Юлия Ждан - Я и шизофрения, или Забудьте про диагноз

Как вы думаете, как начать радоваться жизни, если в ней все плохо? Вам не отчего радоваться и нет конца и края черной полосе?

Вы можете даже покрутить у виска. Мол, совсем туго с головой. Я скажу: да, туго пришлось. Оттого и пишу эту книгу. Хочу, чтобы это «туго» быстрее и у вас рассосалось.

Радоваться придется искусственно.

Да, именно: И-С-К-У-С-С-Т-В-Е-Н-Н-О!

По принуждению и через усилие воли, через наше с вами великое «не хочу».

Знаете, как это сделать? Нацепили улыбу. Такую, знаете ли, не меньше, чем у Брэда Питта, когда он смотрит на Анджелину Джоли. Плечи расправили. Голову подняли. И вот так, знаете ли, ходим. Минуту, две, полчаса, час, в общем, всю жизнь. До полного выздоровления.

Это все, конечно, зачатки моего неудавшегося юмора. Но, как вы знаете, в каждой шутке есть только доля шутки.

Поэкспериментируйте несколько дней, а лучше неделю. Для начала, правда, не обязательно ходить с растянутой до ушей улыбкой везде, где бы вы ни находились. Могут не то подумать (с вашим-то диагнозом). Сначала попробуйте потренироваться в одиночестве. Желательно тренировки не бросать и уделять этому достаточное время (минут 10 в день, не меньше).

Обязательно нужно любыми способами вернуть ваше утерянное бодрое и обнадеживающее настроение. Для этого подойдут любые методы и тактика. Попробуйте почаще заниматься теми вещами, которые приносят вам максимум удовольствия. Для одних это может быть просто прослушивание любимой энергичной музыки, для других — просмотр комедийных фильмов, для третьих — общение с друзьями и танцы. Лучше всего, если вы будете совмещать все, что вам приносит максимум удовольствия и душевной радости. Главное в нашем деле — побольше улыбок и хорошего настроения.

Вспомните все то, что доставляет вам максимум удовольствия. Если есть возможность — просто сделайте это. Если нет — просто думайте об этом почаще, и такая возможность появится в вашей жизни.

У меня есть одна маленькая заготовка на случай, если совсем все плохо и настроение оставляет желать лучшего. Я очень люблю баню. Простую баню, где люди наслаждаются жаром и до одури парят себя вениками. Так вот, когда мне совсем плохо, я просто иду в баню, смываю и выбиваю из себя всю грязь как в прямом, так и в переносном смысле слова. Когда же у меня нет возможности туда попасть, я просто представляю себя там: как целительные пары окутывают мое тело и душу, как исходит тепло от разливающегося по парной жара, как тает мое тело. И мне сразу становится легче, хочется жить, и я точно знаю, что все, что я представляю, воплотится в жизнь, допустим, в следующие выходные.

Если у вас есть возможность, то включите вашу любимую музыку и танцуйте. Танцуйте, пока вас никто не видит, пойте, пока вас никто не слышит, веселитесь. За вас этого никто не сделает. Ваше настроение только в ваших руках. Вам его создавать. Никто не говорит, что это легко. Я лучше всех знаю, что такое постдепрессивное расстройство и как тяжело бывает в моменты выхода из очередного психотического приступа. Но я и лучше всех знаю, как с этим бороться. Заставлять себя. Заставлять себя радоваться жизни. Заставлять себя радоваться малейшим ее проявлениям. Трудно, но помогает. Проверено на практике, как говорится.

Возможно, единственное, чего вы действительно и искренне хотите на данный момент жизни, — это просто выспаться. Выспаться так, чтобы аж дурно стало. Так сделайте это. Сделайте без малейшего угрызения совести. Просто включите огромный и бесповоротный «ну и хрен с ним». Иначе дальше дело не пойдет.

Ко всему прочему добавьте и другие упражнения. Например — БЛАГОДАРНОСТЬ. Если совсем будет тяжело улыбаться самому себе — вспомните то хорошее, что есть у вас в жизни. Оно обязательно есть. Покопайтесь в себе. Вспомните, за что вы можете искренне быть благодарны жизни. Даже если это есть у всех. Не важно. Просто представьте, что этого у вас не стало. Ощутите значимость не значимых доселе для вас вещей.

Порадуйтесь даже самым незначительным вещам. Пусть это будет то, чего вы раньше не замечали и воспринимали как должное. Поблагодарите жизнь за ваш дом, в котором вы сейчас живете. За вашу пищу, которую вы сейчас едите. За ваше тело и здоровье, которые позволяют вам сейчас существовать на этой планете. За каждую мелочь.

Благодарите за все, что только придет вам на ум. Пусть даже это будут простые руки, которыми вы можете двигать, или глаза, которыми вы можете видеть. Одежда и вещи, к которым вы привыкли и не замечали их значимость.