Валентин Семке - Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности

Большое значение имеет работа по укреплению семьи, налаживанию теплых, сердечных отношений между супругами, воспитанию детей. Помимо непосредственного психогигиенического значения, она приобретает важный психотерапевтический смысл, предотвращая развитие неврозов и тягостных «кризисных» ситуаций (по данным А. Андрейчика, семейные конфликты являются причиной невротических состояний в 70–80 % случаев, самоубийств взрослых — в 50 %, а детей — почти в 70 %). В основе этих проблем лежит психологическое несоответствие супругов, их характеров, взглядов, позиций, что чревато личными и семейными трагедиями. Нередко, придя с работы усталыми и утомленными, супруги сбрасывают все сдерживающие механизмы, распускают свои отрицательные эмоции, создавая тем самым накаленную обстановку, запуская уже неуправляемый конфликт. Именно здесь необходимы упражнения для внутреннего успокоения и самообладания.

Начав психическую закалку в молодые годы, не следует ее прекращать и в более поздние возрастные периоды, когда появляются пугающие признаки сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. «Кризис среднего возраста» успешно разрешается сознательным отношением к работе, доставляющей радость и удовлетворенность, умелым регулированием ритмов труда и отдыха, предохраняющим нервные клетки от истощения. Очень важно избегать хронического недосыпания, ложиться спать в одно и то же время. Перед сном следует тщательно проветрить комнату, совершить неторопливую получасовую прогулку. Начатые в молодом возрасте занятия гимнастикой и спортом нужно продолжать всю жизнь. Очень полезными могут оказаться успокаивающие, снимающие нервное напряжение увлечения (рыбная ловля, работа в саду, огороде, плавание и т. п.). Важно соблюдать режим и ритм питания: принимать пищу в одни и те же часы, есть неторопливо, в спокойной обстановке, не отвлекаясь другими делами. Помня о том, что никотин является сильным сосудисто-нервным ядом, нужно решительно отказаться от курения.

В пожилом возрасте заметно снижаются физические возможности человека, его защитные силы: требуется гораздо больше затрат энергии на выполнение даже привычной работы. Отсюда — необходимость постоянного поддержания на высоком уровне биологического и психического тонуса: наиболее благоприятны физические занятия, вовлекающие в работу несколько групп мышц (лыжные прогулки, игра в теннис, плавание, бег). Правильно организованные физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают весьма благоприятное действие не только на здоровых пожилых людей, но и на проявляющих повышенную нервность и неустойчивость. Такие занятия необходимы: они рождают мышечную радость, формируют оптимистическую установку — укрепляя тело, мы тем самым укрепляем и дух. Бережное отношение к своему здоровью является непременным условием продолжительной и продуктивной жизни.

Давайте представим себе на минуту не такую уж, к сожалению, редкую картину: спорят два человека, конфликт разрастается, спорящие начинают повышать тон, перебивают друг друга, страсти накаляются. Постепенно внешние проявления эмоций усиливаются, «противники» начинают усиленно жестикулировать, переходят на крик и… спор заканчивается безобразной сценой — бранью, взаимными оскорблениями и даже рукоприкладством.

Кто виноват в создавшемся конфликте? Как правило, неправы оба спорщика, упустившие возможность чисто человеческого разрешения возникшей проблемы, потерявшие (пусть даже ненадолго, на мгновение) контроль над своими чувствами. И пусть потом возникнет запоздалое раскаяние и сожаление — момент упущен, вступает в силу запущенный отрицательными эмоциями «порочный круг» конфликта. Их мощное воздействие на внутренние органы приводит к расстройствам функций тех систем, которые играют роль «места наименьшего сопротивления»: у одних таким уязвимым звеном может оказаться сердце (отсюда инфаркт миокарда под влиянием сильного эмоционального стресса), у других — сосуды (как следствие — инсульт), у третьих — желудок (формирование язвенной болезни).

Великий русский физиолог И. П. Павлов часто говорил, что знание своих недостатков обязывает неуклонно устранять их. Поэтому утверждение некоторых грубых, несдержанных натур, что они не могут «совладать с собой, посколько такими родились», в корне неправильно. Ведь мы знаем массу примеров, когда систематическими занятиями человек преодолевал тяжелый физический недостаток (вспомним, как американка Вильма Рудольф, перенесшая в детском возрасте полиомиелит, после упорных тренировок вошла в мировой спорт, получив прозвище «черпая газель» — побила мировые рекорды по бегу на короткие дистанции). Психическая закалка предусматривает такую упорную работу у лиц с «трудным» характером, направленную на то, чтобы переделать слабые стороны своей личности на сильные. Эти усилия определяют не только судьбу самого индивида, его благополучие и спокойствие, но и психическое здоровье окружающих его знакомых и близких.