Кристиан Нортроп - Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей

Я не люблю говорить про «занятия спортом» – это сочетание уже стало синонимом любого движения вообще. Мы получаем травмы, потому что нас учили, что результата надо добиваться «потом и кровью». Что надо «преодолевать себя» и что «боль – это слабость, покидающая тело». Мы можем так и прожить остаток жизни от травмы к травме, если не научимся изменять особую соединительную ткань в нашем теле – фасциальную, которая соединяет все со всем и которую я описывала ранее в книге.

Энергетический эффект от травмы обычно хранится в соединительной ткани, но от того, что хранится, можно избавиться, и вы скоро узнаете как. Если движение тела начнет вызывать отторжение и ассоциироваться с обязательством, долго ваши занятия спортом не продлятся: через какое-то время вы обнаружите, что не в состоянии больше заставлять себя делать то, чего делать не хочется.

Вы можете вспомнить первый раз, когда сделали колесо? Поехали на велосипеде? Плавали в бассейне? Прыгали со скакалкой? Мы созданы для движения. Когда вы были ребенком, вас не надо было заставлять двигаться – даже наоборот. Вы двигались с радостью, и у вас была масса энергии. Если вы уже забыли, как оно было, – присмотритесь к детям до пяти лет. Посмотрите, что они делают, когда, по идее, должны сидеть, или стоять и не шевелиться, или повторять сложные хореографические упражнения за учителем танцев. В состоянии нервного возбуждения они как дервиши, эти мистические суфисты, которые кружатся от чистого восторга от связи с Духом, будучи в своем теле. Как любого ребенка, вас учили перестать кривляться и сесть тихо – в школе, в церкви или в машине. А теперь, понимаете ли, авторитетные лица заявляют, что вам надо встать и начать двигаться!

Насколько важно движение? Вот пример. Несколько лет назад я путешествовала с мамой, братьями и сестрами, и в аэропорту Стамбула, чтобы успеть на рейс, нам пришлось воспользоваться одной из движущихся дорожек. Моя мама – которой тогда было 87 – не заметила, как дорожка кончилась, потому что смотрела в противоположную сторону. Все могло бы закончиться печально, но она ухитрилась спрыгнуть с края бегущей дорожки и приземлиться на тротуаре на полметра ниже и чуть пробежать вперед, чтобы погасить инерцию движения. Очень впечатляюще и спортивно. Если бы она была чуть менее тренированной и подвижной, следующий месяц мы бы провели в турецкой больнице, где она бы восстанавливалась после перелома шейки бедра. Ее инстинктивные движения были результатом целой жизни физической активности – в ее случае это горные лыжи и пеший туризм.

Д-р Джоан Верникос, которая раньше работала в НАСА, обратила внимание, что молодые здоровые астронавты после возвращения на Землю часто испытывают трудности с ходьбой. Они ходили с широко расставленными ногами, как старики, потому что вестибулярный аппарат в их мозгу атрофировался в невесомости. Точно так же бывает, когда мы целыми днями сидим, не движемся, не испытываем на себе силу гравитации – наше равновесие ухудшается. У астронавтов оно восстанавливается за пару недель. Все мы независимо от возраста можем добиться того же. Вот что надо сделать. Минимум три раза в день стойте на одной ноге с закрытыми глазами. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать, пока не придется опустить вторую ногу. Когда я только начала, я не могла продержаться и десяти секунд. Примерно через неделю дошла до 30 секунд. Самое интересное: мое равновесие становится лучше и лучше! Не стоит забывать, что вестибулярную систему и равновесие можно улучшить с помощью тренировки.

Контакт с телом, хорошее равновесие и контроль движений могут спасти вам жизнь – а радость движения точно сделает эту жизнь более счастливой. Помните: мышечная сила и равновесие ухудшаются не из-за возраста. Они ухудшаются, когда их не задействуют из-за сидячего образа жизни.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, не забывайте: недостаточно просто просидеть целый день, а потом позаниматься спортом до или после долгого сидения на стуле. Новые исследования показывают, что при работе сидячего типа, даже если вы прозанимаетесь спортом целый час, непрерывное сидение повышает риск рака, диабета, инсульта и заболеваний сердца – и на 40 процентов увеличивает риск смерти в следующие три года. [72]

Но есть и альтернативы. Можно сидеть на мяче для фитнеса, с опорой для рук или без нее (я делаю это прямо сейчас!), или заводить таймер, чтобы каждые 15 минут вставать, потягиваться и двигаться (даже если вы просто встанете и сядете обратно, это будет очень эффективно). Можно обзавестись письменным столом с движущейся столешницей, за которым можно работать сидя и стоя. В будущем у нас, наверное, будут голографические «мониторы», с которыми мы будем взаимодействовать жестами и голосом. А пока, если вам приходится долго находиться в сидячем положении, надо найти способ вставать и двигаться более регулярно – как будто вы непоседливый ребенок!