Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Однажды вечером, когда Рик ехал домой после одного такого ужина, его остановила полиция. Уверенный, что достаточно трезв, чтобы вести машину, он согласился на проверку содержания алкоголя в крови. Результат вдвое превышал допустимую норму. Рика тут же арестовали за вождение в нетрезвом виде.

После ареста самонадеянность Рика трансформировалась в беспокойство, он начал осознавать, что жена права. Впервые он вспомнил, что у его отца тоже были подобные проблемы. Двенадцатилетний сын Рика и Лана очень расстроились его арестом. Рик чувствовал, что наступило время разорвать этот круг. Он решил пройти принудительный курс лечения от алкоголизма и начать действовать.

Рик перешел к этапу подготовки к действию. Через некоторое время он преодолел барьеры, мешавшие ему признать свою проблему, и, оценив имеющиеся возможности, принял решение действовать. Его первым разумным шагом на пути к достижению своей цели стало тщательное планирование, затем позитивная переоценка «Я» и принятие твердого решения.

Подготовка также может включать в себя определенные задачи, являющиеся частью первых шагов по дороге к действию. Решение Рика пройти курс принудительного лечения – один из примеров таких задач, сюда же можно отнести сокращение числа выкуриваемых сигарет, урезание трат, поиск номера телефона службы поддержки или постепенное замещение нездоровых привычек здоровыми. Со стороны бо́льшая часть подготовительной работы выглядит как репетиция действия.

Иногда этот этап кажется скучным и монотонным, что ведет к возникновению трудностей. Завершение этапа размышлений подводит нас к началу действия. Работа, проделанная до этапа подготовки, требовала от нас некоторого мужества. Но многим наверняка хотелось бы, чтобы для решения проблем было достаточно признать их существование. Мы начинаем ждать волшебного мига или погружаемся в мечты и на этом застреваем.

Желание сократить этап подготовки и преждевременно ринуться вперед – другая крайность, поскольку это обычно не дает ожидаемого эффекта.

Изо дня в день Джордж собирался начать контролировать свою тягу к спиртному. И неделя за неделей откладывал. Недели превращались в месяцы, пока Джордж ждал волшебного мига. Наконец, устав от самого себя, он резко решил приступить к действию. Он не хотел оставаться на стадии благих намерений, не идущих дальше обещаний, как это делали герои пьесы О’Нила.

Джордж объявил детям, что ограничит количество выпитого, но не будет бросать пить совсем. Это их воодушевило. Джордж полагал, что умеренное потребление спиртного позволит ему сохранить привычный стиль жизни и все те атрибуты, которые в ней присутствовали.

Когда Джордж с помощью компьютера начал отслеживать количество выпитого, он с ужасом обнаружил, что выпивает от 55 до 75 порций алкоголя в неделю. Каждую неделю он тратил на выпивку от 50 до 150 долларов. Он жил на небольшое наследство, но оно постепенно испарялось. Джорджу нужно было найти новую хорошую работу, иначе он рисковал оказаться на улице.

Итак, он поставил себе цель не выпивать больше трех стаканов в неделю и разработал в помощь специальную компьютерную программу, которую назвал DADD – Defenses Against Dangerous Drinking («Защита от злоупотребления алкоголем»). В качестве замены привычного пива в свой лист покупок он вписал безалкогольное. Когда он вводил данные об употреблении за день трех стаканов или меньше, компьютер выдавал ему ободряющие сообщения вроде «Молодец, Джордж» или «Хороший мальчик, ты можешь это контролировать». Когда он выпивал больше трех кружек, компьютер говорил: «Джордж, сегодня ты оступился, тебе нужно вернуться на верный путь» или «Эй, Джордж, ты не можешь все испортить. Дети рассчитывают на тебя».

Кроме этого, Джордж попросил барменов наливать ему только некрепкое пиво, а после трех кружек – исключительно безалкогольное. К тому же договорился, чтобы они это делали за барной стойкой, поскольку не рассказывал друзьям о своем решении. Безалкогольное пиво выглядело точно так же, пахло так же, и на вкус – во всяком случае, после пары кружек – было таким же. Другим становилось ощущение, и было здорово знать, что все под контролем. Все шло гладко в течение нескольких месяцев. Самую большую сложность для Джорджа представляли друзья и многочисленные родственники. Вскоре они узнали его тайну и начали заставлять пить настоящее пиво, а не эти «дамские напитки», как они говорили. В результате Джордж сорвался. Он недостаточно хорошо подготовился к действию.