Валентин Семке - Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности

Арсенал поддержания высокого жизненного тонуса весьма богат: он включает гимнастические упражнения (в том числе широко распространенную в последние годы ритмическую гимнастику), плавание, бег на лыжах, быструю ходьбу, бег трусцой и т. д. В борьбе с пресловутой гиподинамией вполне достаточна определенная индивидуальная степень активности: сюда можно отнести, к примеру, пробежки в 3–4 км. за 25–30 мин. или 4–5 км. за 30–40 мин., осуществляемые 3–4 раза в неделю. А можно получать большое удовольствие и от ежедневного бега или ходьбы, представляющей собой самый удобный вид физической нагрузки, не требующей специальной экипировки, дополнительных затрат, «выкраивания времени». Тренироваться этим способом можно даже по пути на работу или возвращаясь домой. Важен положительный эмоциональный фон, который создается по мере укрепления мышц: даже после длительного велопробега наряду с усталостью возникают непередаваемое удовлетворение, приток радости и окрыленности.

К сожалению, статистика последних лет показывает, что после 30 лет у большинства людей резко снижается двигательная активность. Это, в свою очередь, ускоряет процессы старения в организме, которые впоследствии трудно приостановить: они затрагивают не только опорно-двигательный аппарат, но и сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Многочисленные исследования показали, что подтянутые, тренированные люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкий уровень содержания холестерина в крови (непосредственно связанного с механизмом развития атеросклероза), чем те, кто более тучен и ведет малоподвижный образ жизни.

«Если мы совершенны — зачем умираем? Если несовершенны — то кто бракодел?» В этих стихах Омара Хайяма, как и во всем его творчестве, таится ответ на неразгаданную загадку человечества о бренности жизни. Мы сами подводим себя к роковой черте, неумолимо сокращаем сроки жизни, отведенные нам природой. Умелое закаливание, гимнастика в утренние часы, активный отдых во время интенсивной умственной работы, трезвость, умеренное питание — вот те рецепты, которые продляют жизнь, делают ее наполненной смыслом, глубоким содержанием. И для этого не нужен дополнительный резерв времени, на недостаток которого ссылаются те, кто в жестком графике дня изыскивает возможность «посидеть за телевизором», сходить на очередную выставку или же «выбраться на футбольный матч — поболеть за своих».

Ходьба — как один из способов преодоления гиподинамии — привлекательна в первую очередь тем, что она хорошо вписывается в рабочий ритм. Ходьба очень скоро превращается в автоматизированное действие: постепенно отрабатывается способность размышлять в это время над своими проблемами. О положительном влиянии такой тренировки писал Л. Н. Толстой: «Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни писать, ни даже внимательно слушать других». Помимо этого быстрая ходьба позволяет снять эмоциональное напряжение, «разрядиться»: образно говоря, это лекарство, «которое всегда с нами».

Весьма важным принципом в борьбе за здоровый образ жизни должно стать рациональное питание, умеренное потребление пищи — полезной и разнообразной. Любое отклонение от этого регулярного, размеренного и физиологического режима питания (наиболее целесообразно — трех-четырехразовое) чревато нанесением значительного вреда здоровью. Здесь вполне приложимо высказывание древнегреческого философа Эпикура, что нельзя жить приятно, не живя разумно, нравственно и справедливо. Следует эффективно бороться со стрессовыми влияниями, не прибегая к алкоголю или перееданию. Когда мы говорим о сбалансированном питании, имеется в виду обязательное включение в повседневный рацион необходимых «добавок» — в первую очередь витаминов, клетчатки и минеральных солей. Их совместное и регулярное потребление помогает поддерживать крепкое здоровье и высокий жизненный тонус.

Взрослому человеку не всегда легко удастся перестроить в нужное, русло сложившийся образ жизни. Поэтому даже небольшая победа над своими «человеческими слабостями» доставляет удовлетворение, способствует критическому пересмотру своих возможностей: вероятно, на первых порах следует заставить себя быть пунктуальным — вставать и ложиться, завтракать, обедать и ужинать в строго отведенные часы; также постепенно нужно отрабатывать привычку обтираться холодной водой, «нагружать» мышцы утренней гимнастикой, прогуливаться перед сном, да и в целом стараться как можно чаще и дольше быть на лоне природы. Умение ценить прекрасное вокруг себя формируется в постоянном контакте с окружающим нас миром, а это действует «облагораживающе» на весь духовный склад личности.