Павел Федоренко - Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД.

Тревожность приходит вследствие выработки адреналина, нуждающегося в выходе и проявлении в страшных и необычных мыслях. Они ничего не значат, их необходимо принять — это только ваше тревожное состояние зло шутит с вами.

Эти искажённые мысли вызываются тревогой, пережитой мной и другими людьми. Все они начинаются с «А что если…?»:

А что если меня нельзя вылечить?

А что если это не тревожное состояние, а болезнь психики?

А что если я на всю жизнь лишился прежнего я?

А что если я ещё чем-то болею, к примеру, онкологией?

А что если я лишусь самоконтроля?

А что если у меня не получится дышать?

А что если я буду чувствовать себя так весь остаток жизни?

А что если эти чувства не уйдут?

А что если моя ситуация уникальна?

А что если я уже не буду радоваться тому, что делало меня счастливым ранее?

А что если я внезапно умру?

А что если мне не удастся вернуться к моему прошлому «я»?

Я чувствовал себя так же. Я возражал себе же: «А что если…?». Как правило, этот вопрос не даёт результата. Это просто развлечение разбушевавшейся фантазии. Мысли посещают вас, когда хотят, и крепко заседают в голове, когда нам тревожно. Данные опасения могут быть вызваны тем, что вы не понимаете, что такое тревога.

Подобно мне, может быть, испытываете страдания уже долгое время, и ни один человек вам не сказал, по какой причине возникли ваши чувства, и, может, не узнаете в них тревогу. Поняли, по какой причине данные опасения способны расти? Если вы не понимаете собственное состояние, а ещё и всё время думаете в негативном ключе, ваши страхи только вырастут. Учтите состояние утомлённого мозга, который стал очень податлив воздействиям извне, и вопросы вроде «А что если?» перестанут казаться такими беспочвенными.

Переживания людей иногда так велики, что они верят: их чувства опасны для жизни. Боли в различных органах перерастают в онкологию. Несмотря на уговоры врача, что не нужно переживать, переубедить их до конца нельзя. Важно понять, что размышления о заболеваниях — это результат воображения, как правило, он возникает вследствие тревожного состояния. При нем страхи становятся сильнее, так что вам нужно от них отказаться. Не нужно реагировать на них, относитесь к ним просто как к ничего не значащим мыслям.

Я разрешал мозгу меня донимать, если он на этом концентрировался. Любые размышления могли навещать меня, но они не вызывали моей реакции. Ведь они не сообщали мне истину, а всего лишь рождались вследствие моей тревоги. Чем сильнее наше желание с ними покончить, тем более долгий срок они будут с нами, и сильнее мы почувствуем их влияние. Принятие негативных мыслей снизит их значимость и сведёт и, в конце концов, уничтожит. При придании мыслям слишком большой важности, они покажутся вам слишком серьёзными. Помните: это просто мысли, ничего не значащие. Игнорируйте их, заявите, что они могут вас навещать, но они ничего не значат, только свидетельствуют о тревоге. Словно опьянение, тревожное состояние иногда провоцирует нерациональные мысли, однако они не отражают действительности.

На своём опыте я понял: попытки блокировать мысли и серьёзно относиться к мыслям, проводить анализ, уменьшают контроль над ними. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. У мыслей не стало энергии, они ослабли, перестали надоедать — после того, как я оставил попытки побороть их.

Проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой? Проделав такое мини-упражнение, вы можете ответить на мысль, пугавшую вас, так что когда данные мысли снова вас посетят, вы уже будете знать их сущность и уметь отпускать их.

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

Это пройдёт.

Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.