Джен Синсеро - НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

Я училась в колледже с парнем по имени Дэйв. Однажды я зашла в его в комнату в общежитии и увидела, что он сидит за столом при полном параде: в костюме и при галстуке, в начищенных ботинках, с прической и, может быть, даже с запонками. Перед ним лежала куча открытых учебников, и он как будто занимался. Я тут же отругала себя за то, что не постучалась, потому что это явно был личный, странный и неловкий момент. Но Дэйв ничуть не смутился.

– У меня завтра важная контрольная по экономике, – объяснил он. – Я лучше концентрируюсь, когда привожу себя в порядок. Чтобы хорошо работать, надо хорошо выглядеть!

Меня огорошило такое продвинутое и достойное уважения стремление к успеху. Особенно потому, что у меня-то, без сомнения, тоже завтра была важная контрольная, но я пришла, скорее всего, купить травки у его соседа.

Ритуалы – это древняя и мощная практика, которая используется, чтобы молиться, благодарить и отмечать такие важные вехи, как свадьбы, похороны, совершеннолетия, урожаи, бат- и бар-мицвы, полнолуния, приливы и, по версии Дэйва, важные контрольные по экономике.

Ритуалы приносят в нашу жизнь смысл, обновление, церемонии и праздники, и они могут быть очень полезны тебе для совершенствования привычки.

Они могут помочь тебе сосредоточиться и глубже погрузиться в то, что ты делаешь. Некоторые люди зажигают свечи, когда садятся медитировать. Они делают это в том числе потому, что этот акт отмечает начало важного мероприятия, сосредоточивает их на том, что они собираются сделать, и заявляет, что их будущий разговор со всемогущей Вселенной действительно очень важен. Без этой свечи они, может, просто плюхнулись бы на задницу в разгар суматошного дня с мыслью: «Штош, может, я и смогу просидеть в медитации целых двадцать минут, а может, и нет». Свеча символизирует их приверженность, концентрацию и уважение, а не дуракаваляние.

Ритуалы привычек работают еще и как одобрительный кивок. Это признание того, что мы серьезно относимся к себе и к своим занятиям. Не важно, какая у тебя цель – перестать шумно рыгать или каждый день по чуть-чуть искоренять из мира работорговлю. Нужно сознательно почитать тот факт, что ты стараешься для себя и совершаешь священнодействие.

Чем сильнее ты себя ценишь, тем выше вероятность сохранить полезные привычки и избавиться от вредных.

Я слышала, что Том Круз перед съемками бьет себя в грудь и вопит, какой он крутой, – это ритуал, которым он себя раззадоривает. Некоторые семьи берутся за руки и читают молитву перед едой, чтобы выразить благодарность. Некоторые племена коренных американцев исполняют танец, чтобы вызвать дождь. Моя собака усаживается у моих ног, торжественно склоняет голову, кладет лапу мне на колено и возносит мольбу Богине Выгула.

Вот несколько примеров, которые вдохновят тебя на создание идеального ритуала для себя и своей привычки.

• Если ты приводишь себя в форму, посмотри на свое тело в зеркало перед тренировкой, оцени все, что оно для тебя делает, и поблагодари его за верную службу в течение всех этих лет.

• Если ты каждый день в течение часа занимаешься французским языком, завари себе чашку чая или кофе или налей стакан сока, чтобы отметить начало твоего занятия. После первого глотка скажи вслух: «Же суи крутыш».

• Если ты заводишь привычку быть более осознанным, когда садишься есть, обращай внимание на каждый кусочек еды, который кладешь в рот. Жуй не спеша и прочувствуй все оттенки вкуса. Ощути, как полезные вещества питают твое тело, когда ты глотаешь, и почувствуй себя до слез благодарным за то, что у тебя есть великий дар питательной еды и зубов, которыми ты можешь ее жевать.

• Если ты бросаешь курить, делай три глубоких вдоха каждое утро и представляй, что твои счастливые и здоровые легкие становятся еще счастливее и здоровее. Делай это и тогда, когда тебе хочется покурить.

• Если ты заводишь привычку проявлять больше любви и расположения к партнеру, надевай каждое утро браслет, пару сережек или часы, чтобы показать свое открытое сердце, свою благодарность за все прекрасные вещи, которые он привносит в твою жизнь, и твое намерение любить его так, как его еще никогда раньше не любили.