Кристин Лоберг - Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Перед тем как мы расстанемся, пожалуйста, выполните еще один, последний тест для самопроверки, чтобы оценить свое владение навыками по поиску и пробному сеансу у специалиста по психическому здоровью, который будет соответствовать вашим потребностям и целям. Вряд ли вы действительно полагали, что я отправлю вас в путь без окончательной оценки ваших навыков.

Ответьте на следующие вопросы «да» или «нет». Вы действительно:

…отбросили мысли, что обращение за помощью к профессионалу означает несостоятельность? _________

…воспринимаете лечение как естественное дополнение к вашей работе по изменению? _________

…узнали об образовании и квалификации основных специалистов по поддерживанию психического здоровья? _________

…составили список лицензированных специалистов в области психического здоровья в вашем районе? _________

…попросили рекомендации у большого количества друзей и медицинских работников? _________

…не полагаетесь на рекламу в интернет-справочниках? _________

…изучили психотерапевтов из списка, чтобы узнать, кто из них подойдет вам больше? _________

…позвонили выбранным специалистам и получили необходимую информацию (сборы, методы, расписание и т. д.)? _________

…договорились о встрече с двумя из выбранных психотерапевтов? _________

…настояли, чтобы вам показали лицензию? _________

…сказали о тех качествах, которые вам нравятся, и выбрали соответствующего психотерапевта? _________

…определили, где застряли в процессе самоизменения, и сообщили об этом выбранному психотерапевту? _________

…провели один или два пробных сеанса? _________

…задали конкретные вопросы во время первого визита, чтобы определить, действительно ли психотерапевт соответствует вашим потребностям? _________

…выбрали специалиста за его компетенцию, тепло, заботу, опыт и гибкость? _________

…выбрали того, кто соответствует цели и этапу вашего изменения? _________

…избегаете психотерапевтов, использующих дискредитированные методы лечения? _________

…убедились, что этот специалист вам нравится, вы ему доверяете и ощущаете связь с ним? _________

…оценили, ведет ли его лечение к вашей цели? _________

…много самостоятельно работаете и становитесь специалистом по самоизменению? _________

На момент выхода этой книги в печать у меня накопились сотни, если не тысячи, исследований, подтверждающих эффективность описанного здесь соответствия шагу и смены катализаторов. Как я уже говорил в начале, пятиступенчатый процесс, характеризующий науку об изменении, отражает десятилетия исследований в лабораторных и клинических условиях, которые продолжаются и по сей день. Если бы эта книга включала все опубликованные исследования по стадиям изменения, в ней были бы тысячи страниц: невозможно иначе отразить все исследования, проведенные за последние 30 лет.

Поэтому я включил сюда аннотированную библиографию, охватывающую лишь некоторые наиболее интересные опубликованные исследования, включая те, которые я упоминал.

Bandura, A. (1982). Self-efficacy mechanism in human agency. American Psychologist, 37, 122–147.

Baumeister, R. E., & Tierney, J. (2011). Willpower: rediscovering the greatest human strength. New York: Penguin.

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. E., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York: Guilford.

Begley, S. (2010, June 14). My alleles made me do it: the folly of blaming bad behavior on wonky DNA. www.thedailybeast.com/newsweek/blogs/the-human-condition/2010/06/13/my-aileles-made-me-do-it-bad-behavior-blamed-on-wonky-dna.html.

Benjamin, A. (1987). The helping interview. Boston: Houghton Mifflin.

Bike, D. H., Norcross, J. C., & Schatz, D. M. (2009). Processes and outcomes of psychotherapists’ personal therapy: replication and extension 20 years later. Psychotherapy, 46, 19–31.

Boice, R. (2000). Advice for new faculty members. Boston: Allyn & Bacon.

Borland, R. (1990). Slip-ups and relapse in attempts to quit smoking. Addictive Behaviors, 15, 235–245.

Brogan, M. M., Prochaska, J. O., & Prochaska, J. M. (1999). Predicting termination and continuation status in psychotherapy using the transtheoretical model. Psychotherapy, 36, 105–113.

Brownell, K. D., Marlatt, G. A., Lichtenstein, E., & Wilson, G. T. (1986). Understanding and preventing relapse. American Psychologist, 41, 765–782.

Burns, D. (1999). Feeling good: the new mood therapy. New York: Avon.

Carroll, K. M. (1996). Relapse prevention as a psychosocial treatment: a review of controlled clinical trials. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 4, 765–782.

Chouinard, M. C., & Robichaud-Ekstrand, S. (2007). Predictive value of the transtheoretical model to smoking cessation in hospitalized patients with cardiovascular disease. European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, 14 (1), 51–58.

Cialdini, R. B. (2008). Influence: science and practice (5th ed.). New York: Prentice Hall.

Coelho, P. (1993). The alchemist. New York: HarperCollins.

Colino, S. (2001, January). The decision that changed my life. Ladies’ Home Journal, 84–86.

Corrigan, P. (2004). How stigma interferes with mental health care. American Psychologist, 59, 614–625.