Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Как вы думаете, ваши эмоции постоянны или могут измениться? Перечислите несколько случаев, когда вы думали, что эмоция продлится долго.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы обычно бывают последствия вашей мысли о том, что имеющаяся негативная эмоция будет длиться бесконечно? Что вы тогда думаете, чувствуете и как поступаете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Веря в то, что неприятные чувства будут длиться бесконечно, мы в первую очередь, как правило, стремимся избежать их. Роджер, боровшийся с обсессивно-компульсивным расстройством, очень боялся заразиться через прикосновение к предметам в собственной квартире. Даже понимая, что страх заражения иррационален и вероятность смертельной болезни ничтожно мала, он все же избегал прикасаться к ним, потому что боялся, что тревога из-за вероятности заболеть никогда не пройдет. Я попросил Роджера предсказать, что именно произойдет при его прикосновении к различным вещам. Он ответил, что ощущение его незащищенности от внешнего воздействия, вызванное прикосновением к предметам, приведет к росту тревоги, причем настолько сильному, что он не сможет работать в течение нескольких дней. Я спросил Роджера, приходилось ли ему ранее бросать работу, испробовав на себе результаты подобной экспозиции. Он ответил: «Я никогда и не пытался».

Что такое экспозиция? Это простая проверка избегаемого вами поведения. Например, случалось ли вам когда-нибудь быть на пляже и бояться зайти в воду, потому что она слишком холодная? Вы видите перед собой 50 человек купающихся, большинство из которых – дети. Температура воздуха – выше 30 градусов, и освежающее плавание совсем не повредило бы, но вы опасаетесь, что, зайдя в воду, сразу же замерзнете и не сможете согреться. Наконец вы решаетесь: «Хорошо, я попробую». Первые несколько минут вас трясет от холода, но, поплавав и попрыгав в волнах, вы начинаете чувствовать себя более комфортно. Это и есть экспозиция – проверка вашего страха. Оказывается, дискомфорт длился недолго, а чувство удовольствия – намного дольше.

Взгляните на упражнение «Чего я избегаю, думая, что мои эмоции продлятся вечно» и приведите примеры моделей поведения и ситуаций, которых вы до этого избегали. Например, вы можете избегать физических упражнений, так как считаете, что дискомфорт продлится слишком долго, или же встреч с друзьями, полагая, что тревога будет сопровождать вас всю встречу.

Во второй колонке перечислите негативные мысли и чувства, возникающие у вас в результате избегания. Это могут быть размышления о своей беспомощности, неспособности ничего сделать или своем отличии от остальных. Вы можете указать ощущение поражения, безнадежность, грусть или гнев на самого себя. В третьем столбце перечислите примеры событий или модели поведения, которых вы не избегали (хотя и тревожились), и их результаты. Длились ли негативные чувства бесконечно?

ЧЕГО Я ИЗБЕГАЮ, ДУМАЯ, ЧТО МОИ ЭМОЦИИ ПРОДЛЯТСЯ ВЕЧНО

Однажды ко мне пришла клиентка, у дочери которой периоды сильной депрессии чередовались с эмоциональными всплесками. Мать была очень расстроена из-за такого ее состояния. Я отметил, что, вне всякого сомнения, женщина проявляет много эмпатии, сочувствия и заботы о дочери, и спросил, может ли она представить, что ее дочь сегодня или завтра способна испытать положительные эмоции. Она улыбнулась и ответила: «Да, я видела это много раз. Она плачет, а затем тем же вечером сообщает мне по телефону, что хорошо провела время с другом». Сильные негативные эмоции дочери были непостоянными и менялись от часа к часу.

Мы можем выяснить, относится ли это и к вам. В течение следующей недели попробуйте проследить, какие из ваших эмоций меняются, а какие остаются прежними. Используйте упражнение «Как изменяются мои эмоции» для отслеживания беспокоящих вас негативных эмоций, а также уровня их интенсивности ежечасно в течение недели. Но прежде найдите несколько минут, чтобы предсказать то, что, по вашему мнению, вы можете узнать о своих эмоциях.

Как вы думаете, что можно обнаружить, если следить за своими эмоциями в течение недели? Удастся ли вам фиксировать негативные эмоции каждый час? Или вы обнаружите целый спектр различных эмоций – позитивных, нейтральных и негативных?