Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Не торопясь, протяните руку к зеркалу и возьмите еще одну мысль о теле. Снова почувствуйте ее в руке и как следует рассмотрите. Дышите. Затем накройте ее ладонью и вдохните внутрь себя.

Проделайте то же самое еще с несколькими мыслями. Медленно берите их в руки, тщательно изучайте, потом накрывайте ладонью и вдыхайте внутрь себя. Дышите.

После того как вы извлечете четыре или пять мыслей, рассмотрите повнимательнее свое отражение без посторонних объектов. Дышите.

На следующем вдохе отвернитесь от зеркала и начните двигаться по коридору, который появился слева от вас. Когда вы дойдете до самого конца, то столкнетесь с неприятной ситуацией, которая до этой поры оставалась в тени. Неприятной, но имеющей для вас большое значение. Обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают у вас по мере приближения к двери. Если какие-то из них начнут овладевать вами, сделайте глубокий и медленный вдох, почувствуйте, как ваша рука обхватывает дверную ручку, вдохните неприятную мысль внутрь себя и вернитесь в свой мир.

Когда будете готовы, откройте глаза.

Теперь немного поразмышляйте о полученном опыте. Каково это было – вбирать мысли о теле внутрь себя, создавать для них пространство? Чем этот опыт отличался от опыта избегания? Возникают ли в вашей жизни ситуации, в которых способность удерживать болезненные переживания и тягостные мысли в непосредственной близости от себя, спокойно и без лишних волнений, могла бы быть полезной?

Если хотите, повторите это упражнение перед настоящим зеркалом. Наблюдайте за появляющимися чувствами и мыслями о вашем теле и личности. Представляйте, как вдыхаете их внутрь себя. В следующем разделе вы поставите цели, касающиеся практики принятия в реальном мире.

Хотя иногда избегание проявляется, когда вы находитесь дома, наедине со своими мыслями и переживаниями, очень часто вы прибегаете к нему, когда общаетесь с дорогими вам людьми, занимаетесь важными для вас вещами, пытаетесь наладить свою жизнь и добиться поставленных целей. В этих случаях избегание причиняет вам наибольший вред. Чтобы изменить положение дел, нужно определить наиболее важные сферы жизни, в которых избегание проявляется чаще всего, и практиковать в них принятие.

Окиньте взглядом работу, которую вы проделали в этой главе. Некоторые задания дались вам сложнее, некоторые – легче. Каким-то чувствам вы уделяли лишь немного внимания, потому что они хорошо вам известны, на каких-то вы запинались, падали и снова поднимались, испытывая серьезные неудобства. Также, возможно, вы заметили, что с отдельными задачами вы до поры до времени справлялись легко, а затем вдруг на что-то натыкались и резко останавливались или даже чувствовали себя парализованным.

У каждого из нас есть «болячки», которые давно не дают нам покоя. Весьма вероятно, семена этих проблем были посеяны, когда мы были еще очень молоды. В следующем упражнении мы постараемся определить, когда это произошло и как семена дали всходы.

Сделайте глубокий и медленный вдох. Войдите внутрь собственного тела, наблюдая за знакомыми ощущениями, возникающими во время каждого вдоха и выдоха. Погружаясь внутрь себя, отметьте, как сквозь вас проходят различные мысли и чувства. Пусть с каждым новым вдохом в вас становится все больше места, где они смогут ненадолго остановиться и продолжить свой путь. Дышите.

На следующем вдохе постарайтесь переместиться как можно дальше в прошлое и вспомнить момент, когда вы впервые почувствовали, что с вашей внешностью что-то не так. Может быть, произошло какое-то событие, которое заставило вас посмотреть на себя и свое тело с осуждением. Или речь идет о чем-то постепенном. Возможно, вначале у вас было лишь смутное чувство: «Что-то не в порядке» – и лишь затем вы стали связывать этот дискомфорт с самим собой, пока, наконец, не уверовали в то, что проблема заключается в вашем теле. Проследите этот процесс. Дышите.

На следующем вдохе понаблюдайте за тем, как эти крошечные семена, расплывчатое чувство неправильности, переросли в ненависть. Возможно, сначала все происходило очень медленно, но когда дискомфорт перерос в боль и усилился вследствие избегания, ваше отношение к собственному телу стало откровенно враждебным. Продолжайте дышать.

Вдохните боль, которую вы испытывали в молодости, внутрь себя, а затем выдохните обратно. Постарайтесь сделать так, чтобы с каждым новым вдохом внутри вас освобождалось все больше места для этой боли и связанных с ней мыслей, чтобы они свободно и легко помещались внутри вас. Дышите.