Брэд Запп - Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить

Эта техника связывает нечто рутинное и легко забываемое с более запоминающимся. Вокруг всегда происходит что-то привлекающее наше внимание, будь то щебетание птицы за окном, погода, наши ощущения или что-то услышанное по радио или увиденное по телевизору. Перенося свое осознание на события вокруг себя и используя свой голос или посторонние звуки, вы заставите мозг запомнить этот момент и ваши тогдашние действия, например принятие лекарства. Если вы позже зададитесь вопросом, то сразу же вспомните сказанные слова и услышанные звуки, чтобы убедиться, что вы приняли лекарство.

Здесь есть две проблемы. Одна из них – не забывать принимать лекарство по расписанию, о чем я упоминал ранее. Другая – вспомнить, сделал ли ты уже это. И то, и другое легко забыть. Вот как необходимо использовать свое сознание, чтобы добавить дополнительный слой защиты к рутинному приему лекарств.

1. Начиная с момента, когда вы принимаете назначенное лекарство, скажите вслух, что вы это делаете.

2. Добавьте комментарий, который привлечет ваше внимание к этому моменту. Обратите внимание на день и время, на то, что происходит в вашем доме или за его пределами, на погоду и свое самочувствие в этот момент. Например: «Я принимаю утреннее лекарство в 8 часов во вторник. За окном идет дождь, и я чувствую усталость, но на кормушке сидит красивая птица».

3. Добавьте звуковой эффект после того, как вы это скажете: хлопните в ладоши, топните ногами, свистните или щелкните пальцами. Меняйте действия каждый раз, когда принимаете лекарство, чтобы не перепутать этот момент с другим.

Эта техника работает по нескольким причинам. Во-первых, вы привлекаете свое внимание к приему лекарства и больше не делаете этого бездумно. Во-вторых, разговор о том, что происходит вокруг, заставляет вас отмечать этот момент, помогая вашей естественной памяти работать. В-третьих, добавление звука – это еще одно напоминание. Теперь вы замечаете, шумите и запоминаете.

МНОГИЕ ЛЮДИс трудом запоминают имена, но говорят: «Я никогда не забываю лица!» Однако иным, наоборот, труднее запоминать лица. В этом случае их усилия направлены на запоминание внешности человека, а затем на запоминание его имени. Данный метод поможет вам выработать привычку лучше замечать черты лица людей.

Лица имеют много общих характеристик, которые вы начнете распознавать, а не просто пробегать взглядом. Вы начнете сканирование лица, рассматривая более крупные детали, а затем переходя к более мелким, пока не почувствуете, что можете закрыть глаза и представить себе чье-то лицо. Логика размышлений и общая цель таковы: «Как я могу описать лицо этого человека настолько хорошо, чтобы его узнал тот, кто никогда с ним не встречался?»

1. Когда вы знакомитесь с человеком, которого хотите запомнить, сканируйте его лицо во время разговора. Мысленно опишите формы, которые вы видите.

2. Начните с формы головы собеседника. Она круглая – примерно одинаковой длины и ширины? Овальная? Продолговатая – длиннее и у́же овальной? Или его лицо квадратное, а ширина подбородка и лба почти одинаковы? Менее распространенными формами лица являются ромб, сердце и груша, которые несколько сложнее заметить, ведь многие люди сосредотачиваются на четырех основных формах.

3. Затем обратите внимание на глаза. Они с нависшим веком? Близко посажены друг к другу или далеко? Большие? Узкие? Глубоко посаженные?

4. А какой у него нос? Вздернутый? Мясистый (вспомните Альберта Эйнштейна) или с горбинкой? Римский, как вы могли бы видеть на древней скульптуре? Широкий или узкий? Нос картошкой? Или точеной формы?

5. И наконец, какой у него тип рта или губ? Они тонкие или толстые? Узкие или широкие? Пухлые или плоские? В форме сердца? Одна губа тоньше другой?

6. Быстро просканируйте лицо человека во второй раз, молча отмечая каждую часть: «Круглая голова, большие глаза, нос с горбинкой, узкие губы».

7. Ищите любые другие особенности, которые выделяются, например веснушки, родинки, маленькие или большие уши.

8. Также отметьте прическу и цвет волос, макияж и пирсинг, но имейте в виду, что они могут меняться со временем.

9. Как только вы закончите говорить с человеком, мысленно воссоздайте его образ, повторяя про себя черты, которые отметили ранее.