Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

За эмоциями может последовать желания обвинить себя. Я много раз слышал, как мои клиенты говорили: «Прежде всего, мне не следовало начинать». Но учтите, обычно зрелый человек не выбирает курение. Эта привычка зачастую зарождается еще в подростковом или юношеском возрасте. Вам хотелось выглядеть старше, быть утонченной женщиной или привлекательным суровым мужчиной. Вас убедили, что сигареты – это общение, удовольствие, уверенность, спокойствие и сексуальная привлекательность. Теперь – пять, десять, двадцать и более лет спустя – из-за курения вы выглядите гораздо старших своих лет, а не сексуальнее. А риск заболеть одной из перечисленных болезней выше, чем если бы вы никогда не курили (и выше, чем будет через год, когда вы бросите). Социальное освобождение тоже поможет вам принять твердое решение отказаться от курения. Общество все больше делает для того, чтобы каждый мог чувствовать себя свободным от сигаретного дыма. Агентство охраны окружающей среды установило, что дым, вдыхаемый при пассивном курении, представляет собой канцероген класса А, и права каждого не вдыхать его с каждым годом увеличиваются. Курение запрещается в рабочей зоне и общественных местах, и сумма страхования ответственности для сотрудников и владельцев предприятий, не соблюдающих эти запреты, будет только расти.

Как все это отразится на вас как на курильщике? Чем дольше вы будете оставаться на этапе сопротивления изменениям, тем больше трудностей и ограничений испытаете. Вы можете противиться социальному освобождению, а можете позволить ему освободить вас от пагубной привычки.

Не забудьте уточнить, кто на вашей стороне, прежде чем начнете возмущаться по поводу внешнего давления, и ответить на этот вопрос непросто. На чьей стороне медицинские сообщества, поддерживающие создание зон для некурящих в офисах и общественных местах? На чьей стороне табачные компании, тратящие десятки миллионов долларов на борьбу с политикой, направленной на освобождение некурящих и тех, кто желал бы стать бывшими курильщиками?

Если бы вы могли помочь другим не курить, воспользовались ли бы вы такой возможностью? Если бы вы полностью освободились от своей зависимости, поддержали бы Американское онкологическое общество или табачную индустрию? Стали ли бы участвовать в общественном движении против ненужных смертей и болезней или поддерживали бы табачные империи, наживающиеся на потере здоровья населения всего мира? Используйте ответы на эти вопросы как стимул перейти к этапу размышлений.

Внешнее влияние не сможет заставить вас бросить курить. Но оно может помочь вам бросить, если вы позволите. Если вы уже начали справляться со своими защитами и уменьшили сопротивление, вами постепенно станет управлять знание, на вас начнут влиять факты, а социальные и эмоциональные причины заставят перейти к этапу размышлений.

Теперь вы должны проанализировать свою привычку с помощью трех «П»: повод, поступок, последствие. Что заставляет вас курить? Что вам дает курение? К каким результатам приводят все выкуренные за неделю сигареты?

Среди типичных причин, называемых курильщиками:

• способность совладать со стрессом;

• способность совладать с эмоциями (гнев, тревожность, скука, депрессия);

• способность совладать с социальными ситуациями;

• возможность поддержать свой имидж;

• стремление удовлетворить влечение к никотину;

• желание реализовать давно выработанную привычку.

Понаблюдайте за собой в течение пары дней. Вы поймете, как часто курите по каждой из причин. Простое наблюдение помогает повысить осознанность. Это заставит вас задавать себе вопрос «почему?» каждый раз, когда вы подносите к сигарете зажигалку, и поможет понять, когда вы курите просто по привычке; с этим вы справитесь в первую очередь, перейдя к подготовительному этапу. Это также поможет осознать, с какими условиями вам придется бороться на этапе действия.

Как только социальные, эмоциональные и информационные силы настроятся на вашу волну, вы обнаружите, что начали переоценку «Я». Если вы осознаете настоящие причины своей привычки, вам станет сложно считать себя рациональным курильщиком. Возможно, вы испытаете разочарование или даже отвращение по отношению к сигаретам.

Постепенно вы откажетесь от образа искушенного курильщика и освободитесь от имиджа, навязанного СМИ. Вы осознаете, что сегодня курильщики воспринимаются не такими уж интеллектуалами и их поведение не приветствуется в обществе и не является сколько-нибудь эффектным.