Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

На этапе размышлений вы учитесь переоценивать свое «Я» и свою проблему и начинаете осознавать, что ее решение и создание своего нового образа соответствуют вашим нынешним ценностям. Переоценка «Я» помогает принять твердое решение измениться. На этапе подготовки вы можете повысить свои шансы на успех, сосредотачиваясь на будущем и своем обновленном образе. Прекрасной мотивацией будет положительное представление о том, какой станет ваша жизнь после изменения поведения. Составьте список выгод, которые вы в итоге получите, и держите его всегда в поле зрения.

Карло понял, насколько важным может быть представление о своем будущем, когда вел группу для людей с кокаиновой зависимостью. Ее участники находились на разных этапах выздоровления. Те, кто пребывал на этапе размышлений, с удовольствием рассказывали истории о своих наркоманских буднях, дополняя их описанием ужасных вещей, которые они совершали, чтобы добыть кокс, и не менее ужасных, которые затем кокс делал с ними. Хотя эти истории явно подчеркивали негативные стороны их пристрастия, они позволяли рассказчикам не терять с ним связи. Поскольку все они находились на этапе принятия решения, это было естественно.

Однако те, кто добрался до этапов подготовки и действия, считали, что такие рассказы отвлекают их от главной цели и даже искушают вернуться к пагубной привычке. Эти люди добились большего успеха, когда группа разделилась, что позволило им сосредоточиться на положительных моментах жизни без кокаина: они наладят отношения в семье, станут больше времени проводить с детьми, добьются лучших результатов на работе, почувствуют гордость и удовлетворение, поскольку у них хватило мужества бросить. Сосредоточенность на своем новом образе давала им энергию и подкрепляла решимость измениться.

Ниже представлены две часто используемые техники, которые особенно полезны тем, кто занимается переоценкой «Я» на этапе подготовки.

Откажитесь от старых привычек. Оставьте прошлое и смотрите в будущее, даже если это сложно и будущее кажется неопределенным. Представьте, что вы воздушный гимнаст, выступающий на трапеции, который отпускает перекладину и доверяется партнеру.

Прощание с прошлым может создать ощущение дезориентации. Наша старая модель поведения – это устоявшиеся привычки и неотделимая часть жизни. Точно так же, как было бы сложно отказаться от полезных привычек (представьте, что пытаетесь отучиться чистить зубы), нам сложно отказаться и от вредных. Помните: любое проблемное поведение предлагает свои выгоды. Некоторые женщины опасаются, что если сбросят вес, то превратятся в объект для сексуальных домогательств. Их нежелательный вес в течение многих лет охранял их от излишнего внимания.

Создание нового, функционального имиджа в будущем поможет вам отпустить прошлое. Спросите себя: каковы мои возможности в случае изменения? Кем я смогу стать? Как улучшится моя жизнь?

Сделайте изменение своим приоритетом. Поскольку у большинства из нас очень насыщенная жизнь, осознанное самоизменение может произойти, только если ему будет отведено особое место в вашем списке целей. Мы встречали многих, кто делал личное изменение целью – но цель эта была неясной. В списке дел она оказывалась в самом низу, между стрижкой и походом за покупками. Такие кратко-срочные планы не приведут к серьезным переменам в жизни.

Если обычно вы беретесь сразу за много дел, то, без сомнения, откладываете самые сложные задачи, такие как самоизменение, чтобы успеть решить относительно простые, требующие меньших затрат. Если вы позволяете другим диктовать вам список задач, личное изменение всегда будет где-то на задворках. Если вы терпеть не можете ставить себе цели, придется подождать, пока кто-то другой не заставит вас измениться.

В конце этапа размышлений вы приняли решение избавиться от проблемного поведения. На этапе подготовки вы должны постараться, чтобы эта задача оказалась первой в вашем списке дел. Изменение требует энергии, усилий и внимания. Но пока оно не станет для вас делом первоочередной важности, вы не будете готовы перейти к этапу действия.

Принятие обязательств предполагает не только желание действовать, но и веру в свою способность измениться, что, в свою очередь, усиливает желание. Метод принятия обязательств начинают использовать во время подготовки и продолжают применять на этапах действия и сохранения изменений. Частично он связан с силой воли. Вера в свою волю и действие на основе этой веры – весомый мотиватор.