Валентин Семке - Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности

Вот вам несколько слов из уже упоминавшегося средневекового «Салернского кодекса здоровья», в котором большое место уделяется физической активности, умеренности в пище и благотворному воздействию природы:

Рецепты эти выдержали испытание временем. Их комплексное использование и применение создает необходимый заряд бодрости и силы, который столь необходим в наш «нервный век».

Тезис о тесной связи состояния физического и психического здоровья с уровнем его тренированности общеизвестен. Его реализация на практике облегчает возможность управлять своим настроением, самочувствием, совершенствовать почти все психические процессы — прежде всего восприятие, память, творческую фантазию, волю. На этом принципе основаны многочисленные приемы эмоционально-волевой тренировки, представляющей собой средство самовоспитания, формировании положительных черт характера, повышения психической закалки, устойчивости к необычным, экстремальным ситуациям. И важным моментом в этом процессе является способность к прогнозированию, умению видеть будущее в светлых и ярких тонах. «Воспитывать человека — значит воспитывать у него перспективные пути, по которым располагается завтрашняя радость», — писал А. С. Макаренко. Вот эта «завтрашняя радость» и составляет истинный стимул человеческой жизни.

Включить на полную мощность эмоциональные и волевые резервы организма помогает аутотренинг. Принято выделять три его вида: биологический, психологический и социально-психологический. Для биологического варианта свойственна различная направленность внушений в зависимости от внутренней установки индивида: при акцепте на общем успокоении достигается высокая степень саморасслабления; при мобилизационном настрое вызываются в представлении образы, способствующие усилению тонуса симпатической нервной системы (ощущение прохлады, прилива сил, бодрости). Психологический тренинг предусматривает выработку чувства уверенности, спокойствия, самообладания, снятие тревоги и внутреннего напряжения. В ходе социально-психологической тренировки достигаются усвоение и совершенствование навыков общения, коллективного взаимодействия.

Систематическое замятие саморегуляцией существенно повышает активность вегетативной нервной системы, а следовательно, и возможность укреплять жизненный тонус. Человек, освоивший азы самоуправления, приобретает удивительную способность регуляции духовных сил, преодоления усталости, эмоционального напряжения. Здесь очень важно отработать соответствующую формулу внушения, призванную устранить наиболее значимую патологию. Приведем несколько вариантов такого прицельного самовнушения, взятых из книги З. А. Васильевой и С. М. Любинской «Резервы здоровья» [20] Васильева З. А., Любинская С. М. Резервы здоровья. — Л.: Медицина. Ленингр. отд-ние, 1981. — С. 259. : они могут быть использованы по выбору каждым — естественно, с учетом собственных психологических проблем и личностных особенностей. При плохом настроении дает эффект такая последовательность самовнушения:

А вот примерная формула внушения для лиц, проявляющих несдержанность. Эта черта характера доставляет неудобства как самому индивиду, так и окружающим (последним, пожалуй, в большей степени). Стало быть, возможные социальные конфликты, возникающие на почве такой характерологической структуры, можно предупредить, в худшем случае смягчить за счет аутотренинга:

Для борьбы с имеющейся вредной привычкой (курение, злоупотребление спиртным) полезны следующие формулы: