Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Это горькая пилюля. Возможно, вас опечалило то, что придется принять эту боль в своей жизни и что нет никакого способа ее контролировать. Но есть и хорошая новость: все поведенческие реакции, которые вы использовали для борьбы с болезненными эмоциями, вызываемыми основными убеждениями, больше не нужны! Разве не приятно будет избавиться от лишнего мешка неэффективных и эмоционально изматывающих хитростей?

Вы уже знаете, что ваши нынешние поступки не приносят пользы. Пора испытать на практике более действенное решение. В книге «Почему? Что говорит вам ваша жизнь о том, кто вы и зачем вы здесь» (Why? What Your Life Is Telling You about Who You Are and Why You’re Here, McKay, Olaoire, and Metzner, 2013) авторы пишут, что боль – это предложение прислушаться и что она является источником всякого знания. Можете ли вы принять и признать, что ваши попытки прекратить связанную с основными убеждениями боль лишь усиливали ваши страдания? Если да, то перед вами открыта возможность изменить свои поступки.

Должно быть, вы еще не понимаете, как совершить столь радикальную перемену – перейти от реакции на боль, когда активируются ваши основные убеждения, к наблюдению этой боли без борьбы. Для этого нужно начать видеть свое переживание как преходящее: оно временно. Представляйте, что вы – небо, а не погода. Расс Харрис (2009) объясняет, что эту метафору можно найти в буддийских, даосских и индуистских учениях. Звучит она так: небо существует всегда, оно содержит вечно меняющиеся погодные явления. Погода может быть грозовой, мрачной, облачной, снежной, дождливой, солнечной или ветреной. В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену. Так что представьте себе, что небо – это ваше «я», содержащее бесконечный поток вечно меняющихся частных событий. Теперь вообразите себя, принимающего и созерцающего свои эмоции так же, как небо принимает и созерцает погоду. Смогли бы вы созерцать всю свою «погоду» без борьбы или попыток ее изменить? Отмечать ощущения в своем теле, мысли в голове и эмоции, которые то нахлынут, то отступят? Трудные мысли и болезненные эмоции, которые выносит на поверхность, когда активируются основные убеждения, подобны сильной буре. Но буря утихнет – она пройдет, и в должное время воздух очистится. Как думаете, могли бы вы уподобиться небу и перестать бороться с погодой? Болезненные мысли и чувства будут налетать и ослабевать, как буря. ACT интересует не степень истинности ваших мыслей, а уровень их полезности. Негативные мысли будут появляться всегда. Вы не можете навсегда победить их, вытеснив позитивными. Поэтому вы принимаете их, как небо принимает погоду.

В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену.

Сядьте в таком месте, где сможете удобно устроиться, и закройте глаза (если предпочитаете не закрывать, смотрите в одну точку).

Теперь представьте себе, что вы – небо. Когда будут возникать мысли и эмоции, наблюдайте, как они проходят – меняется «погода».

Вы не пытаетесь избавиться от мыслей и эмоций (погоды). Вы признаете, что они есть и при этом временны. Иногда они будут похожи на бурю, порой будут смешанными – «то облака, то солнце». Просто позвольте им приходить и уходить. А потом наблюдайте, как следующая партия мыслей и эмоций проплывает мимо вас, словно они – приближающийся и уходящий погодный фронт.

Если вас зацепит какая-то конкретная мысль или эмоция, освободитесь от нее и напомните себе, что вы – небо, а она – всего лишь погода.

Если возникают позитивные мысли или эмоции, отпускайте их тоже. Погода – это просто погода.

Цель этой «погодной метафоры» и упражнения – доказать, что вы можете научиться позволять мыслям и эмоциям приходить и уходить. Вам нужно привыкнуть к созерцанию их потока, чтобы не застревать в каждой из них.

Вероятно, вам интересно, что будет удерживать вас на этом новом пути, не давая сбиться с курса? Что не даст вернуться к привычному копинг-поведению? Вы можете выбирать способ справляться с ситуацией, когда активируются ваши основные убеждения и вас наводняют негативные эмоции (страх, печаль и т. д.) и катастрофические мысли («он меня бросит», «я умру в одиночестве» и т. д.). Будете ли вы делать то, что делали прежде? Я подозреваю, что старые привычки вам не помогали, иначе бы вы не читали эту книгу. Или решитесь попробовать что-то новое? Сейчас мы говорим не о «правильном» или «неправильном», не о «плохом» или «хорошем». Важен результат. Если вы не удовлетворены своими результатами, пора действовать иначе. Решение: вам нужно вести себя так, чтобы приближаться к целям. Пора определить свои ценности.