Кристиан Нортроп - Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей

Давайте попробуем понять почему. В первую очередь танец, когда ты не боишься, что тебя оценивают или что не дотягиваешь до идеала, – это настоящее удовольствие. А мы уже установили, что радостное времяпровождение хорошо влияет на химию мозга. Еще танец, особенно парный, это такая форма движения, в которой сочетаются и созидание, и отклик. Если партнер неожиданно даст знак наклониться назад или покружиться – надо быстро соответственно подстроить собственные движения. Исследования танца предполагают, что именно эта необходимость быстро принимать решения во время танца с партнером делает парный танец таким эффективным в сохранении функции мозга. Изучение новых движений поддерживает функцию гиппокампа – структуры в головном мозге, которая связана с обучением и памятью и которая страдает при болезни Альцгеймера.

Так что просто повторять знакомые и привычные движения недостаточно – надо двигаться новым способом.

Танец социален, а мы знаем, что социальность сохраняет наше здоровье. Исследователь Патрисия Маккинли из Университета Макгилла в Монреале выяснила, что аргентинское танго в особенности помогает в подержании социальности и мобильности. [75]Танец способствует балансу и координации – именно они часто ухудшаются с возрастом. Частично это происходит из-за того, что мы перестаем обучаться новым движениям, а частично из-за накопления плотной фасциальной ткани, которая формируется, когда мышцы используются ограниченно. Когда ухудшается баланс, люди часто ходят, глядя себе под ноги, чтобы не упасть. Совсем не обязательно доводить до этого. Есть множество способов, включая танец, вернуть хорошее равновесие и координацию. Особенно в этом помогает аргентинское танго. [76]

Все чаще нас заставляют танцевать видеоигры, в том числе танцевать с партнерами, хотя здесь и нет той спонтанности и физического контакта, как в настоящем танце. Однако эти игры могут быть частью комплекса движений, которые приносят вам радость, особенно если играть в них с другими людьми. Сделайте их частью семейного времяпровождения. Доставайте, когда в гостях друзья. Включайте музыку, чтобы начать двигаться. Музыка вдохновляет на движение с удовольствием. Поищите видеоклипы модных танцев разных эпох и напомните себе о том, как любили танцевать вы, – и повторите это снова.

Хотя мозг и тратит больше энергии, чем любой другой орган, главный генератор электромагнитной активности – сердце. Когда вы двигаетесь, кровь и лимфа циркулируют по телу, сердечная мышца тренируется, вы сохраняете хорошую форму и крепкое здоровье – именно для этого задуманы аэробные упражнения.

Но сердце – это не просто самодвижущаяся мышца размером с кулак. Сердце – это центр эмоционального выражения, и то, что оно посылает в мир, может восприниматься окружающими. И, скорее всего, именно поэтому парные танцы так важны для поддержания хорошей физической формы – ведь во время танца в буквальном смысле два сердца в двух разных телах движутся как одно. Двойное удовольствие. Двойное наслаждение. И, должна признать, ощущение двойной уязвимости, когда танцевать только учишься.

Движение, от которого никогда не захочется отказываться, – то, что исходит от сердца. Двигайтесь под любимую музыку в танце. Открытие чакры сердца облегчают физические упражнения на природе, отчего на свежем воздухе двигаться проще. Летом я люблю выносить свой коврик для йоги во двор и заниматься пилатесом под сенью дуба с видом на реку. Найдите партнера по движению или группу для катания на велосипеде, пеших походов или игры в гольф, чтобы времяпровождение было социальным и приносило радость. Пойдите на занятие с подругой. Обращайте внимание – что делает вас счастливее, а что нет. Я с радостью пойду в поход по крутым горам, если только потом мне не придется ночевать в палатке и спать на поверхности, которая не представляет нужной опоры для костей и суставов. Найдите то, что заставляет ваше сердце биться чаще от радости и предвкушения, – и занимайтесь этим с удовольствием, нет необходимости перед кем-то оправдываться. Заодно дайте себе разрешение тратить деньги на оборудование для занятий, которое делает вас увереннее и придает чувство, что вы «настоящая» велосипедистка или танцовщица, и которое помогает сильнее испытать эмоциональную часть деятельности.

Движение не обязательно должно быть ограничено спланированными уроками. Двигайтесь в течение дня – прервите работу и потанцуйте, или позанимайтесь со свободными весами, или просто делайте растяжку и движения из йоги, пока смотрите телевизор. Мини-батут – отличный способ для упражнения с дополнительной нагрузкой и заставляет лимфу перемещаться по телу.