Жан Абитболь - Власть голоса

6) Сон или просто долгое пребывание в сыром натопленном доме или в доме с пересушенным воздухом может сорвать ваше выступление на сцене.

7) Одежда также играет свою роль. Она не должна сдавливать грудную клетку, следует отказаться от рубашек с тесным воротом, исключить всякое давление на диафрагму, не затягивать слишком туго ремни и пояса, отдавая предпочтение подтяжкам!

8) За 2–3 часа до выступления можно поесть, но не слишком обильно. Еда должна состоять из простых продуктов, желательно исключить изделия из сложных углеводов, такие как макароны, некоторые фрукты (манго, папайя, киви) и сухофрукты. Следует также отказаться от наперченного стейка и кассуле [10]. Чай или кофе в умеренных количествах не нанесут никакого вреда. Нужно часто пить, но – внимание! Речь идет не о том, чтобы заглатывать по поллитра воды за двадцать секунд: это вызовет резкое расширение желудка и как следствие – рефлюкс. Пить надо регулярно, в небольших количествах до и во время выступления. Не возбраняется добавлять к воде энергетические напитки. Например, к половине стакана воды можно добавить полстакана энергетического напитка.

9) Молочные продукты, блюда под соусом, сыры способствуют образованию и сгущению слизи, что вызывает першение в горле и ощущение, будто что-то прилипло к голосовым связкам, которое усиливается при рефлюксе. В результате голос садится через десять минут.

Казеин, этот основной белок молока (его доля в нем достигает 80 %), – главный аллерген, он действует как клей на глоточно-гортанное пространство. На употребление продуктов, содержащих казеин (молоко, сыр, сметану), слизистые оболочки пищевода реагируют выработкой гистамина (вещества, которое вызывает аллергическую реакцию), и слизь густеет. Именно поэтому причиной многочисленных случаев желудочного рефлюкса является предрасположенность к аллергии, поэтому я прописываю двойную дозу антигистаминных препаратов и одновременно антирефлюксных. Я бы хотел добавить, что эта патология встречается все чаще из-за загрязнения атмосферы и что наш порог толерантности в отношении аллергии опускается все ниже и ниже. Сегодня почти каждый второй пациент, приходящий ко мне на прием, страдает аллергией, в то время как двадцать лет назад таких было всего 10 %.

Поведаю вам одну историю. Селин Дион тщательно придерживается этих правил. После рождения двоих близнецов она несколько месяцев не пела и как-то призналась в одном интервью: «Я долго была лишена своих любимых молочных продуктов, поскольку из-за них в горле образуется много слизи, а она – враг моих связок, и какое счастье, что теперь я могу их есть!»

10) Перед выступлением следует избегать белых, розовых вин и шампанского из-за наличия в них (почти во всех) сульфитов. В красном вине их меньше, особенно в бордоских винах, и они не представляют опасности для голоса. Кстати, хотя в большинстве нынешних сортов пива сульфитов нет, оно все равно сушит связки, так как, обладая мочегонным эффектом, выводит много жидкости из организма и вызывает относительное обезвоживание.

Некоторые люди страдают аллергией на сульфиты, или, если говорить точнее, их непереносимостью, вызывающей воспалительную реакцию спустя полчаса после попадания некоторого количества этих веществ в организм. Это может проявляться в виде насморка, чихания, возможны даже головные боли. Примерно у 5 % астматиков и людей с непереносимостью аспирина сульфиты вызывают затрудненность дыхания. Вы должны всегда иметь это в виду, учитывая, что почти 15 % певцов – астматики!

11) Профессионалы сцены – в полном смысле этого слова атлеты. В течение почти двадцати пяти лет я настоятельно рекомендую певцам, актерам, ораторам всех видов заниматься каким-нибудь видом спорта. Он необходим для укрепления мышц живота, а они, в свою очередь, помогают организму выводить агрессивные токсины, образующиеся при стрессе – неизбежном спутнике современной жизни. Особенно полезны виды спорта, в которых задействована работа брюшных мышц и тренируется ритмическое дыхание, например плавание и боевые искусства, сочетающие в себе концентрацию и созерцание. Эти виды спорта способствуют наиболее полному раскрытию вокального потенциала.

12) Необходимо тренировать голос в течение всей жизни во избежание мышечной атрофии связок, а с возрастом – и артроза хряща, к которому крепятся голосовые связки, так называемого перстневидно-черпаловидного хряща.