Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

При возникновении эмоции мы реагируем на нее, исходя из своих представлений и стратегий. Эти убеждения и стратегии называются эмоциональными схемами. Как мы видели на примере Майкла и Нейта, одна и та же ситуация может вызвать у разных людей одинаковые чувства, но каждый человек отреагирует на них по-своему (правда, цикл развития любой реакции у одного человека будет более или менее идентичен). Взгляните на эмоциональную схему Нейта (рис. 3.1), а затем сравните ее с эмоциональной схемой Майкла (рис. 3.2). Как видите, один пытается справиться с тревогой таким способом, который только приносит еще больше проблем; у другого есть на нее адаптивный ответ, позволяющий принять ее должным образом (а вместе с ней и ряд других чувств), что в итоге приводит к личностному росту.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА НЕЙТА

Рис. 3.1

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА МАЙКЛА

Рис. 3.2

Я выделил 14 проблемных представлений и реакций на свои эмоции.

Инвалидация– представление о том, что другим людям непонятны ваши чувства либо им нет никакого дела до них. Или вы все-таки считаете, что ваши друзья или партнер способны понять, какой смысл имеют для вас ваши чувства?

Неопределенностьсвязана с представлением о том, что ваши эмоции бессмысленны и возникают ниоткуда, либо с невозможностью понять причины такой тревоги или грусти. Или же вы считаете, что ваши эмоции имеют смысл и есть веская причина чувствовать себя именно так?

Винаотносится к представлению о том, что определенных ощущений просто не должно быть: например, вы можете считать, что гнев или сексуальные чувства непозволительны. Или вам может быть стыдно, если другие люди узнают о каких-либо чувствах, присущих вам: допустим, кому-нибудь станет известно о том, что вы завидовали его успеху. Или же вы считаете свои эмоции свойственными любому человеку, естественными, допустимыми?

Упрощенный взгляд на эмоцию –представление о том, что нельзя амбивалентно относиться к себе или другим: следует чувствовать только так, а не иначе. Вы не выносите смешанных чувств. Или же вы думаете, что жизнь сложна, поэтому иногда имеет смысл испытывать «противоречивые» чувства?

Обесцениваниеотражает представление о том, что эмоции не связаны с вашими ценностями и разумной целью. Или вы все же уверены, что болезненные чувства непосредственно связаны с важными проблемами во взаимоотношениях и смыслом жизни?

• Представление о потере контроляотражает мысль о том, что сильные эмоции выйдут из-под вашего контроля, поэтому вы считаете, что нужно держать их в строгой узде. Или все-таки вы полагаете, что ваши эмоции всегда остаются приемлемыми, несмотря на то что могут проявляться с разной интенсивностью?

Нечувствительностьвызвана убеждением, что вы, в отличие от других людей, не испытываете эмоций, особенно сильных. Вам кажется, что на вас не распространяются эмоции, присущие остальным людям. Или же вы все-таки замечаете и переживаете свои чувства во всей полноте?

Чрезмерная рациональностьотражает представление о ненужности эмоций: вы считаете, что крайне важно быть рациональными и логичными, а эмоции вам только мешают. Или же вы понимаете, что не все в мире рационально и существуют переживания, выходящие за рамки логики и рациональности?

Длительностьсвязана с представлением о том, что эмоции продлятся долго, что они явление отнюдь не временное. Или все-таки вы рассматриваете свои эмоции как опыт, который приходит и уходит и, следовательно, имеет свой естественный конец?

Низкий консенсусотносится к представлению о том, что ваши эмоции заметно отличаются от чувств других людей. Иногда вы думаете, что вы единственный их обладатель. Или же вы считаете, что ваши чувства в определенный момент жизни свойственны людям во всем мире?

Неприятиечувств отражает представление о невыносимости или неприятии своих эмоций: по вашему мнению, вам следует всячески избегать их. Или же вы думаете, что способны принять, вытерпеть и позволить себе испытывать имеющиеся у вас чувства?

Руминацияговорит о постоянном зацикливании на каких-то вещах, частых мыслях вроде «Что со мной не так?» или «Не могу поверить, что чувствую это». Или вы все же в состоянии, заметив эмоцию, удержаться от зацикливания на ней?