не может сделать правильно, хотя работает совершенно нормально. Подобные мысленные ярлыки ведут к негативному мышлению и еще больше снижают уверенность.

Решение. Спросите себя, что вы имеете в виду, когда говорите о себе такое. Возможно, фраза «Я – идиот!» означает лишь то, что вы совершили один небольшой промах, от которого общая картина вовсе не пострадала.

Такая форма чрезмерной драматизации обычно связана с эмоциями – страдания и драматизм нарастают, и воспринимаемая проблема уже кажется превосходящей любую реальность. Естественно, что в такой ситуации невозможно логически размышлять о чем бы то ни было.

Решение. Прежде чем начинать процесс, досчитайте до десяти, и тогда вы сможете выявить эмоциональный внутренний диалог, который за это время дойдет до кульминации. Вспомните, что уже сто лет все идет, как и шло. И даже если перед вами стоит трудная задача, вряд ли вы сможете привести мир к непоправимой катастрофе.

Вы позволяете чувствам влиять на вас, несмотря на то что это всего лишь ощущения. Волнение перед предстоящей презентацией не означает, что вы менее способны провести ее на достойном уровне, чем кто-то другой. Просто ваше восприятие самого себя сделает эту задачу более трудной.

Решение. Такое мышление следует заменить более практическим подходом – спросите, почему вы боитесь сделать что-либо, а затем разберитесь с проблемой. Подобные действия хорошо сделать привычкой.

Вы не должны винить себя в каждой проблеме или неудаче. Неудачи случаются по самым разным причинам. Если вы пропустили важную встречу, потому что в автомобиле кончился бензин, то это, конечно, ваша вина. Но если в вашу машину кто-то въехал, то вы ни в чем не виноваты. Да, у вас возникнут проблемы, с которыми придется разбираться, но это не ваша вина. Негативное отношение к самому себе никак не поможет справиться с ними.

Решение. Если это не ваша вина, то не стоит себя и винить. Если вина общая – а это требует определенной оценки, то и ответственность за решение возникших проблем тоже должна быть общей. Попробуйте взглянуть на ситуацию прагматически.

Вы склонны к чрезмерным обобщениям. Вам не удалось что-то одно, и вы сделали вывод, что провалится и все остальное. Это не так. Скажем, я написал бессмысленное предложение. Но это же еще не означает, что вся глава годится лишь для мусорной корзины!

Решение. В моем примере с бессмысленным предложением надо разобраться. Мне нужно поработать над этой частью, не теряя веры в остальной текст. Как всегда самое главное – разобраться в том, что произошло, и понять, что следует двигаться другим путем и изменить перспективу. В действительности в таких решениях ничего сложного нет.

Если вы мыслите позитивно и развиваете собственную уверенность, то вам нужно понять, как она возникает. На чувство уверенности можно повлиять разными способами.

Говорят, что когда человек хочет что-то сделать, он делает, а когда не хочет, ищет оправдания. Если отсутствие уверенности не позволяет нам ничего делать, то ничего и не происходит. Если вы позволили судьбе руководить собой – отношение «что-нибудь прояснится, давайте подождем», то это верный путь к неудаче.