Кристиан Нортроп - Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей

Физические возможности у всех разные, но слишком многие из нас усвоили в детстве, что движение – это соревновательные виды спорта. Нас оценивали по нашим спортивным умениям, которые даже не связаны с уровнем физической подготовки. Те же стандарты «спортивности» находят отражение и в обществе, именно потому многие женщины ненавидят «занятия спортом» и бросают затею найти интересный способ двигаться.

Долгое время движение ради занятий спортом не приносило мне удовольствия. Физические упражнения ассоциировались с попыткой не выделяться в семье, где все, включая мою мать, играли в соревновательные спортивные игры. Что бы мы ни делали – шли в поход, катались на лыжах или играли в теннис, – движение всегда было связано с соревнованием, подсчетом очков или покорением особо крутого склона. Я поддерживала общую игру, и иногда мне было действительно интересно спуститься с горы по канатной переправе или покидать ракеткой мячик. Но в целом ни одно из этих занятий не приносило мне удовлетворения. Я очень рада, что выросла в семье, где физическая активность была важной частью жизни, но мне, как и многим женщинам, потребовалось много лет, чтобы выяснить, какие виды физической нагрузки действительно подходят моему телу, разуму и духу. Многие женщины проводят десятилетия с ощущением вины, что не «занимаются спортом», не зная о том, что есть формы движения, которые для них более подходящи и естественны, формы, о которых они практически забыли.

С движениями, которые вам по-настоящему нравятся, вы будете получать необходимый для здоровья объем «занятий спортом».

Чтобы тело всегда оставалось сильным и гибким, нужно найти радостное воплощение жизненной силы, которая заставит сердце биться, а биологические жидкости и энергию ци – циркулировать по телу. Совсем не обязательно приходить в спортзал и заниматься на беговой дорожке или участвовать в соревновательных видах спорта – просто нужно делать то, что подсказывает сердце. Есть много вариантов движения. Вам нужно такое, которое захочется продолжать всю жизнь. Это должно быть настоящим развлечением и подходить вашему телу в его физическом состоянии. Если вы не двигаетесь регулярно, надо найти способ начать, чтобы расшевелиться. Если вы двигаетесь регулярно, но ощущаете боль или чувствуете, что все сложнее мотивировать себя, надо найти другую форму движения.

Неважно, сколько калорий или жира сжигает упражнение, насколько оно полезно для сердца или сколько мышечной массы помогает нарастить – если это движение не доставляет удовольствия, когда-нибудь у вас закончится сила воли, которая сейчас принуждает его выполнять. Чем больше вы подвергаете себя стрессу, тем быстрее истощаются ресурсы силы воли. Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли: как развить и укрепить» («Манн, Иванов и Фербер», 2016), много раз писала, что сила воли – это ограниченный ресурс, который надо регулярно пополнять. [73]Именно в состоянии наибольшего стресса и нехватки времени движение должно быть для вас развлечением. Давайте забудем о «занятиях спортом», а вместо этого поговорим, как можно обеспечить своему телу движение с радостью, как и положено богине.

Я уже упоминала, что одна из форм движения с радостью, которая доставляет удовольствие мне и миллионам других женщин, – это танец.

Танец – часть каждой из мировых культур. Это наш способ связи с областью таза, именно поэтому власть в культуре доминирования пытается контролировать, кому танцевать и как. Когда мы позволяем нашему телу танцевать самозабвенно и радостно, мы питаем дух и помогаем сердцу и разуму добиваться оптимального здоровья. В нашей группе танго мы отказались от всяких правил о том, кто участвует в танце. Все танцуют со всеми – мужчины с мужчинами, женщины с женщинами, мужчины с женщинами. Мы не распределяем роли, исходя из роста или гендера. Мы просто танцуем.

Танец полезен для мозга и познавательных способностей. В крупном длительном исследовании ученые Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке в течение 21 года изучали людей старше 75 лет и выясняли, как разные виды деятельности – от игры в карты до плавания и работы по дому – влияли на познавательную способность. На уровень деменции не оказали влияния почти никакие физические упражнения, кроме одного: парного танца, который снизил риск слабоумия на 76 процентов. Ни одна другая деятельность даже и близко не подошла к такой эффективности! [74]