Франс Брекар: 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Символы © в меньшинстве: вас, видимо, научили не слишком проявлять себя, не говорить то, что вы думаете, не выражать своих эмоций. Это, безусловно, одна из причин вашего неумения говорить «нет».

Преобладают символы ♦ : вы, несомненно, ярко выраженный Заботливый Родитель. Поэтому люди видят в вас понимающего и умеющего утешить человека. Между тем состояние Заботливого Родителя иногда может сыграть с вами злую шутку: например, пропуская кого-то перед собой, вы мешаете себе прислушаться к тому, что полезно для вас.

Символы ¨ в меньшинстве: Заботливый Родитель – не ваш конек, что позволяет вам не слишком опекать других, заботясь в первую очередь о себе. Вам, разумеется, не слишком сложно ответить «нет», но осторожно: вы рискуете впасть в эгоцентризм.

Преобладают символы ♣ : ваше состояние – Критический Родитель, и ярко выраженный. Этим объясняется ваш авторитет и умение заставить уважать себя. Однако не стоит терять гибкости и умения адаптироваться к новым ситуациям. Вы, конечно, отлично умеете говорить «нет», но бывают обстоятельства, когда стоит прислушаться к ближнему.

Символы ♣ в меньшинстве: вам наверняка трудновато заставить уважать себя, вам иногда не хватает авторитетности, и вы боитесь задать рамки. Из-за этого в профессиональной или эмоциональной жизни вам, наверное, трудно сказать «нет».

Теперь нарисуем эгограмму вашего Я.

Нарисуйте эгограмму, следуя приведенным ниже инструкциям.

1.

Заполните таблицу, отметив по одной ячейке в каждой строке.

2.

Подсчитайте баллы в соответствии со следующей шкалой:

• 4 балла, в том случае когда вы отметили ячейку «Все время»;

• 3 балла, в том случае если вы отметили ячейку «Очень часто»;

• 2 балла, в том случае если вы отметили ячейку «Часто»;

• 1 балл, в том случае если вы отметили ячейку «Иногда»;

• 0 баллов, в том случае если вы отметили ячейку «Никогда».

Чтобы построить диаграмму собственной личности, отметьте полученные цифры и прибавьте их к каждому состоянию Я:

• Критический родитель (КР) – вопросы 1 и 2:… +… =…

• Заботливый родитель (ЗР) – вопросы 3 и 4:… +… =…

• Взрослый (В) – вопросы 5 и 6:… +… =…

• Спонтанный ребенок (СР) – вопросы 7 и 8:… +… =…

• Приспособившийся покорный ребенок (ППР) – вопросы 9 и 10:… +… =…

• Приспособившийся бунтующий ребенок (ПБР) – вопросы 11 и 12:… +… =…

3.

Теперь изобразите свою диаграмму: закрасьте соответствующее количество ячеек в соответствии с баллами, характеризующими каждое из состояний вашего Я.

Комментарий

Итак, по отношению к другому человеку мы можем вести себя, как:

Родитель: точнее, Заботливый родитель(ЗР), когда мы заботимся о ком-то, и Критический родитель(КР), когда устанавливаем правила и пределы.

Взрослый: если мы правильно реагируем в зависимости от конкретной ситуации и конкретного момента.

Приспособившийся ребенок: точнее, Покорный ребенок, если мы, не раздумывая, подчиняемся собственным потребностям, и Бунтующий, если регулярно сопротивляемся в ответ на чьи-либо просьбы. Кроме того, мы способны быть Спонтанным ребенком, выплескивая свои эмоции.

В зависимости от количества энергии, вкладываемой нами в каждое из состояний нашего Я, можно построить диаграмму нашей личности, как вы только что сделали. Эта диаграмма называется эгограммой.

Рассмотрите свою эгограмму.

Если состояния Критического родителя, Взрослого и Спонтанного ребенка соответствуют верхним зонам эгограммы , вам, несомненно, легко говорить «нет».

Если состояние Приспособившегося покорного ребенка доминирует над состоянием Взрослого, вам сложно сказать «нет».

Если состояние Приспособившегося бунтующего ребенка доминирует над состоянием Приспособившегося покорного ребенка, вы, безусловно, легко говорите «нет», что скорее является реакцией на окружающих, чем результатом зрелого размышления.