Джен Синсеро - НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

4. Сделай шаг назад и сконцентрируйся на полной картине.Очень легко увлечься драмой и мелочами жизни, но лучше иметь более широкую, намного более полную точку зрения. Например, если твой лучший друг переспал с твоим парнем или девушкой, скорее всего, ты будешь долго из-за этого кипятиться. Но допустим, что примерно в то же время ты чудом избежал нападения акулы или пережил крушение самолета. И вот ты уже смотришь на вещи с другой точки зрения, и твои отношения уже не кажутся такой уж большой проблемой. Ты просто рад, что остался в живых. Это ощущение выходит на передний план, и образ их голых тел в постели, пусть, конечно, неприятный и обидный, растворяется на фоне.

К счастью, тебе не нужно переживать страшный опыт, чтобы перестроиться и высоко оценить свою жизнь. Нужно только вспомнить и сделать правильный выбор.

Расширь свой кругозор и пойми, что это упражнение – не однодневка для закрепления привычки. Оно повлияет на всю твою жизнь. Хорошие привычки просто дополняют лучшую версию тебя.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

Когда я пишу большой и длинный текст, у меня есть безумная привычка останавливаться ровно в тот момент, когда чувствую, что слова текут из меня с легкостью и я поймала волну. Я немедленно встаю и наливаю себе кофе, проверяю почту, решаю поиграть на трубе, навести порядок в гараже или построить домик на дереве. Это – самосаботаж для начинающих. Но я, к счастью, знаю об этом и умею держать в узде свою потребность отвлечься, разбивая время на маленькие отрезки. Я завожу будильник на телефоне на двадцать минут, и в это время мне нельзя вставать, чтобы пописать, перекусить, прочитать смс, порисовать каракули. В общем, поделать что угодно другое, как бы сильно я не выкручивалась. А потом я делаю небольшой перерыв. Потом ставлю таймер еще на двадцать минут. Иногда, как только я угомонилась и доказала себе, что не сгорю на месте, если сосредоточусь на письме, я начинаю увеличивать отрезки времени до двадцати пяти, тридцати минут и т. д. Иногда я весь день работаю по двадцать минут. Дело не в длине отрезков, а в том, что я отношусь к ним серьезно и отказываюсь двигаться с места. И кстати, перерыв делать необязательно. Если я в потоке, то продолжаю писать дольше выбранного отрезка времени: «Боже мой, ты глянь, я все еще пишу, хоть мне и не надо. Как такое вообще возможно?!»

Я знаю, что если начну относиться к моим временным отрезкам как-то иначе – не как к кирпичикам, из которого построена моя реальность, – и позволю самой крохотной отговорке просочиться в мои дела и отнять у меня несколько минут, мне каюк.

Все наше существо состоит из крошечных моментов жизни.

Эти мгновения определяют, успешны мы в целом или нет, здоровы или нет, счастливы или нет, сели писать целую книгу или просто выжимаем из себя полезный памфлет. Заведи привычку воспринимать каждый шажок к успеху как гигантский шаг вперед. Ведь так и есть, если ты хочешь оказаться в той реальности, по которой сходишь с ума. Плюс – ну серьезно – разве трудно заниматься чем-то в течение двадцати минут?

Наши милые мозги очень легко перегружаются, особенно когда мы собираемся изменить жизнь к лучшему. Ну почему кажется, что надо всегда столько ДЕЛАТЬ? Вдобавок к тому, что я уже делаю, мне теперь надо вести дневник: концентрироваться, произносить мантру, убирать одежду в шкаф и каждый день тащиться в спортзал без опозданий? Заводить новые привычки иногда очень тяжело, особенно если они способны по-настоящему изменить то, как ты вел себя большую часть жизни. Вот почему практика повседневных занятий так поражает и раскрепощает. Она навсегда убирает драму за скобки и позволяет мягко отодвинуть в сторонку свою старую жизнь, вместо того, чтобы обрубать ее с концами. Она также позволяет смотреть в оба и практиковаться в несовершенстве, развитии и терпении, признавая, что для изменений требуется время.

У тебя будут хорошие дни, но будут и плохие. Главное – продолжать концентрироваться на хорошем и прощать себе плохое.

Задумайся о своей привычке и придумай способ уменьшить ее до крошечного задания или короткого отрезка времени. Вот несколько примеров: